19 natuurlijke remedies voor angst zonder medicijnen.
Het is de gruwel: je bent angstig, gek van zorgen en in een staat van totale paniek.
Je maakt je druk om alles en niets: geld, je baan, je gezondheid of je relatieproblemen.
Je hart klopt 100 mijl per uur. Je ademhaling is kort en schokkerig. In je hoofd stel je je de slechtst mogelijke scenario's voor.
Alles wat je zou willen is terugkeren naar een normale, ontspannen en vredige staat… Dus wat te doen?
Of het nu een echte angststoornis is of een lichte angstaanval, het kan zijn dat je geen zin hebt om medicijnen te slikken... tenminste niet meteen.
Je hebt gelijk ! Omdat er natuurlijke remedies zijn, veilig voor uw gezondheid, die u daadwerkelijk kan helpen bij het bestrijden van angst.
Deze remedies zijn gevarieerd. Het kunnen oefeningen zijn om je lichaam te kalmeren en je geest te kalmeren, voedingssupplementen of eenvoudige kruideninfusies met heilzame eigenschappen.
Sommige van deze middelen werken op korte termijn direct bij angstgevoelens. Anderen verminderen je angsttoestand op de lange termijn.
Zonder verder oponthoud, hier zijn de 19 natuurlijke remedies om angst te bestrijden:
1. Kamille
Als je je rusteloos voelt, drink dan een goede kop kamille om te ontspannen. Het is een uitstekende remedie van oma.
Volgens deze studie zijn de chemische componenten van kamille (Matricaria recutita) binden aan dezelfde receptoren als designergeneesmiddelen die worden gebruikt om angst te behandelen, zoals valium.
Om van de voordelen van kamille te genieten, kunt u het ook als voedingssupplement nemen. Dit zijn gestandaardiseerde capsules met 1,2% apigenine, de werkzame stof in kamillebloemen.
De effectiviteit van deze capsules werd bewezen in dit onderzoek bij patiënten die leden aan gegeneraliseerde angststoornissen. De onderzoekers zagen een significante afname van symptomen bij patiënten na slechts 8 weken natuurlijke kamillebehandeling.
Om het nu te kopen, raden we dit voedingssupplement op basis van kamille aan.
2. De theanine in groene thee
Er wordt gezegd dat Japanse boeddhistische monniken urenlang konden mediteren, terwijl ze alert en ontspannen bleven.
Een mogelijke verklaring is het aminozuur, genaamd "theanine", dat aanwezig is in de groene thee die deze monniken de hele dag door dronken.
Dit komt omdat het bekend is dat theanine de hartslag en bloeddruk regelt. Verschillende onderzoeken bij mensen geven aan dat theanine ook helpt bij het verlichten van angst.
Volgens deze studie zijn mensen met angst rustiger en oplettender na behandeling met 200 mg theanine.
U kunt het equivalent van 200 mg theanine krijgen door groene thee te drinken. Maar je zult verschillende kopjes moeten drinken, zoals de Japanse monniken (afhankelijk van de intensiteit van de groene thee, tussen de 5 en 20 kopjes).
Om het nu te krijgen, raden we deze biologische groene thee aan.
Ontdekken : 11 voordelen van groene thee die u niet kende.
3. Hop
Ja, dit is de hop die in bier zit. Maar het is niet door een biertje te drinken dat je kunt genieten van de weldadige voordelen van hop (Humulus lupulus).
De chemische verbinding met kalmerende effecten in hop is een vluchtige olie. Om hiervan te profiteren, is het noodzakelijk om een behandeling te volgen op basis van hopextract of moedertinctuur van hop. Maar u kunt ook een aromatherapie volgen met kussens van hopbloemen, die de aromatische verbindingen verspreiden.
Omdat hop een bijzonder bittere smaak heeft, kiezen maar weinig mensen ervoor om het als een infusie te nemen, tenzij het wordt gemengd met kamille of munt. Hop wordt geassocieerd met valeriaan en wordt vaak gebruikt als een natuurlijk kalmerend middel. Het is een natuurlijk product tegen stress en angst.
