Onder rug pijn? Hier leest u hoe u pijn kunt stoppen als u de hele dag zit.

Heeft u lage rugpijn?

Het is erg pijnlijk en kan invaliderend zijn.

De spier die "kwadraat van de lendenen" wordt genoemd, is vaak de oorzaak van deze pijn.

Het is een spier die zich in de buik bevindt, ter hoogte van de lumbale regio.

Gelukkig is er een effectieve remedie om deze pijn te stoppen.

De oplossing is om rek deze spier elke dag. Geen zorgen, je hoeft niet flexibel te zijn. Kijk :

om pijn in de onderrug te voorkomen, strek elke dag de spier die het kwadraat van de lendenen wordt genoemd

Hoe doe je

1. Zit op de vloer.

2. Spreid je benen. De benen moeten recht zijn.

3. Strek de buste naar het plafond alsof je hem groter wilt maken.

4. Hef je linkerarm boven je hoofd. De schouders blijven laag.

5. Strek het uit naar het plafond.

6. Leun met je linkerarm en buste over je rechterbeen, alsof je je rechtervoet wilt aanraken met je linkerhand. Je arm moet over je hoofd gaan, niet voor je gezicht.

7. Herhaal dezelfde oefening aan de andere kant.

Resultaten

Ziezo, door dit elke dag te doen, zou die lage rugpijn binnen een paar weken moeten verdwijnen :-)

Opmerking: tijdens dit stuk mogen je billen niet van de grond komen. Als je hand je voet niet raakt, het maakt niet uit. Het belangrijkste is om de spier te strekken.

Het is waar dat dit strekken elke dag wat tijd kost. Maar het is nog steeds beter dan dagenlang lijden, toch?

Waarschuwing: als de pijn in uw rug hevig is, hoeft u geen inspanning te leveren. Uw spier kan ontstoken zijn. Het is het beste om een ​​arts te raadplegen.

Andere effectieve rekoefeningen

Effectieve rekoefeningen voor rugpijn

Dit stuk is niet het enige stuk dat u kunt doen om van lage rugpijn af te komen.

Hier zijn meer voorbeelden van eenvoudige rekoefeningen die u thuis of op kantoor kunt doen om uw rug te ontlasten:

- 7 rekoefeningen om in 7 minuten te doen om pijn in de onderrug volledig te verlichten.

- 10 effectieve oefeningen om uw rug op kantoor te ontlasten.

Hoe te slapen als je rugpijn hebt?

Hoe te slapen als je rugpijn hebt?

Slapen als je rugpijn hebt is soms erg moeilijk...

Gelukkig zijn er slaaphoudingen die je pijn verlichten.

Bekijk onze gids hier om de juiste slaaphoudingen te weten.

Hoe rugpijn voorkomen?

Hoe rugpijn te voorkomen?

Om rugpijn te voorkomen, is het belangrijk om de hele dag goed te zitten.

Volg deze 6 essentiële tips om comfortabel te zitten en geen rugpijn meer te hebben.

Ten slotte zijn er noodzakelijke tips die u moet volgen om te voorkomen dat u overdag last krijgt van uw rug. Bekijk hier de tips.

Aanvullend advies

Er wordt vaak gezegd dat rugpijn de ziekte van de eeuw is. Waarom ?

Want meer dan de helft van de Fransen heeft minstens één keer per jaar last van lage rugpijn.

Eenmaal 1 op 5 leidt dit tot een werkonderbreking...

De werkomstandigheden, de zithouding en de sedentaire levensstijl (zittend of staand) zijn in de meeste gevallen verantwoordelijk.

Als u het grootste deel van de dag voor een scherm of een kassa werkt, probeer dan:afwisselend zitten en staan.

Als uw werkgever het er niet mee eens is, herinner hem er dan gewoon aan dat de kosten van lage rugpijn die vallen onder de categorie "ongevallen op het werk - beroepsziekten (AT-MP)" hoog zijn voor werkgevers. De kosten zijn 1 miljard euro. (Bron: Congres van Osteopaten 2016).

Vind je deze truc leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.

Ook te ontdekken:

Heeft u nek- en schouderklachten? Hier leest u hoe u pijn kunt stoppen.

Gedraaide rug, opgetrokken schouders: mijn oplossing om rechtop te gaan staan.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found