Een goedkoop eiwitrijk dieet voor een laag budget.
Eiwitrijke diëten zoals Dukan of Scarsdale zijn een rage. Ja, maar vlees en vis hebben hun kosten. Maak je geen zorgen, hier zijn enkele tips om dierlijke eiwitten te overwinnen zonder tekortkomingen!
1 / Het ei, HET "eiwit"
De WHO (Wereldgezondheidsorganisatie "heeft als wereldreferentie-eiwit, het eiwit van het ei gekozen. Het is het beste eiwit omdat het de optimale balans van essentiële aminozuren biedt. Profiteer dus, 3 keer per week, het vlees vervangen door omelet, gekookte of gebakken eieren Er zijn veel manieren om eieren te eten, maar geef de voorkeur aan biologische eieren die de kwaliteit van eiwitten garanderen.
2 / Peulvruchten en zaden
Deze plantaardige eiwitten mogen niet ontbreken: kikkererwten, witte of zwarte bonen, linzen. Ze zullen smaak toevoegen aan uw gerechten en zullen een verandering zijn van de beroemde plak ham of de grote plak zeldzame biefstuk! Voor de zaden bied ik je mijn favorieten aan: haver als ontbijt, of gierst en quinoa voor salade.
3 / Een aperitief zonder frustratie
In noten zitten ook hele goede eiwitten: amandelen, pistachenoten en pecannoten zijn de meest voorkomende. Voor de liefhebbers van het aperitief, vervang je zoute koekjes door pure pistachenoten en vers gesneden groenten die je kan dippen in een yoghurtsaus (zout, peper, Provençaalse kruiden)
4 / Zuivelproducten zijn onze vrienden!
De must voor mij is de 0% fromage blanc. Het kan worden gebruikt in een zoute saus met aroma's naar keuze of als dessert met een paar noten erin. We kunnen het zelfs op het gezicht verspreiden om onze huid te behandelen. vrienden dat is een ander onderwerp! Trakteer uzelf af en toe op een beetje blauwe kaas, schapen- of geitenkaas.
Ik wens je veel succes met het verliezen van je extra kilo's. Vertel ons over je ervaringen, wat goed en minder goed werkt, je heerlijke recepten om af te vallen, of iets anders dat je wilt delen in de reacties.
Besparingen gerealiseerd
Om kwaliteitsvlees te eten, kunt u gemakkelijk uitgeven 10 tot 20 € per kilo. Vis is nog steeds een beetje duurder. Daarnaast, als je een kilo quinoa koopt, zal het je meer maaltijden opleveren en zal het niet hoger zijn dan 3 €. Hetzelfde geldt voor de kilo 0% kwark die je voor maximaal € 3 in de supermarkt vindt en ik daag je uit om een pot van een kilo in één keer leeg te eten! Onmogelijk, de witte kaas snijdt het einde!
Het vermijden van te veel vlees eten spaart ook uw gezondheid. Als je het zonder doet, moet je geen verzadigd vet binnenkrijgen, wat je cholesterol en interne gifstoffen zal verhogen en je immuunsysteem zal verzwakken. Dus je kunt hem net zo goed vervangen!
Vind je deze truc leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.
Ook te ontdekken:
De 15 RIJKSTE voedingsmiddelen in plantaardige eiwitten.
Energie nodig? 15 gezonde snacks om overal mee naartoe te nemen
