10 effectieve remedies om vanavond te stoppen met snurken.
Snurkers zijn vaak het onderwerp van grappen of plagen.
Maar in werkelijkheid is snurken allesbehalve grappig.
Vooral wanneer het snurkprobleem terugkeert.
Snurken zorgt voor een slechte slaapkwaliteit voor de snurkende persoon.
Maar dit probleem stoort ook de persoon die zijn bed deelt ...
... zijn kamer, of in extreme gevallen, voor degenen die in de kamer ernaast slapen.
Snurken wordt veroorzaakt door een ontspanning van de spieren van het zachte gehemelte (zacht gehemelte), uw tong of die in uw keel.
De weefsels in je keel kunnen zo ontspannen dat ze de luchtwegen gedeeltelijk blokkeren en trillen als de lucht passeert.
Hoe dieper je ademt, hoe intenser de trillingen en hoe luider het gesnurk!
Er zijn een aantal factoren die snurken bevorderen, van de anatomie van je mond tot alcoholgebruik.
Gelukkig zijn er huismiddeltjes die je kunnen helpen stoppen met snurken.
En daarvoor hoeft u geen ademmasker, orthese of neusspreider te dragen!
1. Gebruik een tennisbal
Op je rug slapen verhoogt het risico op snurken. Dit is de slechtste van de posities.
Als je gewend bent om op je rug te slapen, probeer dan de tennisbal die in de rug is genaaid.
Doe hiervoor een tennisbal in de zak van een oud overhemd en naai de zak midden op de achterkant van de pyjamatop.
Dus als je op je rug wilt gaan liggen, zal het ongemak van de tennisbal zodanig zijn dat je op je zij rolt zonder zelfs maar wakker te worden.
Wat je nodig hebt
- 1 tennisbal
- 1 oud shirt met een zak
- 1 schaar
- 1 naald en draad
Hoe doe je
Knip de borstzak uit een oud overhemd en maak naaigaren klaar. Naai de zak midden op de achterkant van je pyjama.
De bovenkant van de zak moet worden vastgedraaid, zodat de bal niet verschuift wanneer u van positie verandert. Maak je geen zorgen als het er niet mooi uitziet! Niemand beoordeelt hier je kleermakerij!
Schuif de bal in de zak voordat u naar bed gaat. Daar heb je het, het risico om 's nachts op je rug te liggen is voorbij.
2. Bevochtigen, bevochtigen, bevochtigen
Als u in een kamer slaapt waar de lucht droog is, kan dit uw snurken bevorderen of veroorzaken.
Droge lucht droogt de keel en neusvliezen uit, wat bijdraagt aan congestie.
De lucht circuleert moeilijker. Trouwens, de lucht laat de membranen gemakkelijker trillen.
In dit geval zijn er 2 manieren om uw probleem op te lossen. Koop zo'n luchtbevochtiger of verhuis naar een vochtige tropische regio ;-)
3. Als je te zwaar bent, verlies dan een paar kilo's
Overgewicht kan snurken veroorzaken, of het kan het erger maken.
Als u te zwaar bent, heeft u mogelijk extra weefsel in uw keel waardoor dit geluid ontstaat.
Hoe meer je keel verstopt raakt, hoe meer de lucht wordt geblokkeerd.
Het circuleert moeilijk, waardoor trillingen ontstaan die het geluid van snurken veroorzaken.
4. Til het hoofdeinde van je bed iets op
Til het hoofdeinde van uw bed ongeveer 10 cm op. Waarom ?
Op deze manier zal je tong minder de neiging hebben om terug te gaan en je keel te blokkeren.
Deze truc maakt het gemakkelijker om je luchtwegen te openen.
Wat je nodig hebt
- Houten blokken van 2 tot 4 cm dik, stenen of boeken.
Hoe doe je
Als je geen stukken hout in huis hebt, kun je wat sloophout halen bij een timmer- of bouwmarkt.
Ze moeten plat, vierkant van vorm en 2 tot 4 cm dik zijn.
Zorg ervoor dat deze houten stukken breed genoeg zijn om op de poten van het bed te passen.
Leg de houten blokken één voor één op elkaar tot je 10 cm hoog bent.
Als u liever boeken of stenen plaatst, stapelt u ze gewoon onder de poten van het bed, aan het hoofdeinde van het bed.
Hoe dan ook, maar dit geldt nog meer voor boeken vanwege hun ongelijke grootte, zorg ervoor dat het bed stabiel is en niet beweegt.
5. Zorg ervoor dat je huis van nikkel is
Hoe leuk schoonmaken ook kan zijn... het gaat erom dat je huis vlekkeloos schoon is.
En daarvoor is niets beters dan een krachtige stofzuiger als deze, die gecertificeerd is voor mensen met allergieën.
Allergenen, zoals pollen, stof, dode dierenhuid en andere irriterende en onzichtbare materialen, kunnen tijdens uw slaap congestie veroorzaken en uw luchtwegen irriteren.
Beide problemen kunnen bijdragen aan snurken. Zorg er ook voor dat u de CMV's in uw huis regelmatig schoonmaakt.