Opmerking: als u al synthetische kalmerende middelen gebruikt, neem dan geen natuurlijke behandeling met kalmerende eigenschappen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u kruidenextracten of voedingssupplementen inneemt.
Om het nu te kopen, raden we dit Vlaamse hopbloemenkussen en gecertificeerde biologische hop-moedertinctuurdruppels aan.
4. Valeriaan
Sommige kruidensupplementen kunnen je angsttoestand verminderen zonder dat je in slaap valt, zoals theanine. Andere supplementen hebben kalmerende eigenschappen, zoals duidelijk het geval is bij valeriaan (Valeriana officinalis).
Dankzij het hoge gehalte aan chemische componenten met kalmerende effecten, wordt valeriaan vaak gebruikt als slaappil om slapeloosheid te bestrijden. Bovendien heeft de Duitse staat het gebruik van deze plant voor de behandeling van slaapstoornissen officieel goedgekeurd.
Valeriaan heeft geen erg aangename geur. Daarom geven de meeste mensen de voorkeur aan capsules of moedertincturen boven valeriaaninfusies. Het wordt vaak gecombineerd met andere kruiden met kalmerende eigenschappen, zoals hop, kamille en citroenmelisse.
Opmerking: als u een behandeling met valeriaan gebruikt, neem deze dan 's avonds in, voordat u naar bed gaat - maar vooral niet voordat u naar uw werk gaat!
Om het nu te kopen, raden we deze biologische valeriaan-moedertinctuur en biologische valeriaan-capsules aan.
5. Citroenmelisse
Citroenmelisse is een van de planten die effectief is tegen stress en angst.
De naam van citroenmelisse (Melissa officinalis) komt van het Griekse woord "bij". Deze medicinale plant wordt al sinds de middeleeuwen gebruikt om stress te verminderen, angst te verlichten en slaapstoornissen te bestrijden.
Volgens deze studie zijn mensen die 600 mg citroenmelisse-extract slikken rustiger en alerter.
Citroenmelisse wordt gevonden als infusie, in capsules of als moedertinctuur. Het wordt vaak gemengd met hop, kamille en valeriaan.
Opmerking: hoewel dit kruid als een veilige natuurlijke behandeling wordt beschouwd, wijzen andere onderzoeken erop dat het nemen van te veel citroenmelisse kan het tegenovergestelde effect hebben en uitlokken ongerustheid. Zorg daarom voor volg zorgvuldig de aangegeven doseringen en start uw behandeling altijd met de laagst aanbevolen dosis.
Om het nu te kopen, raden we deze moedertinctuur van citroenmelisse aan.
6. Sport
Om angst op een natuurlijke manier te bestrijden, is lichaamsbeweging een veilige activiteit die buitengewoon gunstig is voor de gezondheid van uw hersenen. Tegen depressie en angst is sport een formidabel tegengif met onmiddellijke en blijvende effecten op de lange termijn.
Artsen zijn unaniem over de voordelen van sport op angst. Regelmatig sporten verhoogt het zelfvertrouwen en het gevoel van welzijn.
Een van de grootste bronnen van angst is onze angst voor ziekte of een slechte gezondheid. Al deze angsten verdwijnen echter als je dankzij sport in goede conditie bent.
Ontdekken : Plankoefening: de 7 ongelooflijke voordelen voor je lichaam.
7. De remedie in 21 min
21 kleine minuten. Volgens studies is dat de hele tijd die nodig is, binnen een halve minuut, voordat sport onze angst vermindert.
Als je je angstig voelt, probeer dan gewoon te gaan hardlopen. Inderdaad, volgens verschillende artsen kalmeert 20 korte minuten sport en kalmeert ze angst.
Meer specifiek adviseren artsen om tussen de 20 en 30 minuten aan sportactiviteiten te doen die de hartslag verhogen. Je hebt keuze te over: loopband, elliptische trainer, step, enz. Kies wat je wilt.
Als je niet meer sport, is het misschien een goede gelegenheid om een activiteit die je in je jeugd hebt beoefend, weer op te pakken? Roei je bijvoorbeeld toen je jong was? Dus ga 20 minuten roeien.
