Hoe lang duurt het voordat een dutje echt effectief is?
Er wordt vaak gezegd dat een dutje doen hetzelfde is als het herstarten van je hersenen!
Het probleem is dat kies duur een dutje is niet zo gemakkelijk.
Gelukkig helpt deze gids je om de lengte van je dutje te kiezen, zodat het echt effectief is.
Ja, om een dutje herstellend te laten zijn, is het essentieel om te kiezen tijdens Hoe lang jij gaat slapen.
Bekijk deze handleiding, het is heel eenvoudig:
Wat is de ideale lengte van een dutje?
Volgens slaapexperts is de ideale lengte van een dutje: 10 tot 20 minuten.
Maar afhankelijk van wat je echt nodig hebt, kan een iets langer dutje beter geschikt zijn. uitleg:
dutje van 10 tot 20 minuten
Voor een boost snel, zeggen experts dat een kort dutje van 10 tot 20 minuten is ideaal om weer aan het werk te gaan zonder tijd te verliezen.
Inderdaad, een minidutje maakt het mogelijk om te voorkomen dat je in een diepe slaap wegzakt en vergemakkelijkt zo het zachte ontwaken.
Bij het ontwaken worden de capaciteiten van concentratie en waakzaamheid hersteld, evenals de stemming en de cerebrale prestaties.
Dit snelle dutje maakt je productiever met bijna geen bijwerkingen.
Bovendien heeft dit type dutje het voordeel dat er geen comfortabele plek nodig is om het te doen.
Een simpele fauteuil, een autostoeltje of een bank is genoeg! Je hoeft je niet eens uit te kleden of een pyjama aan te trekken.
30 minuten dutje
Als je de nacht ervoor niet goed hebt geslapen vanwege een baby of een nacht die te laat is uitgekomen, raden experts aan om een dutje te doen 30 minuten.
Inderdaad, een half uur is de minimale duur voor het dutje om echt te zijn herstellend effect op slaapgebrek.
Het nadeel van dit type dutje is dat deze hoeveelheid slaap mogelijk slaapinertie kan veroorzaken.
Wat is de traagheid van slaap? Ook wel verwarrende opwinding of slaapdronkenschap genoemd, dit is een periode waarin de alertheid afneemt.
Het is duidelijk dat u wakker lijkt, maar u kunt geheugenstoornissen en desoriëntatie in tijd en ruimte hebben.
Niet fijn als je direct daarna een belangrijke vergadering hebt!
60 minuten dutje
Om aanzienlijk te verbeteren hersenprestaties, adviseren experts een dutje van 60 minuten.
Waarom ? Omdat een dutje van een uur iemands vermogen om feiten, plaatsen en gezichten te onthouden verbetert.
Maar niet alleen, het versnelt ook redeneren, leren, probleemoplossing en besluitvorming.
Aan de andere kant heeft dit type dutje een nadeel: wakker worden is moeilijker dan voor een minidutje.
Inderdaad, als je wakker wordt na een dutje van 60 minuten, zoals een dutje van 30 minuten, voel je je duizelig.
Deze slaapinertie is vergelijkbaar met een "kater" en kan tot 30 minuten na het ontwaken aanhouden.
Gelukkig zul je na deze aanpassingsperiode snel de herstellende voordelen van dit soort dutje gaan voelen.
dutje van 90 minuten
Een lang dutje van 90 minuten resulteert meestal in een volledige slaapcyclus.
Dit omvat zowel lichte als diepe fasen, inclusief de REM-slaap, die nauw verwant is aan dromen.
Deze dutjeduur stimuleert het emotionele en procedurele geheugen, het geheugen dat je nodig hebt om bijvoorbeeld piano te leren spelen.
Het heeft ook de kracht om je creativiteit. Erg handig als je bijvoorbeeld grafisch ontwerper bent!
Het grote voordeel van dit dutje is dat het meestal slaapinertie helpt voorkomen.
Als gevolg hiervan is wakker worden veel gemakkelijker en sneller dan bij dutjes van 30 of 60 minuten.
De truc om een goed dutje te doen
Als je hebt besloten een dutje te doen, is er een truc om te voorkomen dat je in diepe slaap valt.
De truc is om in één positie te slapen licht hellend tijdens je dutje, in plaats van volledig plat te slapen.
Aan de andere kant, als je merkt dat je droomt tijdens een kort dutje, is dit zeker een teken dat je te laat bent om te slapen.
De voordelen van een dutje
In Frankrijk wordt het dutje nog steeds slecht gezien omdat het synoniem is met luiheid.
Het is jammer, want als we een dutje doen, profiteren we van de vele voordelen die maar weinig mensen kennen. Die ?
Welnu, het dutje, of het nu kort of lang is, stelt je in staat om cardiovasculaire ongevallen te verminderen, om in een betere conditie te zijn en vooral productiever op het werk.
Om deze reden hebben sommige bedrijven in Japan speciale slaapruimtes voor hun werknemers. Het maakt je verlangen, nietwaar?
Wanneer zijn er naast vergaderruimtes ook slaapruimtes in onze bedrijven in Frankrijk? Ik in ieder geval, ik kan niet wachten :-)
Jouw beurt...
En jij, doe je een dutje? En zo ja, voor hoe lang? Vertel het ons in de reacties. We kunnen niet wachten om van je te horen!
Vind je deze truc leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.
Ook te ontdekken:
Hoe u in minder dan 1 minuut in slaap valt met een eenvoudige ademhalingsoefening.
20 tips om vannacht binnen enkele minuten in slaap te vallen.
