Volgens NASA is de trampoline GOED voor je gezondheid! Hier zijn de ongelooflijke voordelen.

Terugkaatsen is een fysieke oefening die ik elke dag doe.

Maar ik moet toegeven dat ik het idee ongeloofwaardig vond toen ik het hoorde.

Kent u deze nieuwe methode niet? Het gaat eigenlijk om het springen op een minitrampoline.

Ofwel door zachte rebounds te oefenen waarbij je voeten niet opstijgen van de trampoline, ofwel door sprongen van 15 cm te maken.

Trampoline voor stuiteren en gezondheidsvoordelen

Wat heeft het voor zin om terug te stuiteren?

Goede vraag, bedankt voor het stellen!

Blijkt dat er veel voordelen zijn om terug te stuiteren. NASA-onderzoekers hebben de vraag ook onderzocht, waaruit blijkt dat de rebound twee keer zo effectief is als de loopband.

Het idee van stuiteren heeft NASA al lang geïnteresseerd, maar het werd populair in de jaren tachtig toen onderzoekers de gezondheidsvoordelen van deze activiteit bestudeerden.

Ze stelden zelfs vast dat het een effectieve manier was om astronauten te helpen hun spiermassa terug te krijgen nadat ze in de ruimte waren geweest.

Dit komt omdat astronauten tot 15% van hun bot- en spiermassa kunnen verliezen na 14 dagen zonder zwaartekracht te hebben doorgebracht. NASA had een manier nodig om deze schade ongedaan te maken.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van de trampoline?

Hier zijn de belangrijke resultaten van de NASA-studie:

• Wanneer astronauten op een loopband trainden, was de zwaartekracht gemeten bij de enkel meer dan twee keer zo groot als op de rug en het hoofd. De voet en het been nemen daardoor een groot deel van de kracht op bij het uitvoeren van de beweging. Dit kan de hogere percentages voet-, scheen- en knieproblemen verklaren.

Op een trampoline was deze zwaartekracht bijna identiek aan de enkel, rug en hoofd. Het belangrijkste was dat ze veel lager was dan op een loopband. Hieruit blijkt dat de rebound het hele lichaam kan trainen zonder al te veel druk op de voeten en benen.

• De verhouding inspanning / zuurstofverbruik, bij een gelijkwaardig inspanningsniveau, is veel beter op een trampoline dan tijdens het hardlopen. Het grootste verschil was ongeveer 68%. Met andere woorden, door te stuiteren krijg je meer fysieke voordelen door minder zuurstof te verbruiken. Het kost dus minder inspanning voor het hart.

• Tijdens ruimtevluchten - of immobilisatie in een bed - ontbreekt spierstimulatie en is het lichaam niet meer in goede conditie. Dit komt onder andere door het ontbreken van stimulatie van de zwaartekrachtreceptororganen. Het is dan noodzakelijk om dat te reproduceren door een zwakke inspanning met het metabolisme te vereisen. Bouncing is ideaal voor het stimuleren van zwaartekrachtreceptoren zonder de stofwisseling te verzwakken.

Met andere woorden, de versnelling en vertraging van de rebound biedt voordelen op cellulair niveau die veel effectiever zijn dan andere vormen van lichaamsbeweging, zoals hardlopen.

Welke soorten oefeningen kun je doen?

trampoline-oefeningen

Afhankelijk van het resultaat waarnaar u op zoek bent, moeten er veel soorten oefeningen worden gedaan. Over het algemeen is de mini-trampoline perfect voor het verbeteren van cardiovasculaire en spierfuncties.

Stuiteren wordt dan een onvergelijkbare fysieke oefening omdat het de krachten van versnelling en vertraging gebruikt om je lichaam goed te doen. Dit heeft invloed op elke cel in je lichaam op een unieke manier.

Inderdaad, wanneer je op een trampoline (of minitrampoline) stuitert, gebeuren er verschillende acties:

• Een versnellingsactie wanneer u omhoog stuitert,

• Een fractie van een seconde in gewichtloosheid aan de top,

• Vertraging met verhoogde zwaartekracht,

• Een impact op de trampoline,

• En het begint opnieuw.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen?

In feite, wanneer we stuiteren, versterken we de G-kracht, waardoor het veel effectiever wordt. Op zwaartekracht gebaseerde oefening dwingt elke cel in het lichaam om te reageren op versnelling en vertraging.

De opwaartse en neerwaartse beweging is gunstig voor het lymfestelsel omdat het verticaal in het lichaam werkt.

