2uandtrilogy.com

Breng je lange uren achter een bureau door?

Dus je hebt waarschijnlijk al eerder lage rugpijn gehad.

Lage rugpijn komt helaas veel voor, vooral bij zittende mensen.

Gelukkig zijn er remedies om je te helpen die lage rugpijn te laten verdwijnen.

Of u nu een gevoel van stijfheid, aanhoudende pijn of spierspasmen heeft, de volgende rekoefeningen helpen uw rug gezond en gespierd te houden. Kijk :

1. Hamstringstrekking

Houd deze positie 30 seconden vast. Doe dit twee keer voor elk been.

2. Strekken van de knieën op de borst

Deze stretch helpt je bilspieren te versterken en te ontspannen. Houd deze positie 20 seconden vast. Doe dit twee keer voor elk been.

3. De wervelkolom strekken

Dit stuk was een van mijn favorieten toen ik last had van ischias. Houd deze positie 20 seconden vast. Doe vervolgens hetzelfde met de andere knie. Doe deze oefening zo vaak als je wilt.

4. Piriformis-rek

Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal dezelfde oefening met het andere been.

5. Heup strekt zich uit

Houd 30 seconden vast, wissel dan van been en herhaal.

6. Quadriceps strekt zich uit

Houd de positie 30 seconden aan elke kant vast. Doe deze oefening twee keer voor elk been.

7. Volledige rugstrekkingen

Houd deze positie 30 seconden vast en doe dan dit stuk:

Houd deze positie 10 seconden aan elke kant vast.

Resultaten

Daar ga je, met deze 7 rekoefeningen lukt het wel verlicht uw lage rugpijn :-)

En dit alles, in minder dan 7 minuten!

Doe deze oefeningen minstens één keer per dag. Het is het beste om het twee keer te doen, een keer in de ochtend en een keer in de avond.

Word snel beter :-)

Vind je deze truc leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.

Ook te ontdekken:

6 essentiële tips om rugpijn op kantoor te voorkomen.

10 effectieve oefeningen om uw rug op kantoor te ontlasten.