3 snelle oefeningen om afscheid te nemen van rugpijn.
Of je nu last hebt van rugpijn of niet, ik raad aan om deze paar oefeningen dagelijks uit te voeren.
Het duurt niet meer dan vijf minuten en helpt pijn te voorkomen of te genezen.
Ik zal constant het idee verdedigen dat bij bodybuilding, de meest effectieve oefeningen zijn vaak de eenvoudigste.
De eenvoudige oefeningen zijn inderdaad "natuurlijk" en lijken op de bewegingen van het dagelijks leven. Ze helpen ons om beter te leven, zonder te lijden.
Doe eenvoudige maar effectieve oefeningen
Ze leren ons om onszelf goed vast te houden. Weinig mensen slagen erin om een goede houding te behouden.
Waarom ? Omdat een goede houding een sterke buikband vereist en weinig mensen de moeite nemen om deze te behouden.
Laten we eens kijken hoe een pre-tiener ervoor staat. Staan als zitten, zijn bekken, zijn rug, zijn schouders en zijn hoofd teken een perfecte lijn.
Dit is wat Alexander 'primaire controle' van de houding noemt. Maar deze afstemming verslechtert tijdens de adolescentie: met de leeftijd, onderrug pijn verschijnen.
Ons doel is om maak opnieuw verbinding met deze primaire bediening. Ons gereedschap? Eenvoudige en natuurlijke bewegingen om spieren op te bouwen en ons flexibeler te maken. Laten we gaan !
Staand station
1. Laten we opstaan. Laten we in profiel staan ten opzichte van een spiegel en laten we onze houding observeren :
- Is ze hetero?
- Gaat ons bekken naar voren (gebogen rug) of naar achteren (ronde rug)?
Laten we proberen deze vragen te beantwoorden, zonder op dit moment iets aan te passen.
2. Laten we proberen corrigeer deze houding door je voor te stellen dat je hoofd aan een onzichtbare draad hangt, en dat de rest van het lichaam aan deze draad hangt.
Laten we ervoor zorgen dat we de meest perfecte voet-heup-rug-schouders-uitlijning mogelijk vinden.
Dit brengt soms zware spierinspanningen in de lenden- en buikspieren met zich mee, maar het is de prijs die moet worden betaald om een onberispelijke houding te vinden, zonder pijn en onvergelijkbaar esthetischer.
Duur van de training: 1 min
Goedemorgen
Zodra onze gestalte bevredigend is, buigt u de benen heel licht en brengt u de handen naar de slapen.
Laten we de ellebogen iets naar achteren trekken zodat ze in hetzelfde vlak liggen als onze buste.
Pas op dat u niet boog.
Span uw buikband stevig aan (buikspieren en lendenspieren) en leun dan heel langzaam onze romp naar voren:
- Laten we in de spiegel kijken of je rug niet rond is, wat het succes van de oefening in gevaar zou brengen.
- In het geval van pijn of als de oefening in de rug te intens is, laten we stoppen met naar beneden te gaan.
- Als we kunnen, ga door totdat we de buste op 45 graden van horizontaal hebben, zelfs horizontaal.
Laten we langzaam omhoog gaan uitademen totdat je opstaat, zorg ervoor dat je je rug niet kromt aan het einde van de beweging. Ook hier is ijs onze vriend!
Herhaal de beweging, afhankelijk van de sensaties, vijf tot twintig keer, verdeeld over twee series.
Naast het opbouwen van de onderrug- en buikspieren, traint deze oefening de bilspieren, de achterkant van de dijen en de bovenrug (om de ellebogen naar achteren te houden).
Twee sets van 5 tot 20 herhalingen
Duur van de oefening: 1 tot 3 min
De staande grijper
Van de Sanskrietnaam "uttanasana" maakt deze oefening het mogelijk om strekken van de gehele rugketen : nek, rug, lendenen, billen, hamstrings en kuiten.
Het helpt de spieren te ontspannen die worden gebruikt tijdens het staan en goedemorgen.
1. Laten we de staande positie hervatten zoals eerder beschreven.
2. Laten we de cervicals voorzichtig loslaten om het hoofd naar voren te kantelen. Laten we de bovenkant van de wervelkolom ontspannen om de schouders naar voren te kantelen, dan geleidelijk het midden en tenslotte de onderrug. De romp, het hoofd en de armen hangen nu voor de dijen naar beneden.
3. Laten we de lage positie ongeveer vijftien seconden vasthouden.
4. Laten we dan de knieën een beetje buigen, de benen omhoog duwen en uitademen, maak de onderkant van de kolom recht, dan het midden en tenslotte de bovenkant.
5. Laten we tot slot onze hoofden verticaal heffen. We vinden dus de staande positie. Laten we in het ijs controleren of het bekken, de rug en de schouders altijd correct zijn geplaatst, zonder kromming.
Herhaal deze beweging twee keer terwijl je 15 seconden in de neerwaartse positie houdt
Duur van de training: 1 min
Resultaten
De sessie is voorbij.
Het zal minder dan 5 minuten hebben geduurd en na drie tot vier dagen zullen we bepaalde voordelen in onze houding voelen.
En vooral, elke pijn zal verdwijnen.
Ook jong en in de kracht van het leven is het belangrijk om te investeren voor de toekomst en deze bewegingen minimaal drie keer per week te oefenen.
Over twintig jaar zul je me dankbaar zijn!
Vind je deze truc leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.
Ook te ontdekken:
De 7 beste rekoefeningen voor onmiddellijke verlichting van rugpijn.
9 GEMAKKELIJKE rekken om rugpijn en heuppijn te verlichten.