Een andere studie toonde aan dat een verhoogde G-kracht bijdraagt ​​aan een verhoogde activiteit van lymfocyten. Het lymfestelsel vervoert immuuncellen door het hele lichaam. Het is om deze reden dat rebounding vaak een oefening is die wordt voorgesteld als een ontgifter en als een immuunbooster.

Stuiteren kan ook de cellulaire energie en mitochondriale functie verhogen, omdat het elke cel in het lichaam beïnvloedt.

gezondheidsvoordelen van trampoline-oefening

Een van de belangrijkste voordelen van terugkaatsen is de gunstige invloed op het skelet. Net zoals astronauten die botmassa in de ruimte verliezen, helpt een trampoline-oefening de botmassa te vergroten.

Stuiteren is daarom bijzonder effectief op dit punt, het gewicht dat tijdens de sprong door het skelet wordt ondersteund, is veel hoger dankzij de G-kracht.

James White, directeur Onderzoek en Revalidatie bij de afdeling Lichamelijke Opvoeding van de University of California San Diego (UCSD), legt uit hoe sprongen een echt fysiek versterkend effect voor spieren hebben:

"Door te stuiteren kunnen spieren een volledig bewegingsbereik doorlopen met behoud van gelijkmatige kracht. Het helpt mensen hun gewicht correct te verplaatsen en lichaamshoudingen en balans te leren", zegt White.

Doctor White is een fan van terugkaatsen voor fitness en atletiek. Hij gebruikt de trampoline in zijn revalidatieprogramma. "Als je op deze trampoline springt, rent of draait, kun je urenlang trainen zonder moe te worden. Het is superhandig om te skiën, het verbetert je tennisrun en het is een geweldige pasvorm. om calorieën te verbranden en af ​​te vallen", zegt White.

De gezondheidsvoordelen van de trampoline

Ik heb er hierboven een aantal genoemd, maar hier is een samenvatting van de gezondheidsvoordelen van de trampoline:

• Stimuleert lymfedrainage en immuunfunctie

• Stimuleert het skeletstelsel en verhoogt de botmassa

• Helpt de spijsvertering te verbeteren

• Meer dan 2 keer effectiever dan hardlopen, maar zonder de stress veroorzaakt door de schok op de enkels en knieën

• Verhoogt het uithoudingsvermogen op cellulair niveau door de mitochondriale productie te stimuleren (verantwoordelijk voor celenergie)

• Helpt de balans te verbeteren door de vestibule van het binnenoor te stimuleren

• Helpt de effecten van andere fysieke oefeningen te verbeteren. Uit onderzoek blijkt dat degenen die ten minste 30 seconden met dumbbells stuiterden, na 12 weken meer dan 25% verbetering zagen dan degenen die dat niet deden

• Stimuleert de circulatie van zuurstof door het lichaam om de energie te verhogen

• Verbetert de spiertonus in het lichaam

• Sommige bronnen beweren dat de unieke terugkaatsende beweging ook kan helpen bij het ondersteunen van de schildklier en de bijnieren.

• En dan is stuiteren gewoon leuk!

Hoe aan de slag?

Trampoline oefening om thuis te doen

Het is heel gemakkelijk om elke dag met minitrampoline te beginnen. De meeste mensen die ik heb gezien, raden aan om 15 minuten of meer per dag te stuiteren. U kunt deze tijd opsplitsen in een periode van 3-5 minuten.

Hoewel trampolinespringen een zachte activiteit is, kun je het beste beginnen met je voeten op de trampoline. Maak alleen zachte sprongen met je voeten op de trampoline.

Persoonlijk spring ik een paar minuten op de trampoline als ik wakker word. Ik spring overdag weer op de trampoline als ik eraan denk. Ik bewaar het in mijn kamer, zodat ik het altijd bij de hand heb als ik een paar minuten over heb.

Welke trampoline kiezen?

Er zijn veel verschillende modellen trampolines. De duurdere modellen zouden beter in staat zijn om de impact op de gewrichten te verminderen.

Maar elke kleine trampoline doet het voor een paar tientjes. Hier zijn er twee die ik persoonlijk heb geprobeerd en aan u aanbeveel:

- De Physionics mini-trampoline die ik thuis op mijn kamer heb staan.

- De Ultrasport Jumper minitrampoline (iets duurder) die een vriend in huis heeft.

Bron: Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine National Institutes of Health.

Vind je deze truc leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.

Ook te ontdekken:

4 eenvoudige oefeningen voor stevige, stevige billen.

Houd je niet van sit-ups? 6 eenvoudige oefeningen voor beginners.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found