Een efficiënte manier om uw calorie-uitgaven te kennen.
Op zoek naar een makkelijke manier om je calorieën goed in de gaten te houden?
Welke fysieke activiteit ook wordt beoefend, het calorieverbruik van een persoon hangt maar van één ding af: zijn hartslag.
Gelukkig is er een efficiënte manier om je calorieverbruik te berekenen:
1. Berekenen van uw maximale hartslag (HFmax)
HFmax is de maximale hartslag die we kunnen bereiken tijdens zeer intensieve training. Hoe ouder we zijn, hoe minder ons hart in de torens stijgt.
HFmax = 220 - leeftijd
Ik ben 27 jaar oud. In mijn geval is het 220 - 27 = 193 slagen per minuut.
2. Berekening van de intensiteit van mijn inspanning
De trainingsintensiteit is de verhouding tussen mijn trainingshartslag (HR) en mijn maximale hartslag (HRmax). Zij is degene die me kan vertellen hoeveel calorieën ik uitgeef. Zij wil :
Intensiteit = HF / HFmax
Ik heb net een serie burpees gedaan en mijn hart klopt met 168 slagen per minuut. De intensiteit is dus 168/193 = 0,87 (Waar 87%).
3. Berekening van energieverbruik
Nu de intensiteit bekend is, leiden we het aantal kilocalorieën (kcal) af dat we over een uur verbranden. Hier is de formule om het energieverbruik te berekenen:
Uitgave = (Intensiteit - 0,25)x 1.700
In mijn geval vind ik (0,87 - 0,25) x 1700 = 1052 kcal/u.
4. Gewichtsaanpassing
De kosten die we zojuist hebben berekend, gelden voor een persoon met een gemiddeld gewicht, dat wil zeggen 70 kg.
Hoe zwaarder we zijn, hoe meer calorieën we consumeren.
Dus als je 140 kg weegt, consumeer je twee keer zoveel. Aan de andere kant zal iemand met een gewicht van 35 kg de helft van de kosten hebben.
Voer de volgende aanpassing uit om rekening te houden met het gewicht:
Gecorrigeerde uitgaven = Onkosten x Gewicht / 70
Met mijn maat bereik ik 85 kg. Ik heb geluk, want mijn hartverbruik stijgt dienovereenkomstig: 1052 x (85/70) = 1.281 kcal.
5. Andere methode:
De 4 voorgaande berekeningen zijn samengevat in de volgende formule:
Gecorrigeerde uitgaven = 24 x Gewicht x [HR / (220 - leeftijd) - 0.25]
Dat geeft me: 24 x 85 x {[168 / (220 - 27)] - 0,25} = 1.266 kcal. Of hetzelfde, behalve een kleine afronding in de waarden.
Resultaten
Ziezo, nu weet je hoe je je energieverbruik moet berekenen :-)
Het zal u helpen uw dagelijkse calorie-inname te controleren wanneer u probeert af te vallen.
En door deze 20 caloriearme voedingsmiddelen te eten, verlies je in een mum van tijd extra kilo's! :-)
Jouw beurt...
En jij, kende je deze methode al? Of weet u misschien een andere methode om het energieverbruik te berekenen?
Laat hieronder een reactie achter en deel wat je denkt met onze community :-)
Vind je deze truc leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.
Ook te ontdekken:
Burpees: de beste oefening om calorieën te eten.
Mijn 5 beste oefeningen om snel calorieën te verbranden voor de vakantie
