Gedraaide rug, opgetrokken schouders: mijn oplossing om rechtop te gaan staan.
Vanaf de adolescentie verslechtert onze houding, zowel staand als zittend.
Om dit te verhelpen, stel ik 3 oefeningen voor.
Ze zijn eenvoudig van uiterlijk. Maar ze vereisen een grote concentratie en spierspanning waarmee we rechtop kunnen staan.
Mensen die controle over hun lichaam willen krijgen, of het nu gaat om afvallen, spieren opbouwen of hun atletische prestaties verbeteren, vergeten vaak één ding.
De basis van alle lichamelijke oefeningen,atletisch of niet, is de houding.
Als je niet weet hoe je rechtop moet staan, pijnen zal vroeg of laat verschijnen en erger worden met de leeftijd. Om nog maar te zwijgen over de esthetische schade die we onszelf aandoen: het beeld dat een persoon afgeeft, wordt vooral overgebracht door zijn houding!
Hier zijn 3 oefeningen waarmee je kunt opstaan.
1. De statische pomp
Tot. Ga op handen en voeten.
B. Doe je knieën los.
tegen Stap terug met je voeten totdat het lichaam recht is als een I.
Opmerkingen
- Je rug moet perfect recht zijn om niet te krommen. Als je aan het buigen bent, overweeg dan om de billen iets op te tillen om de buikspieren te ontlasten.
- Als het opstijgen van de knieën te moeilijk is, voer dan de knie-naar-vloeroefening uit.
- Houd de positie vast totdat je je rug voelt krommen.
Herhaal de oefening twee keer.
2. Statische pomp opzij
Tot. Ga op je rechterhand en rechtervoet staan.
B. Het lichaam moet over de gehele lengte uitgelijnd zijn, inclusief het hoofd. Iemand die naar je kruin kijkt, zou de indruk moeten hebben dat hij je ziet staan, ook al zit je voorovergebogen.
tegen Het linkerbeen en de linkervoet moeten daarom worden uitgelijnd boven en tegen het rechterbeen en de rechtervoet. Houd de balans!
Opmerkingen
De moeilijkheden van deze oefening zijn het handhaven van een rechte houding en balans. Het is natuurlijk ingewikkelder om aan één hand vast te houden dan aan twee.
Voer slechts 1 reeks uit, deze eindigt wanneer de rechtopstaande positie niet langer kan worden gehandhaafd. En ga naar de linkerkant.
3. Pomp op de statische rug
Tot. Ga comfortabel op je rug liggen met je benen licht gebogen en je voeten plat op de grond.
B. Spreid je armen 45 graden naar beide kanten van het lichaam.
tegen Druk je handen en onderarmen tegen de grond, alsof je jezelf probeert op te tillen. Span je buikspieren aan om je onderrug op de grond te houden.
Opmerkingen
- Deze oefening helpt bij het opbouwen van je bovenrug, en dat is wat er nodig is om je ribbenkast te openen en "je bult te verliezen".
- Het vereist een grote concentratie om de samentrekking te richten waar het nodig is.
- De wee moet dertig seconden worden vastgehouden. Als de oefening te gemakkelijk is, druk dan harder tegen de vloer.
Na slechts één sessie voelt u onmiddellijk de posturale voordelen. Om ze in de loop van de tijd te verlengen, raad ik aan deze routine 3 tot 5 keer per week te herhalen.
Jouw beurt...
Hoe sta je? Vertel ons in de opmerkingen of deze oefeningen effectief zijn. We kunnen niet wachten om van je te horen!
Vind je deze truc leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.
Ook te ontdekken:
6 remedies om artrose en ontstekingspijn te verlichten.
Hoe doe je gratis en zonder leraar yoga thuis?
