7 eenvoudige oefeningen om snel buikvet te verminderen.

De zomer staat vaak synoniem voor zwemkleding!

Dus nu is het tijd om van die kleine vetrolletjes af te komen...

... om onze mooie buikriem weer te laten verschijnen ;-)

En daarvoor geen geheimen! Het aannemen van een uitgebalanceerd dieet is essentieel.

Net als de regelmatige beoefening van fysieke oefeningen die gericht zijn op de extra kilo's.

Om je te helpen snel van dat buikvet af, hebben we 7 oefeningen geselecteerd.

Maak je geen zorgen, dit zijn gemakkelijke oefeningen ! De enige vereiste is om ze meerdere keren per week te doen. Kijk :

7 eenvoudige oefeningen om thuis te doen voor een platte buik

1. Knieverhogingen

Kniehefoefeningen voor gemakkelijke buikspieren

De eerste oefening heet de knielift. Liggend op de grond, breng de voeten dicht bij de billen door de knieën te buigen. Til je voeten van de grond om je benen op te tillen. De knieën blijven gebogen. Kruis nu de enkels. De armen zijn gestrekt achter het hoofd. Breng je armen naar voren en til je borst op zodat je borst dichter bij de knieën komt. Als je in het begin moeite hebt om 30 te krijgen, probeer dan 10, dan 20 en uiteindelijk 30.

30 keer doen

2. Leg raises

benen optillen om sit-ups te doen

Met de beenlift kunt u de buikspieren van de onderbuik trainen. Je ligt op je rug, armen langs je lichaam, hoofd op de grond. De benen blijven recht: til ze zo hoog mogelijk op. Laat ze dan zakken. Pas echter op dat u uw rug niet bezeert. Forceer je onderrug niet om je benen koste wat kost omhoog te duwen. Buig niet: je rug moet plat op de grond blijven, anders verwond je jezelf. Als deze oefening moeilijk voor je is, begin dan met het optillen van je benen en verhoog geleidelijk de amplitude.

20 keer doen

3. Schaar

schaaroefeningen om sit-ups te doen

De schaaroefening is handig om de hele keten van de rectusspier te bewerken. Liggend op je rug, armen langs je zij, hef afwisselend het ene been en dan het andere op. De beweging moet langzaam en begeleid zijn, vooral wanneer u uw benen laat zakken. Je hoeft ze niet allemaal tegelijk te laten vallen! Als u de neiging heeft uw rug te krommen, buig dan het been dat u niet optilt.

30 keer doen

4. Bord

uitleg om de plancge-oefening te doen

Het is een van de meest effectieve oefeningen om je buikspieren op te bouwen. Het is ook het meest compleet. Ontdek hier waarom. Dit is dezelfde positie als wanneer je push-ups doet. Behalve dat de ellebogen op de grond worden geplaatst, in lijn met de schouders. U rust dus op de onderarmen en de voetpunten. De rug is perfect vlak: pas op dat u de billen niet opheft en ook niet laat zakken. Het hoofd is in lijn met de wervelkolom. Als deze houding te moeilijk voor je is, begin dan met je knieën op de grond.

Houd het bord 1 minuut vast

5. Kruiscrunches

uitleg voor het doen van crunches crunches

Met deze oefening kunt u de rectus abdominis trainen voor een platte buik en de schuine standen voor een slanke taille. Ga op je rug op de grond liggen. Breng de voeten dichter bij de bilspieren, zodat de knieën gebogen zijn. Hef je borst op en leg je handen achter je hoofd. Met je voeten nog steeds op de grond, draai je borst van links naar rechts.

30 keer doen

6. Crossfietsen

uitleg voor het doen van cross bike abs

Het is een wat moeilijkere oefening maar ook erg compleet. Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd. Hef één been op, knie gebogen. Het andere been blijft gestrekt op de grond liggen. Strek de buste en draai vervolgens zodat de elleboog dichter bij de tegenoverliggende knie komt. Doe hetzelfde aan de andere kant.

20 keer doen

7. Russische torens

uitleg voor het doen van buikspieren Russische trucs

Deze oefening is uitstekend voor een slankere taille! Liggend op de grond, breng de voeten dichter bij de billen. De knieën zijn gebogen. Strek de buste, de voeten blijven op de grond. Sla de handen ineen en draai de buste heen en weer. Zorg ervoor dat je handen in contact blijven en dat je voeten niet van de grond komen.

20 keer doen

Resultaten

En daar heb je het, met deze makkelijke oefeningen verminder je je buikvet in een mum van tijd :-)

Geen uitstulpingen meer van vet en je betonnen buikspieren!

Deze oefeningen moeten meerdere keren per week worden gedaan voor snelle resultaten.

En als je ze elke dag doet, zie je de eerste resultaten in slechts 1 week!

Om je te helpen tegelijkertijd af te vallen, raden we je aan om deze workout te combineren met dit trucje.

Jouw beurt...

Heb je geprobeerd dit programma voor een platte buik te volgen? Laat ons in de reacties weten of het voor jou heeft gewerkt. We kunnen niet wachten om van je te horen!

Vind je deze truc leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.

Ook te ontdekken:

Houd je niet van sit-ups? 6 eenvoudige oefeningen voor beginners.

Mooie billen en mooie dijen in 3 weken.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found