Ga de uitdaging aan: 30 dagen om concrete buikspieren te krijgen!
Ben je op zoek naar een programma om je betonnen buikspieren te smeden?
Een effectieve training, die zo snel mogelijk echt resultaat geeft?
Dus zoek niet verder, want hier is de zichtbare buikspieren uitdaging in 30 dagen !
Het doel? Een platte buik en snel gevormde buikspieren.
De uitdaging is simpel, doe elke dag 3 gerichte oefeningen, om buikcurves te wissen en een stevige maag te hebben.
Als je gekke buikspieren wilt, is dat zeker het geval DE beste programma dat je kunt doen.
Houd 30 dagen vol en daarna heb jij ook betonnen buikspieren ! Dus, ga jij de uitdaging aan? Hier is het programma:
Klik hier om de gids eenvoudig af te drukken.
HET PROGRAMMA
Dag 1 : 15 crunches, 6 beenliften, 10 seconden plank
Dag 2: 20 crunches, 8 beenliften, 15 seconden plank
Dag 3: 25 crunches, 10 beenliften, 20 seconden plank
Dag 4: 30 crunches, 12 beenliften, 25 seconden plank
Dag 5: 35 crunches, 14 beenliften, 30 seconden plank
Dag 6: 40 crunches, 16 beenliften, 35 seconden plank
Dag 7: 45 crunches, 18 beenliften, 40 seconden plank
Dag 8: 50 crunches, 20 beenliften, 45 seconden plank
Dag 9: 55 crunches, 22 beenliften, 50 seconden plank
Dag 10: 60 crunches, 24 beenliften, 55 seconden plank
Dag 11: 65 crunches, 26 beenliften, 60 seconden plank
Dag 12: 70 crunches, 28 beenliften, 65 seconden plank
Dag 13: 75 crunches, 30 beenliften, 70 seconden plank
Dag 14: 80 crunches, 32 beenliften, 75 seconden plank
Dag 15: 85 crunches, 34 beenliften, 80 seconden plank
Dag 16: 90 crunches, 36 beenliften, 85 seconden plank
Dag 17: 95 crunches, 38 beenliften, 90 seconden plank
Dag 18: 100 crunches, 40 beenliften, 95 plankseconden
Dag 19: 105 crunches, 42 beenliften, 100 seconden plank
Dag 20: 110 crunches, 44 beenliften, 105 plankseconden
Dag 21: 115 crunches, 46 beenliften, 110 plankseconden
Dag 22: 120 crunches, 48 beenliften, 115 seconden plank
Dag 23: 125 crunches, 50 beenliften, 120 seconden plank
Dag 24: 130 crunches, 52 beenliften, 125 plankseconden
Dag 25: 135 crunches, 54 beenliften, 130 seconden plank
Dag 26: 140 crunches, 56 beenliften, 135 plankseconden
Dag 27: 145 crunches, 58 beenliften, 140 plankseconden
Dag 28: 150 crunches, 60 beenliften, 145 plankseconden
Dag 29: 155 crunches, 62 beenliften, 150 seconden plank
Dag 30: 160 crunches, 64 beenliften, 155 plankseconden
DOE DEZE 3 OEFENINGEN ELKE DAG
1. De "crunch" abs
Crunch buikspieren zijn een van de beste oefeningen om je kern te versterken en snel buikspieren te krijgen.
Hoe doe je
1. Zet jezelf in start positie : liggend, benen gebogen en terug naar de billen gebracht, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
2. Leg je handen op je slapen of plat naast je. Wees voorzichtig, speel niet vals door handen achter het hoofd leggen,omdat je het risico loopt je nek te bezeren als je eraan trekt !
3. Span je buikspieren aan om je schouders omhoog te brengen en houd je neus naar het plafond gericht.
4. Gebruik tegelijkertijd je buikspieren om je benen op te tillen en de crunch te "voltooien".
5. Houd deze positie 2-3 seconden vast voordat je afdaalt naar de startpositie.
2. Leg raises
Er gaat niets boven het optillen van je benen om je buikspieren te trainen. En behalve door wat meer hoogte in te nemen, bijvoorbeeld op een bankje, kun je de benen laten zakken zelfs lager. Het is het kleine extraatje waarmee je je op de lagere buikspieren kunt richten en concrete buikspieren kunt smeden!
1. Ga op de grond liggen met een mat.
2. Voor je, houd je voeten bij elkaar met je benen gestrekt. Het is hier start positie.
3. Span je buikspieren aan om je benen voorzichtig omhoog te trekken.
4. Houd deze positie 2-3 seconden vast.
5. Laat je benen weer zakken naar de startpositie zonder de vloer te raken.
3. Het bord
De plank is de ideale oefening om alle spieren van de buikband te versterken en gekke buikspieren te krijgen!
1. Ga op handen en voeten.
2. Ondersteun jezelf op de tenen en ellebogen, met de onderarmen op de grond en de ellebogen direct onder de schouders.
3. Span je buik- en bilspieren aan en houd je romp recht en stijf.
Je lichaam moet een volledig rechte lijn vormen, met de heupen op hetzelfde niveau als de schouders. Buig of buig geen enkel deel van uw lichaam.
4. Houd deze positie zo lang mogelijk vast! Probeer elke dag de duur met een paar seconden te verlengen om alle spieren in de buikband te versterken.
Resultaten
En daar heb je het, met deze 30-dagen-uitdaging heb je zeker snel concrete buikspieren :-)
Geen rondingen meer rond de buik! Krijg je buikspieren goed gevormd in slechts 1 maand werk.
Je hoeft niet eens naar de gewichtsruimte te gaan om deze oefeningen te doen.
Je kunt ze in het comfort van je eigen huis doen.
Het is duidelijk dat deze uitdaging net zo goed werkt voor vrouwen als voor mannen die op Cristiano Ronaldo willen lijken.
Jouw beurt...
Heb je deze uitdaging geprobeerd om in 30 dagen perfecte buikspieren te hebben? Vertel ons in de reacties of het effectief was. We kunnen niet wachten om van je te horen!
Vind je deze truc leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.
Ook te ontdekken:
Houd je niet van sit-ups? 6 eenvoudige oefeningen voor beginners.
Een platte buik en gespierde buikspieren in SLECHTS 6 MINUTEN (zonder apparatuur).
