De 10 ochtendrituelen die je leven zullen veranderen
In de ochtend: een beslissend moment van de dag.
Wat je doet als je wakker wordt, kan bepalen of je dag goed zal zijn - of catastrofaal.
Hoe zorg je ervoor dat je op de goede weg bent als je wakker wordt?
Ontdek de 10 ochtendrituelen die je een geweldige dag garanderen.
(En als bonus hebben we ook de 4 dingen toegevoegd die je koste wat kost moet vermijden als je je dag niet wilt verspillen!)
1. Drink een glas warm citroenwater
Het drinken van een glas warm citroenwater zodra je opstaat, is een geweldige manier om het lichaam te stimuleren.
Het is een beetje het equivalent van oliemechanica: citroenwater zal alle verschillende systemen van het lichaam "smeren".
Waarom ? Want als we iets binnenkrijgen zodra we opstaan, is dat een schok voor ons lichaam. Daarom is het belangrijk om citroenwater te verwarmen voordat je het drinkt: de hitte vermindert deze schok.
De citroen bereidt het spijsverteringsstelsel voor op de maaltijden van de dag. Bovendien verbetert het de smaak van heet water (dat niet echt smaakt).
Als het citroenwater te zuur voor je is, kun je het zoeten door een beetje honing toe te voegen.
Het rehydratatieproces
Na een nachtrust hebben we net zo'n 8 uur zonder water gedronken. Daarom is het belangrijk om zo snel mogelijk te hydrateren.
Je moet absoluut vermijden om je dag te beginnen door te verwaarlozen om water te drinken.
Zo is het belangrijk om je dag niet te beginnen met ontbijt en andere drankjes dan water.
Onthoud dat de belangrijkste behoefte van je lichaam water is.
Voor meer informatie over citroenwater, klik hier om ons artikel te lezen.
2. Sta wat eerder op
Deze kleine tip is heel belangrijk: als je de dag met een geweldige ochtend wilt beginnen, moet je meer tijd aan je huidige routine toevoegen.
Ben jij een nachtbraker die graag geniet van de rust van de nacht? Geen probleem: weet dat je diezelfde rust 's morgens vroeg zult vinden.
Het is gewoon een kwestie van je persoonlijke gewoontes veranderen: stel 's avonds laat uit wat je doet en doe het' s morgens vroeg.
Wat voor goeds zou je zeggen? Geloof me: je lichaam zal je dankbaar zijn voor deze verandering.
Het perfecte moment om wakker te worden
In principe moet je je biologische klok respecteren. Indien mogelijk kunt u het beste aan het einde van uw slaapcyclus wakker worden.
Een goed herkenningspunt om wakker te worden is wat de . wordt genoemd burgerlijke schemering : de periode waarin het middelpunt van de zon minder dan 6° onder de horizonlijn staat.
Op dit tijdstip, dat tussen dag en nacht ligt, kunt u de vogels horen fluiten en kunt u genieten van de schoonheid van de zonsopgang.
Maar aangezien de tijd van de burgerlijke schemering varieert afhankelijk van het seizoen, is het geen universele referentie.
Daarom is ons advies om 1,5 uur te wachten tussen het opstaan en het verlaten van het huis.
3. Poets je tong
Stel je voor dat elke ochtend de tijd nemen om je tong te poetsen iets is waar je snel verslaafd aan raakt!
Aan de ene kant is het poetsen van je tong een effectieve manier om een slechte adem in de ochtend te bestrijden.
Maar deze goede gewoonte bevordert ook het verjongingsproces. Elke ochtend je tong poetsen maakt het gemakkelijker om van slapen naar wakker te gaan.
En als bonus kun je beter van je maaltijden genieten! Eten heeft inderdaad meer smaak na het verwijderen van de film op je tong (een simpele poetsbeurt van de tanden verwijdert deze film niet)!
En wat is het beste hulpmiddel om je tong te poetsen: het heet a tongschraper.
Waar vind ik een goede tongreiniger?
Wist je dat de meeste moderne tandenborstels een tongschraper aan de andere kant hebben? Ja, daar is het voor, dit ding!
Andere modellen tongschrapers vindt u ook in de apotheek.
Er zijn modellen die meer op een schraper lijken.
