2uandtrilogy.com

Heb je 's nachts vaak moeite om in slaap te komen?

Een goede nachtrust krijgen is vaak "mission impossible"?

Wat als u naar uw dieet keek voor de oorzaken?

Volgens de medische professie speelt wat we eten in de uren voor het slapengaan een belangrijke rol bij het inslapen.

Het kan inderdaad ook de kwaliteit van uw slaap verbeteren of verslechteren.

hier is 11 voedingsmiddelen die u zullen helpen om vannacht goed te slapen zonder medicijnen te nemen. Kijk :

1. Hardgekookte eieren

Als je 's nachts moeite hebt met slapen, kan dat zijn omdat je niet genoeg eiwitten hebt gegeten voor het slapengaan. Of misschien was je snack te hoog in koolhydraten. Het is inderdaad aan te raden om gebak en snoep te vermijden voor het slapengaan. Waarom ? Omdat het 's nachts bloedsuikerpieken kan veroorzaken. Het wordt gegarandeerd rond 2 of 3 uur 's nachts wakker. De oplossing ? Eet een hardgekookt ei, wat kaas, noten of elke andere eiwitrijke snack. Dus geen trek midden in de nacht.

2. Banaan

Bang om vannacht slecht te slapen? Eet een banaan voor het slapengaan! Ze bevatten magnesium en kalium die de spieren ontspannen. Ze bevatten ook tryptofaan dat wordt omgezet in serotonine en melatonine: hormonen die de hersenen kalmeren. Hier is mijn favoriete smoothie om voor het slapengaan te drinken: doe een banaan met een kopje melk of sojamelk (en ijs, als je wilt). Mix, giet en drink!

3. Infusies

Er wordt gezegd dat je 's avonds geen stimulerende middelen zoals cafeïne of theïne moet gebruiken. Maar sommige soorten thee bevatten weinig of geen thee en kunnen 's avonds worden ingenomen terwijl het het slaapgevoel stimuleert. Infusies worden ook aanbevolen. Het is bekend dat kamille kalmeert en je helpt in slaap te vallen. Groene thee is een ander goed alternatief. Het bevat theanine dat de slaap bevordert. Kies gewoon een cafeïnevrije groene thee als je deze voor het slapengaan drinkt. Drink niet meer dan één kopje.

4. Amandelen

De grote winnaar in slaapbevorderende voedingsmiddelen zijn amandelen. Het bevat magnesium dat zowel slaap als spierontspanning bevordert. Het zit boordevol eiwitten en houdt de bloedsuikerspiegel op peil tijdens het slapen. Eindelijk, het bevordert de slaap door de overgang naar de rustcyclus na de spijsvertering te versnellen. Hier is mijn tip: neem voor het slapengaan een eetlepel amandelpuree of snack op 30 g amandelen.

5. Edamame

Edamame is de nog jonge sojaboon. Het is erg populair in Azië, waar het wordt beschouwd als een superfood. Het is rijk aan ijzer, omega 3 en 6 en aan eiwitten. Als je trek hebt in een zoute snack voor het slapengaan, is edamame je beste bondgenoot. Licht zout, een handvol van deze zaden kalmeert snel de honger zonder zwaar te verteren.

Als u zich in de menopauze of premenopauze bevindt en vatbaar bent voor slapeloosheid, kan edamame uw tekortkomingen reguleren. De natuurlijke verbindingen lijken op oestrogeen dat wordt aangetroffen in sojaproducten, ze reguleren nachtelijke opvliegers die de slaap verstoren.

Hier is mijn favoriete recept: doe in een keukenmachine 2 kopjes gekookte en geschilde edamame met 1 theelepel zout, een scheutje olijfolie en 1 teentje knoflook (optioneel). Meng tot een zeer gladde pasta. Smeer het dan een paar uur voor het slapengaan op een cracker of een stukje brood.

6. Granen

Een klein bakje ongezoete ontbijtgranen voor het slapengaan is geen misdaad. Het is zelfs een gezonde snack, vooral als je een beetje melk toevoegt voor eiwitten. Natuurlijke granen slaap bevorderen. Kies voor eenvoudige granen die niet zijn verwerkt. Bijvoorbeeld muesli zonder toegevoegde suiker zoals deze. Complexe voedingsmiddelen met veel koolhydraten verhogen de productie van tryptofaan in het bloed. Tryptofaan maakt het gemakkelijker om te slapen. Bonus: voeg wat gedroogde kersen toe aan je ontbijtgranen om het slaperige effect te vergroten. Eet in ieder geval niet meer dan één kom.

7. Voedingsmiddelen rijk aan vezels

Wat je overdag eet, heeft ook invloed op je nacht. Een studie gepubliceerd in de Journal of Clinical Sleep Medicine ontdekte dat mensen die veel vezels consumeerden een meer rustgevende slaap. Daarnaast ontdekten de onderzoekers dat mensen die veel verzadigd vet aten, ondieper en onrustiger sliepen. Kies dus vezelrijk voedsel, zoals bonen, broccoli en frambozen, en beperk voedsel met veel verzadigd vet, zoals spek, biefstuk, boter en kaas.

8. Zuivelproducten

Yoghurt en melk bevatten tryptofaan en calcium. Dit laatste vermindert stress en stabiliseert nerveuze emoties. Dit betekent dat het eten van Griekse yoghurt voor het slapengaan je kan helpen om te slapen, terwijl het verminderen van angst of stress.

9. Miso-soep

Miso-soep is de soep die we in Japanse restaurants eten. Het bevat tofu en zeewier. Als je het leuk vindt, waarom heb je dan niet een paar zakjes in huis? Miso bevat aminozuren die de aanmaak van melatonine kunnen stimuleren - het natuurlijke hormoon dat gapen veroorzaakt. Bovendien toont onderzoek aan dat hete vloeistoffen zoals soep of thee verkoudheidssymptomen verlichten, dus helpen om beter te slapen als je duizelig bent.

10. Haver

Ontbijthaver is een klassieker. Maar 's avonds in pap komt het minder vaak voor. Pap is gewoon havermout gemengd met melk die licht wordt verwarmd om het graan zachter te maken. Het is dus een warm, zoet, rustgevend, gemakkelijk te bereiden, goedkoop en voedzaam tussendoortje. Haver is rijk aan calcium, magnesium, fosfor, silicium en kalium, waarvan bekend is dat ze de slaap bevorderen. Wees voorzichtig, maak je pap niet zoet (of niet te veel), omdat te veel suiker de voordelen van granen en melk tijdens het slapen teniet doet. Voeg in plaats daarvan bananen of kersen toe voor een zoete smaak.

11. Kersen

Een glas kersensap kan effectief zijn om sneller in slaap te vallen, volgens een team van onderzoekers van de Universiteit van Pennsylvania. Kersen, vooral zure kersen of acerola's, verhogen van nature het niveau van melatonine in het lichaam. Wat goed is voor slapelozen. Neem kersen als sap (1 glas) of een portie verse, bevroren of gedroogde kersen voor het slapengaan.

Vind je deze truc leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.

Ook te ontdekken:

15 Slapeloosheidstips die u absoluut moet weten.

10 effectieve kruiden om u te helpen slapen (ZONDER slaappillen).