Ontdekken : De 12 geheimen van mensen die ALTIJD een nikkelhuis hebben
6. Probeer te achterhalen waarom je snurkt
Het vinden van de echte oorzaak van wat je doet snurken is veel effectiever dan het 24 uur per dag proberen van een heleboel remedies.
Kijk eens naar je leefstijl en voeding en stel jezelf de juiste vragen.
Heeft u overgewicht? Drink je alcohol voor het slapengaan? Vraag uw arts of de vorm van uw mond niet verantwoordelijk is voor uw snurken.
De manier waarop je slaapt als je snurkt, kan ook enkele interessante aanwijzingen geven. Dit is waarom :
- Als u snurkt met uw mond dicht: Als uw mond gesloten is en u snurkt, kan dit duiden op een probleem met uw tong en neus.
- Als u snurkt met uw mond open: met uw mond open is de kans groter dat keelweefsel de oorzaak is van uw snurken. Als uw keel gedeeltelijk is geblokkeerd, kunt u in de verleiding komen om tijdens uw slaap te spannen om de lucht te zuiveren.
- Als u snurkt terwijl u op uw rug slaapt: vaak als we op onze rug liggen, ademen we door onze mond, wat het snurken erger kan maken.
- Als u in elke positie snurkt : Dit kan een teken zijn van een ernstiger probleem, zoals slaapapneu. Raadpleeg uw arts als uw snurken luid genoeg is om te voorkomen dat uw partner in slaap valt of als hij u wakker maakt.
7. Gebruik etherische oliën
Als de droge lucht en verstopte neusgangen je doen snurken, probeer dan verschillende essentiële oliën toe te voegen aan je verdamper of luchtbevochtiger.
Sommige, zoals pepermunt, kunnen helpen je luchtwegen te openen en je sinussen schoon te maken terwijl je slaapt.
Wat je nodig hebt
- een luchtbevochtiger of verdamper
- een paar druppels etherische olie van pepermunt of eucalyptus
Hoe doe je
Ongeveer 30 minuten voordat je in bed glijdt, voeg je 3 tot 5 druppels etherische olie van pepermunt of eucalyptus toe aan je luchtbevochtiger of verdamper.
Probeer eerst een paar druppels toe te voegen en verhoog daarna de dosis indien gewenst. Het doel is niet om een te sterke geur te creëren.
8. Pas je kussens aan
Door uw hoofd op te tillen, kunnen de luchtwegen worden geopend en kunt u gemakkelijker ademen.
Maar wees voorzichtig als uw hoofd te rechtop staat, uw luchtwegen kunnen vernauwd raken, waardoor u kunt snurken.
Als je een te dik kussen hebt, of als je op meerdere kussens slaapt, probeer dan de hoogte aan te passen.
Niet te zacht en niet te plat. Dit is belangrijk als je je hoofd erop wilt laten rusten.
Het is de moeite waard om even de tijd te nemen om een kussen te vinden dat uw hoofd en nek in een goede positie houdt om u te helpen goed te ademen.
Als je op zoek bent naar een anti-snurkoor, raad ik deze aan.
9. Bouw je tong en keel op
Het versterken van de spieren in je tong en keel kan je snurken helpen verminderen. Waarom ?
Omdat het de kans verkleint dat je tong en keel bezwijken als je rust.
Naarmate we ouder worden, hebben we de neiging om meer te snurken omdat onze spieren hun tonus en elasticiteit verliezen.
Dit betekent dat ze uw luchtwegen verder kunnen belemmeren.
Je kunt een aantal oefeningen proberen. Velen zijn geadopteerd door logopedisten of artsen die ze gebruiken om patiënten te helpen die moeite hebben met slikken.
Hier zijn enkele ideeën voor oefeningen om te doen:
- probeer uw onderkaak voor uw bovenkaak te brengen, waarbij u uw tanden laat zien. Tel tot 10. Herhaal deze beweging 5 tot 10 keer per dag.
- werk je tong door deze zin 10 keer te herhalen voordat je naar bed gaat: "lippen, tanden, puntje van de tong."
- steek uw perfect rechte tong zo ver mogelijk uit. Beweeg het naar links en dan naar rechts, raak de hoek van je lippen aan, maar zorg ervoor dat het recht blijft. Doe dit minstens twee keer per dag voor een spiegel.
10. Vermijd alcohol en kalmerende middelen
Drink geen alcoholische dranken of neem geen kalmerende middelen ten minste 2 uur voor het slapengaan.
Waarom ? Dit komt omdat alcohol en kalmerende middelen u kunnen ontspannen en het weefsel in uw keel kunnen losmaken.
Als gevolg hiervan worden ze volumineus en blokkeren ze de luchtwegen. Wat leidt tot snurken!
Jouw beurt...
Heb je een van deze tips geprobeerd om te stoppen met snurken? Ken je anderen? Laat ons in de reacties weten of het voor jou heeft gewerkt. We kunnen niet wachten om van je te horen!
Vind je deze truc leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.
Ook te ontdekken:
4 essentiële oma's tips om te slapen als een baby.
4 remedies tegen snurken om een goede nachtrust te krijgen.