Deze modellen met borstelharen zijn speciaal ontworpen om in de holtes van de tong te passen: je kunt ze hier online kopen.
Er is ook een meer klassiek U-vormig metalen model: je kunt het hier online kopen.
4. Doe een stretching-sessie
Hier zijn enkele geweldige rekoefeningen die u elke ochtend in slechts 5 minuten kunt doen: Een zachte training om lage rugpijn te verlichten.
Deze oefeningen "wekken" je spieren en bereiden ze voor op de komende dag.
Maar let op: je moet een oefening altijd aanpassen aan je eigen fysieke capaciteiten! Neem de tijd om onderzoek te doen om de rekoefeningen te vinden die bij u passen.
Deze tijd kan ook gebruikt worden voor yoga, of om te sporten (de ochtend is een prima tijd om af te vallen).
Aan de andere kant, als je niet vaak sport, raden we je aan om te beginnen met rekoefeningen. Doe deze rekoefeningen elke ochtend, totdat het een routine wordt.
Zodra je voelt dat je een stap verder kunt gaan, kun je doorgaan naar yoga of andere oefeningen.
Hoe lang duurt het om uit te rekken?
In het begin maakt het niet uit hoe lang je uitrekt - het belangrijkste is om te beginnen.
Als je maar een paar minuten te besteden hebt in je ochtendsessies, rek je dan zo lang mogelijk uit.
Je zult snel zien dat dit een trucje is waar je snel aan went!
Na verloop van tijd rek je je steeds langer uit - zonder de noodzaak te voelen om een vaste hoeveelheid tijd in te stellen.
5. Spring 100 keer op een trampoline
Ja, ja: je leest het goed, een trampoline :-)
Springen op een minitrampoline is de perfecte oefening om de dag te beginnen.
De trampoline is geschikt voor alle fitnessniveaus. Bovendien is het een zachte activiteit voor de gewrichten, botten en spieren.
En, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, hoef je geen Olympische sprongen te maken om er een heilzame activiteit van te maken.
Een beetje springen is voldoende: dit stimuleert de doorbloeding en de afvoer van de lymfeklieren. Daarnaast geeft het een goede boost aan de schildklier.
Als extra bonus kun je deze oefening meerdere keren per dag herhalen.
Het heeft hetzelfde effect als een oppepper - behalve dat het 100% natuurlijk is en goed voor je gezondheid! Het is echt een goede manier om energie te krijgen zonder toevlucht te nemen tot koffie of Red Bull (die boordevol suiker en cafeïne zitten).
Verstevig het lichaam
Tijdens de eerste sprongen op een trampoline ben je nogal flexibel.
Maar na de 100ste sprong zijn de spieren steviger (op een goede manier).
Normaal, want het is een oefening waarbij alle spieren van het lichaam worden aangesproken (benen, buikspieren, bovenste ledematen, enz.). Het is echt een geweldige kleine tip om je dag te beginnen, je lichaam te stimuleren en je goed te voelen over jezelf!
Waar vind ik een trampoline?
Hebben we je overtuigd? :-)
Je vindt een minitrampoline in sportwinkels (Decathlon, Intersport, enz.).
Je kunt ze hier ook online kopen.
6. Droog poetsen
Droog borstelen van de huid is een oude praktijk van de Ayurvedische geneeskunde. Het verbetert de bloedsomloop en verwijdert dode huidcellen (de huid regenereert elke 24 uur).
Zoals de naam al doet vermoeden, wordt geborsteld op een droge huid - voordat u gaat douchen.
Je begint met de uiteinden van het lichaam en werkt je weg naar binnen - eindigend met het hart. Als je klaar bent met poetsen, kun je douchen.
Droog borstelen reinigt de huid en zorgt ervoor dat deze er scherper uitziet. Eenmaal droog merk je direct het verschil. Breng vervolgens na het douchen een vochtinbrengende crème aan om de soepelheid van het poetsen te behouden.
Welk type borstel moet ik gebruiken?
Kies een exfoliërende borstel, maar niet te hard (de ervaring moet aangenaam zijn, niet kwellend).
De plantaardige spons, ontworpen om de huid te exfoliëren en exfoliëren, werkt perfect. Je vindt deze spons in biologische winkels (hij wordt ook wel "loofah" of "loufa" genoemd). Je kunt ze hier ook online kopen.
