2uandtrilogy.com

Wanneer de thermometer wordt meegesleept, is het niet gemakkelijk om in deze omstandigheden te slapen!

Zeker als je geen airco in huis hebt.

We zweten en worden 's nachts wakker, we hebben het zo warm.

Een zomer met zeer hoge temperaturen overleven zonder airco lijkt onmogelijk.

Toch deden onze grootouders het zonder zorgen! Hoe?'Of' Wat? Ze wisten tips om af te koelen.

Lees verder voor deze beproefde tips die u helpen koel te blijven tijdens warme nachten:

1. Kies katoen

Leg satijnen, zijden of polyester lakens opzij voor koelere nachten. Kies in plaats daarvan voor warme nachten lichtgewicht katoenen lakens zoals deze bijvoorbeeld.

Waarom ? Omdat dit soort materiaal veel beter ademt. Katoen zorgt voor een betere ventilatie en een betere luchtcirculatie in bed en slaapkamer.

2. Leg de vellen in de vriezer

Leg je lakens een paar minuten in de koelkast of vriezer voordat je naar bed gaat. We raden je aan ze in een plastic zak te doen (tenzij de geur van diepvriespizza je favoriete smaak is).

Het zal je natuurlijk niet van de ene op de andere dag chillen, maar het zou het voor jou wel makkelijker moeten maken om in slaap te vallen en te genieten van een korte afkoeling.

3. Gebruik een bevroren warmwaterkruik

Hier is een tip die u zowel in de zomer als in de winter van pas zal komen: koop een warmwaterkruik.

Vul in de winter de warmwaterkruik met kokend water om uw bevroren tenen op te warmen zonder uw verwarmingsrekening te laten exploderen. Zet hem in de zomer in de vriezer om je bed gemakkelijk af te koelen.

4. Richt de ventilator op het raam

Als je dacht dat ventilatoren er alleen zijn om warme lucht in huis te blazen, denk dan nog eens goed na! Plaats de ventilator richting de ramen om de warme lucht naar buiten te duwen.

Dit is vooral effectief 's avonds wanneer uw kamer de hele dag door de zon is verwarmd en het buiten koeler begint te worden.

5. Slaap als een Egyptenaar

Kent u de Egyptische methode om te slapen als het erg warm is? Het is simpel. Maak een grote handdoek of laken nat in koud water. Wring het dan uit om zoveel mogelijk water te verwijderen en bedek jezelf ermee in bed. Je kunt het ook uitwringen door te centrifugeren in de wasmachine.

Om te voorkomen dat je matras nat wordt, kun je een droge handdoek onder je lichaam leggen. Deze vochtige omslagdoek moet je afkoelen en je helpen de hitte beter te weerstaan.

6. Slaaplicht

Op warme nachten, hoe minder kleding je draagt, hoe beter! Kies losse en zachte katoenen kleding, zowel voor de boven- als de onderkant. Want ook al heeft naakt slapen veel voordelen, het is niet per se de beste oplossing bij stijgende temperaturen.

Waarom ? Want als je naakt slaapt, verdampt transpiratievocht minder gemakkelijk dan wanneer er een tissue op je huid ligt. Vermijd in ieder geval zijde of kleding gemaakt van synthetische vezels zoals nylon, omdat je huid minder goed ademt en je het nog warmer krijgt!

7. Maak uw huisairconditioner

Heb je geen airco in huis? Geen zorgen ! Maak er gewoon zelf een. Plaats hiervoor een bevroren waterfles recht voor een ventilator.

De adem van de ventilator zal afkoelen als deze over de bevroren fles gaat en je aangenaam verfrissen. Het werkt ook met een steelpan of kom gevuld met ijsblokjes. Als je geen fan hebt, raden we deze aan.

8. Maak een concept

Plaats een ventilator voor een raam, zodat de wind van buiten en de ventilator samenkomen en een krachtigere trek maken. In dit geval moet de ventilator naar de binnenkant van de kamer worden gericht en niet naar buiten, in tegenstelling tot wat hierboven is gezegd.

Je kunt zelfs meerdere ventilatoren toevoegen die door de kamer zijn verdeeld om een ​​nog sterkere trek te creëren.

9. Ververs je hartslagpunten

Een snelle opfrisbeurt nodig? Om uw lichaamstemperatuur snel te verlagen, plaatst u een ijspak of koude kompressen op de hartslagpunten van uw lichaam.

Dat wil zeggen aan de binnenkant van je polsen, ellebogen, nek, liezen, enkels en achter de knieën. Dit zijn de plaatsen waar je lichaam het meest gevoelig is voor warmte.

10. Slaap alleen

Sorry voor degenen die van knuffelen houden, maar alleen slapen is veel effectiever om je 's nachts warm te houden.

Knuffelen in bed verhoogt je lichaamswarmte, waardoor het bed plakkerig en zweterig wordt. Het is beter om alleen of uit elkaar te slapen om te voorkomen dat de temperatuur in bed stijgt.

