2uandtrilogy.com

De uitdagingen voor het hebben van concrete buikspieren ... het is niet altijd gemakkelijk om ze tot het einde te volgen.

Geloof me, ik heb er een heleboel geprobeerd!

Na veel proberen heb ik eindelijk gevonden HET programma dat werkt aan buikspieren en een platte buik.

Het is een uitdaging van 30 dagen en heeft grote gezondheidsvoordelen.

Deze uitdaging is de uitdaging van het bestuur. Het bestaat uit het een tijdje in dezelfde lichaamshouding houden.

Het is een eenvoudige en effectieve kernoefening om elke dag te doen.

In het begin beginnen we met 20 sec, dan eindigen we met 5 min op de dertigste dag. Kijk :

Hoe doe je

Merk op dat het gemakkelijker is om deze oefening op een antislip yoga- of fitnessmat te doen om uitglijden en pijn aan je ellebogen te voorkomen.

1. Begin door op handen en voeten te gaan staan ​​met je armen in lijn met je schouders.

2. Ondersteun jezelf vanuit deze positie op je onderarmen en tenen en strek je benen.

3. Vorm een ​​rechte lijn van de bovenkant van het hoofd naar de tenen.

4. Je romp is recht en stijf. Buig of buig geen enkel deel van uw lichaam.

5. Je nek is ontspannen, je hoofd is in het verlengde van het lichaam, de blik naar de grond gericht.

6. Buig of boog uw rug niet: uw buik mag niet naar de grond gaan of uw billen tot aan het plafond.

7. Adem regelmatig in en uit.

8. Volg 30 dagen het programma dat in de afbeelding hierboven wordt getoond.

Resultaten

Aangezien ik geen zittend persoon ben, dacht ik dat het gemakkelijk zou zijn om deze uitdaging met succes te voltooien.

Maar om eerlijk te zijn... ik was te zeker van mezelf! Aanvankelijk trilde mijn hele lichaam als een blad toen ik de plank deed.

Ik had mijn ogen geklonken op de stopwatch en de tijd bleef voorbijgaan ...

Na 30 dagen voelde ik dat ik veel gespierder was dan voorheen. Ik zag echt het verschil.

Meer, alle spanning die zich tijdens de lange uren achter de computer had opgehoopt, was verdwenen.

Ik voelde dat ik veel meer energie had, zelfs na een korte trainingstijd.

Het is een effectieve core-oefening voor vrouwen, maar ook voor mannen om in een mum van tijd een platte en stevige buik te hebben.

Om chocoladerepen te hebben en een platte buik te houden, is het belangrijk om deze oefening ook na de 30 dagen voort te zetten.

De 8 voordelen van het bord

Door deze oefening elke dag te doen, zijn hier de 8 voordelen waarvan u zult genieten:

1.We winnen aan weerstand: we worden gewoon sterker en efficiënter.

2.We verbeteren onze houding: de buikspieren helpen de nek, schouders, romp en rug te ondersteunen. Door deze spieren te versterken staan ​​we beter en rechter.

3. We stimuleren zijn stofwisseling: alleen omdat je statisch bent, wil nog niet zeggen dat je geen calorieën verbrandt. In tegendeel! De plank verbrandt meer calorieën dan traditionele sit-ups. En het goede nieuws is dat met deze oefening je stofwisseling de hele dag hoog blijft.

4. We trainen verschillende spieren: en elke spier heeft een belangrijke rol in het lichaam. De spieren van de buikgroep, maar ook die van de schouders en armen, evenals die van de bilspieren, worden gebruikt.

5. We vermijden blessures: en in het bijzonder rugklachten! Met deze plankoefening versterken we onze spieren, waardoor overbelasting van de wervelkolom en heupen wordt voorkomen. Regelmatig beoefend, vermindert het ook rugpijn.

6. Je verbetert je flexibiliteit: je denkt er niet per se over na, maar ja, het bord geeft je flexibiliteit. Deze oefening rekt alle spieren aan de achterkant van het lichaam. Bovendien rekt het de hamstrings, bogen en zelfs de tenen uit.

7. Je verbetert je mentale gezondheid: inderdaad, de plank rekt al onze arme spieren die onderhevig zijn aan stress en verschillende spanningen. Als we gaan zitten, verstijven onze spieren en worden onze benen zwaar. Deze oefening helpt om spanningen los te maken. Het stretchen van ons hele lichaam verbetert ons fysieke en mentale welzijn.

8. We verbeteren onze balans: de buikspieren spelen een belangrijke rol bij het handhaven van het evenwicht. Hoe sterker de buikspieren, hoe gemakkelijker het is om het evenwicht te bewaren.

Preventieve maatregelen

Om te slagen in deze uitdaging:

- Vergeet niet de juiste positie aan te houden. Zo doe je de plank correct: kijk hier.

- Het is een statische oefening, maar het is niet zonder risico en ook niet gemakkelijk!

- Als je te zwaar bent of rugklachten hebt, raadpleeg dan een professional voordat je aan deze challenge begint, bijvoorbeeld een fysieke trainer, een fysiotherapeut of een arts ...

Klaar voor andere uitdagingen?

Ben je geslaagd voor deze uitdaging? Dus waarom niet een andere beginnen? Hier zijn 3 andere uitdagingen die ik aanbeveel:

- Een platte buik en gespierde buikspieren in SLECHTS 6 MIN (zonder apparatuur).

- Ga de uitdaging aan: 30 dagen om buikspieren en mooie billen te hebben.

- Ga de uitdaging aan: 4 weken om je buikje te verliezen en buikspieren te krijgen.

Jouw beurt...

Heb jij deze plank challenge al 30 dagen geprobeerd? Vertel ons in de reacties of het voor u heeft gewerkt. We kunnen niet wachten om van je te horen!

Vind je deze truc leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.

Ook te ontdekken:

Houd je niet van sit-ups? 6 eenvoudige oefeningen voor beginners.

7 eenvoudige oefeningen om snel buikvet te verminderen.