Een minder pijnlijke rug met de "Good Morning".
Heeft u rugpijn?
Hier is een uiterst eenvoudige en effectieve oefening die overal kan worden gedaan en die uw rugpijn zal verlichten.
Het zal je een gespierde rug geven en je houding verbeteren.
Maar bovenal zal het je lage rugpijn en andere rugpijn doen verdwijnen. Je bent klaar ? Laten we gaan !
Start positie
Rechtop, knieën licht gebogen.
De buste iswet, horizontale blik.
Plaats uw vingers op de slapen. Ellebogen moeten zijn teruggetrokken zodat de armen in het frontale vlak liggen (als je met je rug tegen een muur zou staan, zouden je achterhoofd, schouders en ellebogen het moeten raken).
De oefening uitvoeren
1. Terwijl je je achterste naar achteren beweegt, leun je je buste naar voren. Beweging door heupen. De rug blijft recht.
2. Haal het neer totdat het horizontaal is. Als deze positie niet mogelijk is voor u, stop dan de voorwaartse afdaling (op 45 graden of zelfs minder).
3. Door de buikspieren aan te spannen, ga je terug naar de startpositie.
Aanbevelingen
Het is van fundamenteel belang om een uitlijning solide hoofd-romp-bekken.
De rug mag niet gewelfd of gewelfd zijn. Het is daarom belangrijk om de lumbale spieren in de lage stand goed aan te spannen, omdat de rug daar de neiging heeft om te krommen.
Bij het staan doet zich het tegenovergestelde probleem voor: je moet je buikspieren aanspannen om je rug niet te krommen.
Bij vermoeidheid hebben de ellebogen de neiging om naar voren te gaan: denk er dus aan om tijdens de uitvoering van de beweging hun positie te behouden door de bovenrug te trekken. Zo voorkom je dat je bovenrug bol gaat staan.
De hoek gevormd door de knieën wordt voor eens en voor altijd gefixeerd in de startpositie. Het moet constant worden gehouden. De benen mogen tijdens de beweging niet bewegen.
Ritme en herhalingen
Voer de oefening uit langzaam een keer om te controleren of met alle aanbevelingen rekening is gehouden.
Voer, afhankelijk van uw vorm, tussen de 3 en 20 herhalingen uit, verdeeld over 2 tot 5 sets. Herstel dertig seconden tussen sets.
varianten
Het is mogelijk om de oefening te intensiveren door: strek mijn armen boven mijn hoofd uit. Het handhaven van de uitlijning van de armen met de romp vereist meer werk aan de bovenrug. Naarmate de hefboom groter is, leveren de lendenspieren ook meer inspanning.
Voordelen
de Goedemorgen is een geweldige oefening om je hele rug op te bouwen. Het verbetert dus de houding.
Het is een oefening die ik vooral aanraad aan mensen die lijden aan lage rugpijn en die hun pijn op een gezonde en duurzame manier willen kalmeren.
Jouw beurt...
Heb je deze oefening geprobeerd om je rugpijn te verlichten? Laat ons je gevoelens, goed of slecht, weten in de comments. We kunnen niet wachten om van je te horen!
Vind je deze truc leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.
Ook te ontdekken:
Onder rug pijn? Hier leest u hoe u pijn kunt stoppen als u de hele dag zit.
6 essentiële tips om rugpijn op kantoor te voorkomen.
