2uandtrilogy.com

Voor zover ik me kan herinneren, klaagde mijn grootmoeder altijd over pijn in haar onderrug.

Zijn ischias heeft hem altijd doen lijden. Ze is vandaag bijna 76 jaar oud en is dat helaas nog steeds.

Dus ik vroeg me af wat ischias eigenlijk was. Tijdens mijn onderzoek leerde ik dat de heupzenuw simpelweg de langste zenuw in het lichaam is.

Het begint vanaf de onderrug, aan de basis van de wervelkolom, gaat door de billen, dijen, kuiten om te eindigen bij de voeten.

Heupzenuwproblemen komen waarschijnlijk voor bij 40% van de volwassenen.

Het kan leiden tot chronische of incidentele pijn, maar ook tot eenvoudige tintelingen in de onderste ledematen of zwakte in de knieën.

Symptomen van ischias

- Pijn in de hele heupzenuw, onderrug, billen, achterkant van de dij of kuit.

- Verminderd gevoel in de benen of voeten, gevoelloosheid in de onderste ledematen.

- Moe.

- Tintelingen in de benen, branderig gevoel, kleine steken, kleine elektrische schokken, knijpen ...

- Gevoel van losse knieën bij het opstaan ​​vanuit zitten.

- Gevoel van losse voeten, moeite met het buigen van de enkels om de hielen op de grond te zetten.

- Verlies van achilleshiel- en kniereflexen.

Wat is de oorzaak van ischiaspijn?

Een hernia in de onderrug kan de oorzaak zijn van deze zeer vervelende pijnen. De lendenen bevinden zich in de richting van de onderrug, waar de rug hol is.

Een hernia in de lumbale regio moet snel worden behandeld. Het vereist het raadplegen van een specialist.

Maar in de overgrote meerderheid van de gevallen is de piriformis de oorzaak van ischias.

De piriformis is een van de rotatorspieren van de heup: hij wordt aangeroepen als je je been naar buiten draait, in een openingsbeweging van het bekken. Het is de oorzaak van 70% van ischiaspijn!

Hoe de pijn van uw ischias te verminderen?

Gelukkig zijn er enkele eenvoudige rekoefeningen om ischiaspijn te verlichten, vooral wanneer het te wijten is aan de beroemde piriformis-spier.

Deze bewegingen zijn geïnspireerd op de beoefening van yoga en maken het mogelijk om de spieren van de onderrug te strekken. Dankzij deze oefeningen slagen we erin de pijn weg te nemen of nog beter te vermijden, door ze te voorkomen.

Deze yogahoudingen zijn eenvoudig uit te voeren. De vuistregel is om altijd in- en uit te ademen door je neus bij het uitvoeren van deze oefeningen om het lichaam goed van zuurstof te voorzien.

1. Staande houding in laterale halve draai

Dit is de ideale houding voor mensen die niet de flexibiliteit hebben om andere houdingen uit te voeren.

Zet je rechtervoet op een stoel, de buste blijft recht. Plaats vervolgens de achterkant van de linkerhand op de buitenkant van de rechterknie. Draai je bovenlichaam naar rechts.

De heupen blijven naar de stoel gericht. Houd je rug recht, schouders laag. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant. Als u pijn heeft, ontspan dan uw inspanning.

2. Knielift

Liggend op je rug, zonder je rug te buigen, breng je een knie naar je borst. Het andere been blijft recht op de grond. Als u pijn in uw rug voelt of uw rug kromt, buig dan uw been op de grond.

Pak je knie vast met je handen en breng hem dichter bij je borst. Duw tegelijkertijd je been in de tegenovergestelde richting. Er is druk. De buste blijft op de grond: de schouders niet opheffen. Wissel van been.

3. Draai met gebogen benen

Liggend op je rug, spreid je armen kruiselings om een ​​T te maken. Schouders raken de grond. Buig de knieën, breng de voeten dichter bij de billen. Wissel vervolgens beide benen naar dezelfde kant.

Het bovenlichaam beweegt niet. Draai gewoon je hoofd in de tegenovergestelde richting van de benen. Blijf een minuut zo en wissel dan van kant.

4. Draai met een gebogen been

Liggend op je rug, is het rechterbeen gebogen in een hoek van 90 ° en het andere gestrekt naar de vloer. Leg je linkerhand op de rechterknie. Zwaai het gebogen rechterbeen over het linker. Het gaat dus over het gestrekte been op de grond.

Strek je rechterarm naar rechts, in lijn met de schouders. Draai je hoofd naar rechts om naar je hand te kijken. Houd je schouders op de grond. Blijf 30 seconden in deze positie en wissel dan van kant.

5. Torsie-uitval

Dit is de meest delicate houding omdat het een beetje balans vereist. Maar het stelt je in staat om goed te werken aan de opening van de heupen. Sta met je voeten naast elkaar, doe een grote stap naar voren en breng je linkerbeen naar voren. Verplaats uw lichaamsgewicht naar voren om de knie te buigen.

Het rechterbeen blijft gestrekt naar achteren. Draai de romp naar links en breng de rechterelleboog naar de buitenkant van de gebogen knie. Sla de handen ineen voor het hart. Houd deze positie 30 seconden vast. Ga dan rechtop staan ​​en houd je been gebogen. Rol je rug voorzichtig uit. Herhaal aan de andere kant.

6. Zittende draai

Ga zitten met je benen gestrekt voor je, je rug recht. Haal het rechterbeen over het linkerbeen. Buig het rechterbeen. Het linkerbeen kan gestrekt worden gehouden of je kunt het buigen. Hou je rug recht.

Draai vervolgens de buste naar rechts. De rechterhand komt achter de rug tot rust. Plaats je linkerelleboog aan de buitenkant van de rechterknie. Blijf zo gedurende 5 ademhalingen en wissel dan van kant.

7. Kattenpositie

Heel gemakkelijk, deze oefening brengt echte verlichting voor lage rugpijn. In de 4-pootshouding zijn de handen ruim onder de schouders. Adem in en graaf je rug, terwijl je je borst en hoofd opheft.

Trek de schouders naar achteren. Adem, houd die holle rug 10 seconden vast. Adem uit terwijl je je rug rond maakt. Duw goed op de handen, de kin ligt op de borst. Houd 10 seconden vast en kantel dan het bekken weer.

8. Positie van het kind

Het maakt het mogelijk om alle spanningen in de rug los te laten. Dit is de ultieme ontspannings- en wervelkolomhouding. Zittend met de billen op de hielen, adem uit en kantel de buste voorzichtig naar voren terwijl u de armen strekt.

Ontspan je rug goed, alleen de armen trekken naar voren. Je kunt ook de armen terugbrengen naar de zijkant van het lichaam in volledige ontspanning van de rug. Deze variant opent de bovenrug meer.

Als je niet lenig genoeg bent om je hoofd de grond te laten raken of als je rugpijn te veel is, laat je voorhoofd dan op je twee gebalde vuisten of op een kussen rusten. Wanneer je voelt dat je ruggengraat ontspant en langer wordt, leg je voorhoofd op de grond.

Houd deze houding vast zolang je je goed voelt. Pas op voor mieren in de benen die een winkel zouden kunnen opzetten!

Jouw beurt...

Heb je deze posities getest? Laat ons in de reacties weten of ze voor u hebben gewerkt. We kunnen niet wachten om van je te horen!

Vind je deze truc leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.

Ook te ontdekken:

Hoe rugpijn verlichten? De 6 tips van onze sportcoach.

7 rekoefeningen om in 7 minuten te doen om pijn in de onderrug volledig te verlichten.