En als je al heel lang niet meer gesport hebt, adviseren artsen om te beginnen met een stevige wandeling.
8. Passiebloem
Passiebloem (Passiflora incarnata), ook wel 'passiebloem' genoemd, is een kruid dat je kunt gebruiken vanwege zijn kalmerende eigenschappen.
Het is ook een medicinale plant die de Duitse staat officieel heeft erkend als een natuurlijke behandeling voor de behandeling van mensen die last hebben van angst en nerveuze opwinding.
Volgens verschillende onderzoeken is passiebloem even effectief als synthetische drugs bij het verminderen van de effecten van angst. Het wordt ook gebruikt om slapeloosheid te bestrijden. Een echt natuurlijk kalmerend middel!
Opmerking: zoals alle kalmerende middelen veroorzaakt passiebloem een duidelijke slaperigheid. Zoals al uitgelegd, neem geen passiebloembehandeling als u al synthetische kalmerende middelen gebruikt. Hetzelfde geldt voor andere natuurlijke kalmerende kruidenbehandelingen - of het nu gaat om passiebloem, valeriaan, hop, kava, citroenmelisse, enz.
Wees voorzichtig bij het mengen van natuurlijke planten met kalmerende effecten. Tot slot, volg een passiebloembehandeling nooit langer dan 30 dagen.
Om het nu te kopen, raden we deze moedertinctuur van passiebloem aan.
9. Lavendel
Deze plant staat vooral bekend om zijn bedwelmende geur. Maar wist je dat een van de lavendelvariëteiten, de Lavandula hybrida, ook bekend staat om zijn "emotionele ontstekingsremmende" eigenschappen?
Inderdaad, volgens dit onderzoek naar angst zijn mensen in de wachtkamer bij de tandarts minder angstig als er een geur van lavendel in de kamer komt. In een ander onderzoek ervaren studenten die lavendel snuiven voordat ze een examen afleggen, minder angst dan studenten die dat niet doen.
Tot slot, volgens deze studie uitgevoerd in Duitsland, vermindert een speciaal medicijn op basis van lavendel de symptomen van een gegeneraliseerde angststoornis. Dit natuurlijke medicijn is even effectief als de synthetische medicijnen die worden voorgeschreven bij de behandeling van deze psychiatrische aandoening.
Daarom kan Lavendel concurreren met geneesmiddelen zoals Lorazepam (op de markt gebracht als Ativan, dat in dezelfde klasse geneesmiddelen zit als Valium).
Ontdekken : De gezondheidsvoordelen van lavendel in 6 essentiële recepten!
10. Houd je adem in!
En nu uitademen... Nee, dit is geen advies om je gezicht paars te kleuren :-). Yoga-ademhalingsoefeningen zijn bijzonder effectief bij het verminderen van stress en angstniveaus.
In zijn bestseller Spontaan geluk, ontwikkelde Dr. Andrew Weil een op yoga gebaseerde ademhalingstechniek, de 4-7-8-methode, waarover we je hier hebben verteld.
Deze techniek werkt omdat het is onmogelijk om diep adem te halen en tegelijkertijd in een staat van angst te zijn.
Om deze oefening te doen, ademt u alle lucht uit uw longen uit via uw mond. Sluit dan je mond en adem langzaam in door je neusgaten, tel tot 4. Houd dan je adem in, tel tot 7. Adem nu langzaam uit door je mond, tel tot 8. Herhaal de oefening minstens 2 keer per dag.
Ontdekken : Hoe u in minder dan 1 minuut in slaap valt met een eenvoudige ademhalingsoefening.
11. Eet meteen iets!
De meeste mensen worden angstig en prikkelbaar als ze honger hebben. Een staat van angst kan echter een daling van uw bloedsuikerspiegel betekenen.
Dan kun je het beste je batterijen opladen met een verkwikkende snack. Probeer bijvoorbeeld eens een handvol noten of een stuk chocolade te snacken, vergezeld van een vol glas water of een goede kop thee.