De borstel die u kiest, mag niet te zacht zijn voor de huid, omdat deze geen exfoliërend effect heeft. Kies je toch voor een zachtere borstel, oefen dan meer druk uit om het gewenste effect te bereiken.
7. Luister naar een audioboek of opbeurende muziek
Hier is een geweldige kleine tip om je dag goed te beginnen en je op weg te helpen naar succes.
Luister naar muziek die je mooi vindt. Of een luisterboek - een boek dat je motiveert en vooral inspireert.
Deze methode geeft je elke ochtend een geweldig perspectief. En dat geeft precies de mindset die je nodig hebt om de dag te beginnen.
Probeer muziek te kiezen die geschikt is voor de dag die je wilt hebben. Zet bijvoorbeeld energieke muziek op voor een bijzonder drukke dag. Kies in plaats daarvan vrolijke, opbeurende muziek voor een dag die moeilijk belooft te worden.
De geest heeft een hevige eetlust. Hij verslindt alle informatie die hem wordt gegeven. Net zoals we ons lichaam voeden, moeten we niet vergeten onze geest te voeden met informatie die zijn capaciteiten zal vergroten. Audioboeken zijn een perfecte manier om de geest te voeden.
Kies het juiste type muziek
Of je nu naar een album of een audioboek luistert, het helpt je om je dag goed te beginnen.
Kies je liedjes echter zorgvuldig: het is vrijwel zeker dat ze in je hoofd blijven zitten. Je kunt al snel merken dat je de hele dag hetzelfde deuntje neuriet. Als je gek wordt van dit soort dingen, kun je beter naar een audioboek of podcast luisteren. :-)
8. Een paar minuten meditatie
Als je ons advies hebt opgevolgd, heb je tot nu toe een redelijk goedemorgen gehad.
Al deze kleine trucjes zouden een mooi cumulatief effect moeten hebben.
Dit is een goed moment om een paar minuten de tijd te nemen om te gaan zitten en je hoofd leeg te maken.
Om te mediteren is er geen ideale manier. Als je een bepaalde methode eerder hebt geprobeerd en je vond het niet leuk, dan is het tijd om je eigen stijl te ontwikkelen.
Neem een comfortabele houding aan, zet wat muziek op de achtergrond (of juist niet). Gewoon zitten en luisteren naar de stilte is voor de meeste mensen genoeg.
En waarom niet langer dan een paar minuten?
Het is niet nodig om gedurende 1 uur in diepe trance te gaan of de lotushouding aan te nemen.
Zelfs als je het Nirvana niet bereikt, zullen een paar minuten meditatie in de ochtend je dagen merkbaar verbeteren.
En hoeveel minuten precies? We hebben er bewust voor gekozen om niet precies te zijn. Het hangt af van wat meditatie je brengt, hoe je je 's ochtends voelt, en ... de tijd die op de klok wordt weergegeven :-)
9. Lach naar jezelf in de spiegel
Ja, ja: we weten het. Wil je je tong poetsen, op een trampoline springen en nu naar jezelf in de spiegel kijken en lachen?
Nou, absoluut! Stel je voor dat dit een VALLENDE methode is om je zelfrespect te vergroten. En als je eenmaal deze geweldige gewoonte hebt aangenomen, zul je je afvragen hoe je het niet eerder hebt beoefend.
Het idee is heel eenvoudig: het is een manier om jezelf tijd te geven. En als je jezelf tijd geeft, is de persoon die je in de spiegel ziet een gelukkig mens.
Deze methode werkt op meerdere niveaus. Kortom, het stelt je in staat om te communiceren en de persoon te zien die op de achtergrond aan het werk is, degene die je dagelijkse leven beheert: jij.
Geef vooral geen Hollywood-glimlach. Een kleine glimlach is genoeg. Een ondeugende glimlach, alsof je een paar trucjes achter de hand hebt - en je bent klaar om ze aan de wereld te onthullen.
Je zult er versteld van staan hoe deze oefening krachtige positieve gedachten kan opwekken.
Een validatie van de ochtend
Kortom, deze truc stelt je in staat om "met jezelf om te gaan".