11. Slapen in een hangmat

Voel je je avontuurlijk (of ben je gewoon heel, heel heet)? Waarom niet een hangmat in huis hangen en erin slapen? Ben je niet overtuigd? Weet dat een klassieke matras je lichaamswarmte absorbeert en je warm houdt...

En als het warm is, zweet je en kan het vocht tussen je lichaam en de matras moeilijk verdampen. Als je 's nachts in een hangmat slaapt, kan de lucht vrij rond je lichaam circuleren. Veel verfrissender! Als je geen hangmat hebt, raden we deze aan.

12. Drink 1 glas water voordat u naar bed gaat.

Om ervoor te zorgen dat je 's nachts niet wakker wordt van de dorst, drink je 1 glas water voor het slapengaan. Inderdaad, door je 's nachts om te draaien en te zweten, loop je het risico uitgedroogd te raken.

Denk dus aan drinken. Maar het is niet nodig om meer dan 2 glazen water te drinken met het risico om om 3 uur 's nachts naar het toilet te moeten rennen.

13. Neem een ​​koude douche

Een koude douche is niet dezelfde ervaring tijdens de hete zomermaanden als de rest van het jaar. Zelfs als je het van nature koud hebt, probeer de watertemperatuur zoveel mogelijk te verlagen, of zelfs helemaal geen warm water te gebruiken!

Door af te spoelen onder een stroom koud water daalt je lichaamstemperatuur snel, maar dat is niet alles: al het zweet verdwijnt en je voelt je fris en schoon.

14. Slaap zo laag mogelijk

Warme lucht stijgt op. Denk er dus aan om je bed, hangmat of matras zo dicht mogelijk bij de grond te plaatsen om de hitte te verslaan. In een huis met één verdieping betekent dat dat u uw matras van een mezzanine of hoogslaper op de grond moet laten zakken. Bij voorkeur op tegelvloeren.

Als je in een huis met meerdere verdiepingen woont, probeer dan op de begane grond te slapen of, beter nog, in de kelder, in plaats van op de bovenste verdiepingen te slapen.

15. Doe de lichten uit

De truc zit in de titel! Gloeilampen, zelfs die met een laag verbruik, geven warmte af. Gelukkig is het in de zomer later daglicht, tot 8 of 9 uur 's avonds.

Maak optimaal gebruik van natuurlijk licht voordat u het licht aandoet. En als het donker is, probeer de kamers dan koel te houden door zo min mogelijk licht te gebruiken.

16. Hang een nat laken aan het raam

Fris een hele kamer op door simpelweg een nat laken voor een open raam te hangen.

De bries die door het natte laken gaat, zal de temperatuur van de kamer snel verlagen.

17. Blijf uit de buurt van de kachel

De zomer is niet de beste tijd om een ​​gebraden kip of een cassoulet te bereiden! Geef in plaats daarvan de voorkeur aan gerechten die niet gekookt hoeven te worden, zoals een goede gemengde salade.

Zo voorkom je dat je nog meer warmte in huis genereert. Als je warm wilt eten, steek dan de barbecue in de tuin aan in plaats van de oven in huis aan te zetten.

Denk er ook aan om 's avonds licht te eten door gerechten te kiezen die licht verteerbaar zijn en dus niet te vet. Waarom ? Omdat het lichaam meer warmte produceert wanneer je een grote burger doorslikt dan wanneer je een salade van fruit en groenten eet.

18. Dompel de voeten onder in een bak met koud water

De tenen zijn erg gevoelig voor temperatuur. Dit komt door alle hartslagpunten die zich op de voeten en enkels bevinden.

Koel je hele lichaam af door je voeten in koud water te dompelen voordat je naar bed gaat. Nog beter: zet een bak met water naast het bed en zet je voeten erin als je het 's nachts te warm krijgt.

19. Koppel elektronische apparaten los

In slaapkamers zijn er vaak genoeg elektronische apparaten die warmte genereren zonder dat je het weet. En dit, zelfs als ze zogenaamd uitgestorven zijn!

Verminder de warmte in huis en slaapkamer (en bespaar energie!) Door apparaten volledig uit het stopcontact te halen als u ze niet gebruikt.

20. Kampeer thuis

Heeft u de beschikking over een buitenruimte zoals een tuin, erf of dak die veilig genoeg is om in te slapen?

Waarom niet buiten kamperen om het koel te houden en ook kamperen met uw kinderen door een tent op te zetten?

21. Slaap in de sterpositie

Alleen slapen heeft zo zijn voordelen (zie nr. 10). Een daarvan is dat je voldoende ruimte hebt om zoveel te rekken als je wilt. Probeer in de sterpositie in slaap te vallen met je armen en benen uit elkaar, zonder dat ze elkaar raken.

Waarom ? Want hierdoor vermindert je lichaamswarmte en circuleert de lucht beter om je lichaam. Probeer het eens en u zult het verschil in uw transpiratie voelen.

Vind je deze truc leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.

Ook te ontdekken:

De 15 slapeloosheidstips die u absoluut moet weten.

22 tips voor een succesvolle zomer.