Volgens artsen is een gezonde voeding essentieel om angst op de lange termijn te kunnen bestrijden. Ze adviseren om prioriteit te geven aan groenten, het vlees en de vis die je eet zorgvuldig te selecteren en meer groene bladgroenten aan je dieet toe te voegen (zoals boerenkool bijvoorbeeld).
Het idee is om uw inname van foliumzuur (vitamine B9) en essentiële voedingsstoffen die angst helpen verminderen, te verhogen.
12. Sla het ontbijt niet over
Elke arts zal u vertellen dat u uzelf koste wat kost moet vermijden.
Veel mensen die last hebben van angst nemen echter niet de tijd om te ontbijten.
Daarom wordt iedereen geadviseerd om 's ochtends eieren te eten, omdat ze veel verzadigende eiwitten bevatten en DE beste natuurlijke bron van choline zijn.
We weten dat een te lage inname van choline wordt geassocieerd met hogere niveaus van angst.
Ontdekken : 7 redenen waarom je ontbijteieren zou moeten eten.
13. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren
Wist je dat vette vis zeer gunstig is voor de gezondheid van je hart? Bovendien wordt aangenomen dat ze kunnen helpen bij depressie. Een van de voordelen van vis die rijk is aan omega-3-vetzuren, is ook het vermogen om angst te bestrijden.
In dit onderzoek voegden onderzoekers in een periode van 12 weken 2,5 mg omega-3-vetzuren toe aan het dieet van groepen studenten. Ze ontdekten dat studenten met een hoge omega-3-inname zich minder angstig voelden voordat ze een examen aflegden dan studenten zonder omega-3-inname.
Voor experts is het belangrijk dat onze omega-3-inname uit onze voeding komt. De beste natuurlijke bronnen van vetzuren zijn vette vis die in koud water leeft, zoals zalm.
Om je een idee te geven, 100 gram wilde zalm bevat 2,3 gram omega-3 vetzuren. Andere verstandige keuzes van vis die rijk is aan omega-3 vetzuren zijn ansjovis, sardines en mosselen.
Om het nu te kopen, raden we deze omega-3-vetzuren uit mariene bronnen aan.
14. Zeg nee tegen "rampdenken"
Wanneer je in de greep bent van angst, heb je de neiging om in een "rampdenken"-mentaliteit te vervallen. In onze gedachten stellen we ons de ergste scenario's voor, de meest verschrikkelijke dingen, ondraaglijke dingen.
Bovenal zijn we geschokt door de gedachte dat deze dingen werkelijkheid kunnen worden en ons leven voor altijd kunnen ruïneren.
Als je zulke gedachten hebt, haal dan diep adem en ga wandelen. Denk nu na over de waarschijnlijkheid van het probleem waar u zich zorgen over maakt.
Wat zijn de kansen dat hij kan? echt is er een ramp? dat je verliest Werkelijk jouw baan? Laat je zus met je praten echt Nooit meer ? Dat heb je niet Werkelijk helemaal geen geld meer?
Catastrofale gedachten komen op wanneer u zich angstig voelt. Maar in feite is het zeer onwaarschijnlijk dat ze werkelijkheid zullen worden. Onthoud dat de gebeurtenissen die het traject van ons leven echt veranderen, zijn heel bijzonder.
Ontdekken : 13 dingen die mentaal sterke mensen nooit doen
15. Warm je lichaam op
Weet je waarom je deze rustgevende sensatie voelt na een sauna- of hamamsessie? Verschillende onderzoeken tonen aan dat het opwarmen van het lichaam de spieren ontspant en angst vermindert.
Volgens deze studie kan het gevoel van warmte de neurale circuits die verband houden met de stemming veranderen, inclusief de circuits die de neurotransmitter serotonine produceren.
Dit kan verklaren waarom activiteiten die het lichaam verwarmen, zoals sporten of een knapperend haardvuur hebben, ons humeur verbeteren en onze angst verminderen.
Hier is de conclusie van de onderzoekers van een ander onderzoek over het onderwerp: "of het nu gaat om zonnebaden in het Caribisch gebied, een korte sessie in de sauna of hamam na het werk of zelfs een warm bad. aan het eind van de dag hebben we de neiging om associeer warmte met een gevoel van ontspanning en welzijn. ".
