10 vetverliesoefeningen (begin nu).
Wil je vet verliezen?
Het is waar dat deze kleine kralen niet super esthetisch zijn ...
Vooral als je T-shirts en tanktops aantrekt...
Vraag je je af wat je moet doen om snel af te vallen en je lovehandles te verliezen? Raak niet in paniek !
Er zijn effectieve oefeningen om dit deel van het lichaam te versterken dat te vaak wordt verwaarloosd.
We hebben voor u geselecteerd 10 eenvoudige thuisoefeningen om snel vet te verliezen. Kijk :
1. Maak cirkels met de armen
- Til je armen op.
- Houd ze parallel aan de grond.
- Maak cirkels naar voren door de schouderbladen 45 seconden aan te spannen.
- Rust 15 seconden.
- Herhaal de oefening door cirkels te maken met de armen naar achteren.
2. Routine rug, schouders met helling en gewichten
- Sta met je voeten parallel, heupbreedte uit elkaar.
- Buig je knieën een beetje.
- Leun de buste naar voren en trek de schouders iets naar achteren.
- Buig je armen en til ze op, waarbij je de schouderbladen aanspant.
- Laat je armen zakken om terug te keren naar de beginpositie.
- Doe deze oefening 45 seconden en koel 15 seconden af.
Om de effectiviteit van deze oefening te vergroten, kunt u deze doen terwijl u gewichten vasthoudt.
Zorg ervoor dat u uw rug plat en recht houdt. Je mag het niet buigen of buigen.
3. Helling met gewicht
Deze oefening ligt heel dicht bij de vorige: dezelfde startpositie en dezelfde beweging.
Maar deze keer moet je de gewichten 5 keer achter elkaar optillen voordat je uitreikt om ze terug te brengen naar hun oorspronkelijke positie.
Deze oefening moet 45 seconden achter elkaar worden gedaan en vervolgens 15 seconden rusten.
Let ook hier weer op dat je je rug recht en plat houdt: er is geen sprake van buigen of buigen!
4. De superman-oefening
De superman-oefening is een uiterst effectieve kernoefening.
- Ga op je buik liggen, armen en benen gestrekt.
- Houd je armen en benen recht.
- Terwijl u de buik- en bilspieren aanspant, tilt u de armen en benen zo hoog mogelijk op.
- Keer terug naar de beginpositie.
- Doe deze oefening 45 seconden en ontspan vervolgens 15 seconden.
Deze oefening zal de onderrug versterken.
Waarschuwing! Het hoofd blijft in lijn met de rug: de nek staat in een neutrale stand.
We mogen de nek niet breken. Als u ooit pijn in de achterkant van uw nek heeft, komt dat omdat u de achterkant van uw nek belast.
5. De parachuteoefening
- Ga op je buik liggen, armen langs je lichaam.
- Terwijl u de bilspieren aanspant, tilt u de borst en schouders lichtjes van de grond. Ook de armen worden geheven. De voeten blijven in contact met de grond.
- Breng de schouderbladen bij elkaar, breng de armen terug naar schouderhoogte door de ellebogen te buigen.
- Strek vervolgens uw armen naar voren.
- Keer terug naar de beginpositie.
- Doe deze oefening 45 seconden en ontspan vervolgens 15 seconden.
Deze oefening is de perfecte aanvulling op de superman-oefening. Het werkt de spieren van de rug (kwadraat van de lendenen) en de schuine standen.
6. De statische superman
- We beginnen in dezelfde positie als de superman. Wanneer de armen en benen dan gestrekt en opgeheven zijn, handhaven we deze positie gedurende 45 seconden ... Of meer als je kunt! Adem regelmatig tijdens deze oefening.
- Laat de positie los na 45 seconden vast te houden.
Als je het de eerste keer niet 45 seconden volhoudt, is dat oké. Ga geleidelijk. Je zult snel vooruitgang boeken en je doel bereiken.
Deze oefening is zeer effectief voor het versterken van de onderrug en buikspieren.
7. De windmolen
- Sta met je benen gestrekt, meer uit elkaar dan schouderbreedte.
- Draai de buste naar één kant totdat de hand de andere voet raakt. De andere hand is uitgestrekt in de lucht.
- Ga rechtop staan en doe dezelfde beweging aan de andere kant. Het doel is om een grote torso-rotatie te maken.
- Houd je rug recht en train de buikspieren.
- Doe deze oefening 45 seconden en rust 15 seconden.
8. De omgekeerde hoogte
- Ga op de grond liggen.
- Leg je vingers achter je oren, je ellebogen raken de mat.
- Door de spieren van de onderrug, die van de bilspieren en de buikspieren aan te spannen, tilt u de hele buste zo hoog mogelijk op.
- Houd deze positie een paar seconden vast en ga langzaam terug naar beneden.
- Doe deze oefening 45 seconden en laat los.
Wees voorzichtig, je moet niet alleen je hoofd optillen, anders wordt je nek te zwaar belast. Als uw nek pijn doet, spant u te veel in.
9. Contract en belast de rug
- Wat betreft de superman, ga op de grond liggen.
- Door de bilspieren en buikspieren aan te spannen en de spieren van de onderrug aan te spannen, tilt u de buste op.
- Strek je armen naar voren.
- Buig vervolgens, door de schouderbladen aan te spannen, de armen naar de zijkanten en breng ze terug naar het lichaam zonder de grond te raken.
- Doe deze oefening 45 seconden en ontspan vervolgens 15 seconden.
Het doel is om de spieren van de rug en de schouderbladen te trainen. Het is een effectieve oefening voor het versterken van de boven- en onderrug.
10. De zwemmer
- Begin op de grond te liggen.
- Strek je armen en benen en til vervolgens je borst van de grond door de buikspieren aan te spannen.
- Hef de linkerarm en het linkerbeen tegelijkertijd op en behoud het evenwicht.
- Doe dan hetzelfde aan de andere kant.
- Doe deze oefening 45 seconden en ontspan vervolgens 15 seconden.
En daar heb je het, je weet hoe je je rugspieren moet opbouwen en vet moet verliezen.
Waarom moet je je rug versterken?
Het is erg belangrijk om je rug te versterken. Natuurlijk is er een esthetische kant, maar niet alleen dat.
Het opbouwen van je rug heeft een positieve invloed op je gezondheid. Volgens wetenschappers zou men oefeningen moeten doen die gericht zijn op elk deel van de rug. Een gespierde en strakke rug helpt bij het aannemen van een goede ondersteuning, het beschermen van de wervelkolom en het elimineren van uitstulpingen en lovehandles.
Deze oefeningen helpen je om deze doelen te bereiken. Mits ze goed worden uitgevoerd! Als je ze niet gewend bent, is het beter om goed begeleid te worden.
Als dit de eerste keer is dat je ze doet, is het het beste om ze in de aanwezigheid van een professional te doen, zodat ze je kunnen uitleggen hoe je ze correct moet doen zonder jezelf pijn te doen.
Jouw beurt...
Heb je deze oefeningen geprobeerd om rugvet te elimineren? Laat ons in de reacties weten of het voor jou heeft gewerkt. We kunnen niet wachten om van je te horen!
Vind je deze truc leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.
Ook te ontdekken:
Een platte buik en gespierde buikspieren in SLECHTS 6 MINUTEN (zonder apparatuur).
Ga de uitdaging aan: bobbelige billen in slechts 4 weken en 3 oefeningen.
