4 oefeningen om op het werk te doen om je rug te ontspannen.
Heeft u rugpijn?
Zeker als je lang achter de computer zit...
Gelukkig zijn er eenvoudige tips om te voorkomen dat je rug pijn doet achter de computer.
Om makkelijk in vorm te blijven, moet je sporten op je werk.
Het doel is niet om ontslagen te worden door Zweedse gym in het midden van de open ruimte te doen.
De hele dag zitten en voor je computerscherm leunen is echter erg slecht voor je rug.
Mijn fysiotherapeut heeft me een aantal relatief discrete oefeningen gegeven waarmee je kunt ontspannen en goede spieren kunt behouden om rugpijn te voorkomen.
1. Ontspan
Allereerst beginnen we met ontspan de nek door de kin voorzichtig over de plexus te laten zakken en vervolgens de kin ongeveer twintig keer naar de lucht te brengen. Als je baas niets heeft gezien, kun je verder...
2. Rekken
Houd de buste recht, til op je armen boven je hoofd, handen gekruist met handpalmen naar het plafond gericht, 5 seconden vasthouden.
Herhaal dit meerdere keren en adem uit elke keer dat je je armen omhoog duwt.
Zodra je rug een beetje ontspannen is, ga je verder met core-packing.
3. Abs
De rug wordt onderhouden door de buikspieren, dus het is de laatste die moet werken.
Houd de buste recht en trek de buikspieren aan 50 keer, bij voorkeur degenen aan de onderkant: ze zijn het moeilijkst om te werken en degenen die het meest op de rug werken.
4. De billen
Voor werk aan je kont en bouw ze zittend op, je hoeft ze alleen maar 50 keer samen te trekken.
Herhaal deze oefeningen meerdere keren per dag.
En als je baas je vraagt wat er aan de hand is, vertel hem dan dat je lage rugpijn hebt door de hele dag te zitten. Hij zal het zeker begrijpen!
Jouw beurt...
Heb je deze eenvoudige oefeningen geprobeerd die je op het werk kunt doen om te voorkomen dat je rug pijn doet? Laat ons in de reacties weten of het voor jou heeft gewerkt. We kunnen niet wachten om van je te horen!
Vind je deze truc leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.
Ook te ontdekken:
6 essentiële tips om rugpijn op kantoor te voorkomen.
8 posities om ischiaspijn te verlichten in minder dan 15 minuten.