Ontdekken : 12 tips om warm te blijven in de winter.
16. Neem een "bosbad"
de shirin-yoku is een cultureel begrip dat uniek is voor Japan, wat letterlijk "bosbad" betekent. In onze cultuur zouden we dit een wandeling in het bos noemen.
Deze Japanse onderzoekers maten de veranderingen in ons lichaam na 20 minuten wandelen in een pittoresk bos, met zijn houtachtige geuren en het zachte kirren van de beekjes die er doorheen kronkelen.
De resultaten van hun onderzoek geven aan dat boswandelingen de hormoonspiegels die met stress gepaard gaan, verlagen. Bovendien is dit effect significant meer uitgesproken bij mensen die in het bos wandelen dan bij mensen die in stedelijke gebieden lopen.
Ontdekken : 7 tradities die in Frankrijk niet bestaan, maar die je wel zou moeten adopteren!
17. Leer "mindfulness" meditatie
Deze vorm van meditatie, afkomstig uit het boeddhisme, wordt veel gebruikt in therapie. Dankzij de effectiviteit gebruiken steeds meer artsen mindfulness-meditatie om patiënten met angststoornissen te behandelen.
Een van hen, Dr. Edenfield, is een klinisch psycholoog die gespecialiseerd is in de psychische stoornissen van veteranen. Volgens haar stelt mindfulness-meditatie ons in staat om elk moment waar te nemen zoals het is. Werkelijk, en niet zoals we het ons voorstellen zou moeten te zijn of dat men vreest dat hij is ”.
Hoe doe je ? Om te beginnen stelt Dr. Edenfield voor: "Concentreer je bewust op het huidige moment, een beroep doend op je gevoel van nieuwsgierigheid. Doe een poging omobserveren het huidige moment, maar zonder beoordelen het huidige moment. "
Ontdekken : Meditatie: de 7 wetenschappelijk bewezen voordelen voor je hersenen.
18. Adem en stel jezelf in vraag
Hier is nog een techniek om je mindfulness te ontwikkelen. Probeer bij het doen van je ademhalingsoefeningen jezelf eenvoudige vragen te stellen om te beantwoorden.
Dr. Edenfield stelt voor: "Begin met het uzelf gemakkelijk te maken. Sluit je ogen en concentreer je volledig op je ademhaling. Stel jezelf nu in gedachten eenvoudige vragen, terwijl je gefocust blijft op elke uitademing en inademing. "
Wat voor soort vraag? Bijvoorbeeld: wat is de luchttemperatuur als je door je neus inademt? Hoe voel je je als de lucht je longen verlaat? En als de lucht je longen vult, hoe voel je je dan?
19. Feliciteer jezelf met het realiseren van je angst
Heb je angstige gedachten? Zo goed gedaan! Je mag jezelf feliciteren! Waarom ? Omdat het betekent dat je bent bewust van je emotionele toestand. Maar volgens Dr. Edenfield is het bewust zijn van onze emotionele toestand de eerste stap in het verminderen van angst.
Ze specificeert: “Vergeet niet jezelf te feliciteren met het besef dat je angstig bent op een moment T en dat je de bijbehorende fysiologische veranderingen hebt opgemerkt.
Dit bewustzijn is echt een essentieel iets dat men moet leren herkennen, om vooruitgang te boeken naar de volgende stadia van genezing, zoals een positieve interne dialoog, cognitieve herstructurering of technieken van opmerkzaamheid en ontspanning. "
En daar heb je het, nu ken je de natuurlijke remedies om angst te bestrijden :-)
En jij ? Ben je soms angstig? Zo ja, kende u deze technieken om angst te bestrijden? Heb je ze al eens geprobeerd? Laat ons weten wat je ervan vindt in de comments. We kunnen niet wachten om van je te horen! :-)
Vind je deze truc leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.
Ook te ontdekken:
13 dingen om te onthouden als je van iemand houdt die aan angst lijdt.
12 giftige gedachten die je moet vermijden voor een beter leven.