Het geeft je de vastberadenheid om je dag te beginnen en je doelen te bereiken.
Wat er ook gebeurt gedurende de dag, je hebt bemoedigende woorden gegeven en iemand van het grootste belang begroet: jij!
10. Plan de 3 taken die gedurende de dag moeten worden voltooid
Als je een hectisch leven leidt, is de kans groot dat er taken zijn die regelmatig over het hoofd worden gezien.
Om dit probleem te voorkomen, stelt u de 3 taken vast die u absoluut gedurende de dag moet voltooien. Wijd vervolgens uw dag aan het bereiken van deze 3 doelen.
Dit kleine ding heeft een belangrijk voordeel. Als het je lukt om er een gewoonte van te maken, krijg je automatisch zelfvertrouwen. Daarom proberen we steeds meer belangrijke taken aan te pakken.
Evenzo zult u ook merken dat minder belangrijke taken gemakkelijk kunnen worden volbracht, hoewel ze niet op uw "Top 3" lijst staan! En soms verdwijnen ze - omdat ze op de basis niet belangrijk waren.
De Top 3: niet 1 minder, niet 1 meer
Het is belangrijk om je niet te laten meeslepen. Want wat gebeurt er als je taken gaat toevoegen en je kunt ze niet afmaken? Je zult ontmoedigd raken.
Dwing jezelf om de 3 belangrijkste taken te vinden, ook al lijkt de dag niet gestructureerd. U zult zich 's avonds beter voelen, nadat u 3 belangrijke taken hebt volbracht.
Daar ga je, je kent de 10 kleine tips die je elke ochtend op het goede spoor krijgen. :-)
Maar dat is niet alles: hier zijn 4 dingen die je 's ochtends absoluut moet vermijden. Ze zullen je zeker afleiden van je goede momentum!
De 4 dingen die je 's ochtends niet moet doen
Lees de krant. Op de hoogte blijven van het wereldnieuws is een goede gewoonte. Maar je bewijst jezelf een grote dienst door het nieuws van de vorige avond te missen.
Hoe dan ook, als het nieuws echt belangrijk is, bereikt het je voor de lunch. En dat is niets dat u niet in een paar minuten op internet kunt vinden.
Neem een stevig ontbijt. Een uitgebreid ontbijt wordt niet aanbevolen, ook al is het uitgebalanceerd en samengesteld uit gezonde voeding. Waarom ? Want juist in de ochtend is je spijsvertering op zijn zwakst.
Plots wordt je lusteloos als je probeert je spijsverteringssysteem uit te schakelen met een enorm ontbijt, wat je hele dag kan verpesten.
Dus als je geen dag tuinieren voor de boeg hebt, kun je het beste een licht ontbijt nemen. En als je voor de lunchpauze echt honger hebt, snack dan wat fruit.
Koffie en energiedrankjes. Het is voor veel mensen een automatisch gebaar. Sommigen hebben koffie. Anderen zullen 's ochtends gewoon een energiedrankje drinken!
Als u deze stimulerende middelen gebruikt, moet u er rekening mee houden dat dit zeker een probleem met slapen of eten verbergt.
Motiveer jezelf om deze stimulerende middelen los te laten. En blijf de nodige positieve veranderingen aanbrengen, totdat je geen koffie of Red Bull meer nodig hebt om je dag te beginnen.
Lig binnen. Om deze kleine dingen te laten werken, moeten ze een gewoonte worden. Je moet niet verwachten dat ze een positieve invloed op je leven hebben als je ze niet serieus neemt.
Zie je waar we hiermee naartoe gaan? Geen rust voor de krijgers! Geen weekenden dus voor goede gewoontes!
Als je deze goede gewoonten in het weekend opgeeft, doorbreek je de routine. En je zult zeker terugvallen in je slechte gewoontes. Dus blijf bij de les, matroos! Ook in het weekend!
Ziezo, nu zijn er geen excuses meer om niet aan de slag te gaan. We kunnen niet wachten om uw opmerkingen te lezen! :-)
Vind je deze truc leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.
Ook te ontdekken:
Onze 4 tips om 's ochtends in topvorm te zijn.
5 eenvoudige tips om uw gezondheid te verbeteren met een krap budget.
