2uandtrilogy.com

Iedereen weet dat slapen goed voor je is.

Maar wist je dat de voordelen van slaap veel verder gaan dan het verbeteren van je humeur of het wegnemen van donkere kringen?

Voldoende slaap is essentieel voor een gezonde levensstijl.

Dit komt omdat voldoende slaap goed is voor de gezondheid van je hart en geest.

Maar wist u dat het u ook kan helpen uw gewicht, vorm en meer te behouden?

Dr. David Rapoport, directeur van de afdeling Slaapstoornissen aan de New York University, legt uit: "Lange tijd werden de voordelen van slaap enorm onderschat. We dachten dat slapen hetzelfde was als je auto in de garage parkeren en de volgende ochtend vertrekken. "

Maar nu niet meer. Ontdek zonder meer de 11 voordelen van slapenwetenschappelijk bewezen dat zou iedereen moeten weten.

1. Verbetert het geheugen

Als je in slaap valt, is de activiteit van de hersenen bijzonder intens.

Tijdens de slaap kun je je geheugen versterken, zelfs de herinnering aan dingen die je hebt geleerd terwijl je wakker bent (een proces dat 'geheugenconsolidatie' wordt genoemd).

Volgens Dr. Rapoport: “Als we nieuwe dingen leren, fysiek of mentaal, kan training ons tot op zekere hoogte helpen. Maar terwijl we slapen, gebeurt er iets dat consolideert en verbetert verworven vaardigheden terwijl wakker. "

Met andere woorden, als u iets nieuws probeert te leren - of het nu gaat om het leren van een nieuwe taal of het aanscherpen van uw tennisbackhand - zult u het gemakkelijker vinden na een goede nachtrust.

2. Levensverwachting verhogen?

Te veel of te weinig slapen: beide worden geassocieerd met een verminderde levensverwachting.

Maar het is niet bekend of deze factoren de oorzaak of het gevolg zijn, omdat veel ziekten het slaappatroon beïnvloeden.

Volgens een onderzoek naar de slaap van vrouwen tussen 50 en 79 jaar vallen meer doden bij vrouwen die minder dan 5 uur per nacht slapen dan bij vrouwen die minstens 6,5 uur per nacht slapen.

Maar dat is niet alles: slaap heeft ook invloed op je kwaliteit van leven.

"Veel dingen die als vanzelfsprekend worden beschouwd, houden rechtstreeks verband met slaap", zegt Dr. Raymonde Jean, directeur van de afdeling Slaapgeneeskunde van het St. Luke's Hospital in New York City.

"Hoe beter je slaapt, hoe meer je verbeter je kwaliteit van leven - het is medisch bewijs. "

3. Vermindert ontstekingen

Ontsteking is direct gekoppeld aan hartaandoeningen, beroertes, diabetes, artrose en vroegtijdige veroudering.

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt echter dat mensen die niet genoeg slapen (dat wil zeggen minder dan 6 uur per nacht) hogere niveaus van ontstekingseiwitten hebben dan mensen die voldoende slapen.

Volgens een in 2010 uitgevoerd onderzoek hebben mensen die minder dan 6 uur per nacht slapen inderdaad lagere niveaus van C-reactief proteïne. Dit eiwit, dat dient als een biologische marker voor ontstekingen, is ook gekoppeld aan het risico op een hartaanval.

Volgens Dr. Rapoport: "Wanneer mensen met slaapapneu of slapeloosheid worden behandeld voor hun slaapstoornissen, is er ook een verbetering van hun bloeddruk en een vermindering van hun ontsteking. »

4. Stimuleert creativiteit

Probeer een goede nachtrust te krijgen voordat je je penselen en schildersezel uit de kast haalt.

Naast het consolideren en versterken van herinneringen, wordt ook aangenomen dat de hersenen de kracht hebben om ze te reorganiseren en te herstructureren - wat een positief gevolg kan hebben. creativiteit vergroten.

Onderzoekers van Harvard University en Boston College hebben ontdekt dat we de emotionele aspecten van herinneringen versterken terwijl we slapen - wat ook het creatieve proces lijkt te stimuleren.

5. Verbetert atletische prestaties

Als je aan sport doet, is er één manier om je prestaties te verbeteren: slapen.

College football spelers die hebben geslapen minimaal 10 uur per nacht gedurende een periode van 7-8 weken is grotendeels hun atletische prestaties verbeterden.

Namelijk: betere sprinttijd, minder vermoeidheid overdag en meer uithoudingsvermogen.

De resultaten van het Stanford-onderzoek bevestigen de resultaten van vergelijkbare onderzoeken bij tennissers en zwemmers.

6. Verbetert academische prestaties

Volgens een studie uitgevoerd in 2010 voor het wetenschappelijke tijdschrift Slaap, hebben kinderen van 6 tot 10 jaar met slaapademhalingsstoornissen (snurken, slaapapneu en andere aandoeningen die verband houden met onderbroken ademhaling tijdens de slaap) meer kans op concentratie- en leerproblemen.

Volgens de onderzoekers van deze studie kunnen slaapstoornissen 'aanzienlijke functionele beperkingen in de schoolomgeving' veroorzaken.

