Mooie billen en mooie dijen in 3 weken.
Wil je je billen en benen verstevigen zodat ze mooier worden?
Gefeliciteerd met je testament.
Nu moet je weten hoe je het moet doen.
Lees deze tip goed door en volg deze sport- en voedingstips 3 weken lang voor zichtbaar resultaat!
1. Drie krachttrainingsoefeningen om absoluut te oefenen
Drie oefeningen zijn bevoorrecht om uw dijen en uw billen te verstevigen:
1. de hurkzit (dijen, billen)
2. de de gootsteen (voorkant van de dijen)
3. de spleten (dijen, billen).
Squats worden op deze pagina beschreven, en de hefboom op deze.
Voor de sleuven:
- start vanuit een staande positie, handen op de heupen, de ene voet 80 cm voor de andere;
- daal langzaam af terwijl u inademt om de knie van het achterste been op de grond te raken (pas op dat u uw borst niet naar voren leunt);
- strek je benen terwijl je blaast om de startpositie te vinden (zorg er altijd voor dat je je borst niet naar voren leunt);
- herhaal deze beweging het aantal gevraagde herhalingen, herhaal dan met het andere been vooraan.
2. Vraag naar het programma!
Voer het volgende programma uit voor: Drie weken :
- Op maandag : 5 sets van 15 squats, 5 sets van 10 hefbomen
- Woensdag : 5 sets van 12 lunges aan elke kant, 5 sets van 10 hendels
- Vrijdag : 3 sets van 20 squats, 2 sets van 15 lunges aan elke kant, 2 sets van 12 hefbomen
3. Breng uw dieet opnieuw in evenwicht
Deze training zal niet voldoende zijn om uw doel te bereiken als uw dieet te rijk is, vooral in vet:
- DEimiteren vette voedingsmiddelen zo veel mogelijk (ban kaas, gebak en andere chocolaatjes), en vervang ze door fruit en groenten.
- Denken aan dagelijks consumeren Volkoren (volkorenbrood, volkoren rijst, volkoren pasta) om de afscheiding van insuline, het enzym dat verantwoordelijk is voor de vetopslag, te beperken.
Dit zal de opslag van het voedsel dat u eet verminderen en de eliminatie van vet vergemakkelijken.
- Vergeet het eiwit niet : ze zijn essentieel voor het opbouwen en onderhouden van spieren. Zonder hen kunnen je benen niet sterker worden.
Geef de voorkeur aan mager vlees (kipfilet, kalkoen, kalfsvlees) en meer in het algemeen voedingsmiddelen met een hoge eiwit-/lipidenverhouding, dat wil zeggen met minstens vijf keer meer eiwit dan vet (zoals zwarte bonen en 0% kwark).
Zo blijf je stabiel (e) (eiwitten vullen de buik) met weinig calorieën (laag vetgehalte).
4. Eet een beetje zout
Een dieet rijk aan natrium (zout) bevordert Water afstotend. Resultaat: je lichaam lijkt meer gezwollen, vooral de billen en de benen.
Maak er een gewoonte van om dit ongemak te voorkomen zo min mogelijk zout, als dat al zo is. Je zult dan de ware smaak van het eten vinden.
Vind je deze truc leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.
Ook te ontdekken:
Te vermijden voedingsmiddelen om gemakkelijk af te vallen.
De 14 voedingsmiddelen die uw metabolisme en gewichtsverlies versnellen.
