Ga de uitdaging aan: 4 weken om je buikje te verliezen en buikspieren te krijgen.
Iedereen droomt van een platte buik en goed gevormde buikspieren.
Behalve dat de vetlaag ter hoogte van de buikgordel moeilijk te verwijderen is!
Inderdaad, degenen die al kernoefeningen hebben geprobeerd, weten dat het bijzonder moeilijk is om van dit "boeitje" af te komen.
Gelukkig kun je met een goed dieet en een goede trainingsmethode als deze eindelijk gemakkelijk afscheid nemen van je "boeitje".
Dus klaar voor de uitdaging in slechts 4 weken een platte buik hebben? Laten we gaan ! Kijk :
De uitdaging om stevige buikspieren te hebben
Maak je geen zorgen, deze buikspieren-uitdaging is eenvoudig! Volg deze eenvoudige regels om je buikje in slechts 4 weken te verliezen:
1. Doe de 6 onderstaande oefeningen elk 1 minuut en zonder pauze tussen elke oefening. Doe dan 3 sets van deze oefeningen zonder meer dan 2 minuten te rusten tussen elke set.
2. Doe in een week 3 dagen lichaamsbeweging, 1 rustdag, 2 dagen lichaamsbeweging en dan 1 rustdag. Herhaal dit gedurende 4 weken.
3. Begin op maandag en je vrije dagen zijn donderdag en zondag.
4. Ga 30 tot 60 minuten per dag wandelen, hardlopen of joggen. Elke dag !
5. Eet geen brood, pasta of voedsel met veel suiker of vet.
6. Eet veel groenten, gevogelte en fruit.
7. Dit zijn de voedingsmiddelen die u van tijd tot tijd kunt eten: zuivelproducten, vlees (vetvrij), eieren, noten, enz.
Volg dit trainingsprogramma voor minimaal 4 weken.
Onthoud dat het alleenna over een periode van 1 maand dat u significante veranderingen in uw buikriem zult zien!
En raak niet in paniek als u na de eerste paar dagen van uw training brandwonden voelt! Alleen je buikspieren vertellen je dat je op de goede weg bent :-)
Stop er dus niet mee voordat je je doel hebt bereikt!
De 6 beste oefeningen om je buik kwijt te raken
We hebben de 6 meest effectieve oefeningen voor je geselecteerd om al je buikspieren te trainen. Daar zijn ze :
1. Omgekeerde crunch
Hier leest u hoe u een omgekeerde crunch op de juiste manier uitvoert:
1. Ga op je rug liggen, handpalmen naar beneden.
2. Zet je benen rechtop en houd ze tijdens de oefening loodrecht op de grond.
3. Til je heupen van de vloer en breng ze dichter bij je borst. Houd tegelijkertijd je benen recht.
4. Pauzeer 2 seconden en laat dan langzaam je heupen zakken totdat ze de grond raken. Herhaal deze stappen.
2. Schaar
De schaaroefening is gemakkelijk uit te voeren en belast vooral uw onderbuikspieren. Dus maak je klaar om de lucht te snijden met je benen! :-)
1. Ga plat op je rug liggen en leg je armen naast je met de handpalmen naar beneden gericht. Voorkom dat je onderrug kromtrekt.
2. Til je schouders iets van de vloer.
3. Til beide benen een paar centimeter van de grond.
4. Til het linkerbeen 90° op, tot aan het plafond.
5. Doe dezelfde beweging met het rechterbeen en laat tegelijkertijd het linkerbeen zakken. Herhaal deze beweging.
3. Kruiscrunch
Deze oefening traint je schuine spieren en helpt overtollig vet over je hele lichaam te verbranden. Het is een must om je buikje te laten verdwijnen. Hier is hoe het te doen:
1. Ga op je rug liggen en plaats je handen achter je hoofd.
2. Buig je knieën en plaats je linkerenkel op de rechterknie: dit is de startpositie.
3. Breng je rechterelleboog terug naar je knie en til je romp iets omhoog. Denk eraan om je buik tijdens de hele beweging samen te trekken.
4. Houd deze positie 2 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal deze beweging gedurende 30 sec.
5. Keer achteruit (linkerelleboog en rechterknie) en herhaal de beweging gedurende 30 sec.
4. Plank met afwisselende verhogingen
Ken jij de plankoefening al? Deze nog intensievere versie helpt je extra kilo's kwijt te raken. Hier is hoe het te doen:
1. Ga in een plankpositie staan, met je armen recht onder je schouders. Je lichaam moet van top tot teen een rechte lijn vormen. Je voeten staan op schouderbreedte uit elkaar.
2. Hef tegelijkertijd je rechterarm en je linkerbeen op.
3. Houd deze positie 2 seconden vast en keer dan terug naar de plankpositie.
4. Keer de positie om (linkerarm en rechterbeen) en herhaal de beweging.
5. Crunch met rotaties van de uitgestrekte armen
Dit is de beroemde "Russische draai", een van de favoriete oefeningen om de buikgordel te versterken. Hier leest u hoe u het correct uitvoert:
1. Ga op je rug liggen met je armen gestrekt boven je borst en je handen samengevouwen.
2. Til je rug en benen van de grond en behoud je evenwicht in de bilspieren. Je rug moet recht zijn en je knieën licht gebogen.
3. Span je buik aan en breng je gestrekte armen naar één kant van het lichaam.
4. Draai ze om ze naar de andere kant te brengen. Herhaal deze beweging.
6. Cross klimmer
Ik waarschuw je, we hebben het moeilijke deel voor het laatst bewaard, degene die je zal laten zweten als nooit tevoren! Doe deze oefening zo snel mogelijk om uw hartslag te verhogen. Het doel is om zoveel mogelijk herhalingen te doen in slechts 1 minuut:
1. Ga in een plankpositie staan, met je armen recht onder je schouders. Je lichaam moet van top tot teen een rechte lijn vormen.
2. Til je rechterbeen op en breng de rechterknie naar de tegenovergestelde elleboog.
3. Laat je been weer zakken naar de startpositie en til vervolgens de linkerknie op tot de rechterelleboog. Herhaal de beweging, afwisselend aan elke kant.
Jouw beurt...
Heb je deze workout geprobeerd om je buikspieren in slechts 4 weken op te bouwen? Vertel ons in de reacties of het voor u heeft gewerkt. We kunnen niet wachten om van je te horen!
Vind je deze truc leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.
Ook te ontdekken:
Ga de uitdaging aan: 30 dagen om buikspieren en mooie billen te hebben.
Een platte buik en gespierde buikspieren in SLECHTS 6 MINUTEN (zonder apparatuur).