Een andere studie geeft aan dat studenten die niet genoeg slaap krijgen slechtere academische prestaties hebben dan studenten die genoeg slaap krijgen.

"Zeker, wanneer je projectdeadlines probeert te halen, is het gebruikelijk dat je 1 of 2 uur slaap moet opofferen", legt Dr. Rapoport uit.

"Maar een terugkerend gebrek aan slaap en langdurig kan duidelijk ons leervermogen verminderen. »

7. Verhoog de concentratie

Volgens Dr. Rapoport kan een gebrek aan slaap bij kinderen symptomen veroorzaken die vergelijkbaar zijn met die van Attention Deficit Hyperactivity Disorder.

"Kinderen reageren niet op dezelfde manier als volwassenen op een gebrek aan slaap", zegt hij. Terwijl volwassenen gewoon slaap nodig hebben, worden kinderen hyperactief. "

Inderdaad, volgens een studie gepubliceerd in 2009 in het wetenschappelijke tijdschrift Kindergeneeskunde, hebben kinderen van 7-8 jaar die minder dan 8 uur per nacht slapen meer kans op symptomen van hyperactiviteit, onoplettendheid en impulsiviteit.

"Om slaap te diagnosticeren en te kwantificeren, meten we de elektrische activiteit van de hersenen", legt Dr. Rapoport uit. Het is geen verrassing dat we hebben ontdekt dat de kwaliteit van onze slaap heeft directe gevolgen voor onze hersenactiviteit. »

8. Vergemakkelijkt vetverlies

Als u probeert af te vallen, mag u de voordelen van iets eerder naar bed gaan niet over het hoofd zien.

Onderzoekers van de Universiteit van Chicago hebben inderdaad een verrassende ontdekking gedaan: mensen die een dieet volgen, verliezen meer vet als ze voldoende slaap krijgen (d.w.z. 56% van hun gewichtsverlies als vet).

Bovendien krijgen mensen die niet genoeg slaap krijgen meer honger hebben dan mensen die voldoende slapen.

"Dit komt omdat slaap en metabolisme worden aangestuurd door dezelfde hersengebieden", zegt Dr. Rapoport. Als we slaperig zijn, scheidt ons lichaam hormonen af ​​in het bloed - deze hormonen werken ook om de eetlust te stimuleren. "

9. Verlaagt het stressniveau

Stress is nauw verbonden met slaap. Stress en slaap zijn echter twee factoren die een directe invloed hebben op de cardiovasculaire functie.

Volgens Dr. Jean, "het vermogen van slaap om stressniveaus verminderen is onbetwistbaar. Het is een zekere manier om mensen te helpen de bloeddruk beter te reguleren.

"Slaap zou ook het cholesterolgehalte verlagen - een belangrijke oorzaak van hartaandoeningen. "

10. Helpt ongelukken te voorkomen

Wist je dat 1 op de 3 dodelijke ongevallen wordt veroorzaakt door in slaap vallen achter het stuur op de snelweg? Het is zelfs meer dan dodelijke ongevallen door alcohol!

"Het gevaar van slaperigheid wordt door de meeste mensen schromelijk onderschat - een gevaar dat onze samenleving duur komt te staan", legt Dr. Rapoport uit.

“Slaperigheid beïnvloedt onze reactietijd en ons vermogen om snelle beslissingen te nemen. "

Onvoldoende slaap - vooral als het de nacht is voordat je vertrekt - veroorzaakt dezelfde negatieve effecten op je rijvaardigheid dan alcoholgebruik.

11. Vermindert het risico op depressie

Een goede nachtrust is belangrijker voor ons welzijn dan alleen het vermijden van de dingen die ons irriteren.

“Onvoldoende slaap is een factor die kan bijdragen aan depressie, volgens Dr Jean.

“Een goede nachtrust kan mensen met een slecht humeur echt helpen om hun angstniveaus te verlagen. Wanneer u voldoende slaapt, is de kans groot dat u krijgt ook emotionele stabiliteit. »

Als u echter vermoedt dat de oorzaak van uw angst en prikkelbaarheid wordt veroorzaakt door overuren op kantoor tijdens de week, waarschuwt Dr. Rapoport dat meer slapen in het weekend dit niet noodzakelijkerwijs goedmaakt.

"Als je in het weekend langer slaapt, is dat gewoon een teken dat je doordeweeks niet genoeg slaapt", zegt hij. De sleutel is om een ​​goede balans te kunnen vinden. "

Je zou het begrepen hebben, goed slapen is beter leven!

Hoe beter slapen?

Slaap je slecht door lawaai om je heen (bijvoorbeeld het snurken van je partner) of door het licht, dan raad ik het Sleep Master slaapmasker aan.

Dit slaapmasker zorgt voor een diepe slaap en garandeert een rustige nachtrust. Ik heb het thuis en ik kan je vertellen dat het superefficiënt is, zelfs als je onderweg bent.

Vind je deze truc leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.

Ook te ontdekken:

Hoe u in minder dan 1 minuut in slaap valt met een eenvoudige ademhalingsoefening.

4 essentiële oma's tips om te slapen als een baby.