De 14 voedingsmiddelen die uw metabolisme en gewichtsverlies versnellen.
Metabolisme is het proces waarbij het lichaam voedsel omzet in energie.
Wanneer we op dieet zijn, zijn er momenten waarop ons gewichtsverlies stagneert.
Dit maakt het moeilijk om door te gaan met afvallen. De oplossing is dus om de stofwisseling te verhogen.
Maar hoe geef je je stofwisseling een boost en raak je die extra kilo's kwijt?
In dit artikel leer je de 14 dingen die je kunt eten en drinken om je stofwisseling te verhogen en gemakkelijker af te vallen:
1. Aminozuren met vertakte keten
De vertakte aminozuren kan helpen bij het herstellen en opbouwen van spiermassa - zonder naar de sportschool te gaan!
Wist je dat spieren 3 keer meer calorieën verbranden dan vet? Daarom moet je nadenken over het opbouwen van spieren als je je stofwisseling wilt verhogen.
Vertakte aminozuren kunnen uw lichaam helpen bij het herstellen en opbouwen van spiermassa.
Vertakte ketenaminozuren komen in poeder- of capsulevorm. Je vindt het in biologische winkels. Anders kun je het hier online kopen.
Zo profiteert u van de voordelen van vertakte aminozuren: Voeg bij het ontbijt 1000 mg poeder toe aan uw smoothie of vruchtensap.
Maar wees voorzichtig: raadpleeg uw arts voordat u voedingssupplementen inneemt.
Klik hier om ons recept voor multivitamine-smoothies te ontdekken.
2. Griekse yoghurt met geperst citroensap
Zeker, het is een mengsel met een sterke smaak. Maar als je deze 2 voedingsmiddelen combineert, helpen ze je om je dag te beginnen door in te werken op je metabolisme.
De vitamine C citroen helpt het lichaam om de calcium yoghurt. Het is het calcium dat op zijn beurt je metabolisme drastisch zal verhogen.
3. Salie thee
Saliebladeren helpen het lichaam om suiker van het bloed naar de cellen te transporteren. Dit stuurt een signaal naar het lichaam om voedingsstoffen om te zetten in energie.
Dus slechts een klein kopje saliethee om bij je ontbijt te serveren, kan je stofwisseling gedurende de dag helpen.
Saliethee is gemakkelijk te vinden in biologische winkels of bij een kruidendokter. Anders kun je het hier online kopen.
4. Witte bonen extract
Eet je graag zoet? Wist je dat elke keer dat je suiker eet, het de bloedsuikerspiegel verhoogt? Daarom wordt het vet opgeslagen in plaats van verbrand.
Wittebonenextract voorkomt dat het lichaam koolhydraten omzet in suikers. Het voorkomt ook het proces waarbij suikers worden opgeslagen als vet.
Hier leest u hoe u kunt profiteren van de gunstige eigenschappen van extract van witte bonen: neem eenmaal daags 500 mg. Het ideaal is natuurlijk om het voor de maaltijd in te nemen die rijk is aan koolhydraten.
Wittebonenextract vind je in biologische winkels. Anders kun je het hier online kopen.
Maar wees voorzichtig: raadpleeg uw arts voordat u voedingssupplementen inneemt.
5. Chili
Het actieve bestanddeel van chili is: capsaïcine. Het is deze chemische component die chilipeper zijn kenmerkende smaak en branderig gevoel geeft.
Capsaïcine verhoogt echter uw lichaamstemperatuur. Daarom kan het ook je eetlust onderdrukken.
Profiteer van de eigenschappen van chili om vet te bestrijden. Probeer zoveel mogelijk chilipeper in je gerechten te verwerken. Het bestaat in verschillende vormen: Espelette peper, Cayenne peper, Tabasco saus, etc.
6. Azijn
Het opnemen van azijn in uw dieet heeft verschillende voordelen.
Van azijn is bekend dat het de opname van koolhydraten vertraagt. Bovendien voorkomt het pieken in de bloedsuikerspiegel.
Ten slotte vertraagt azijn de doorgang van voedsel door je spijsverteringsstelsel. Het verlengt het gevoel van verzadiging - het gevoel dat je krijgt als je goed hebt gegeten.
7. IJswater
Als we ijswater drinken, wordt het lichaam gedwongen om calorieën te verbranden om weer op een optimale lichaamstemperatuur te komen.
Het drinken van 8 glazen ijswater per dag kan tot 70 calorieën verbranden!
Daarnaast verhoogt een glas ijswater voor de maaltijd ook het gevoel van een vol gevoel. Dit verkleint de kans op overeten tijdens uw maaltijden.
8. Zwarte peper
Zwarte peper bevat piperine. Deze scherp smakende alkaloïde verhoogt de stofwisseling aanzienlijk.
In plaats van zout aan uw gerechten toe te voegen, kunt u ze proberen op smaak te brengen met peper. Dit heeft twee voordelen. Aan de ene kant verhoog je je stofwisseling. Aan de andere kant vermindert u uw natriuminname (uw slagaders zullen u dankbaar zijn).
En om de voordelen van zwarte peper voor je metabolisme te vergroten, voeg je het toe aan tomatensap.
Tomatensap heeft een hoog gehalte aan lycopeen. Dit pigment is een antioxidant die de mitochondriën (de energiereservoirs van cellen) beschermt.
9. Oolong-thee
Oolong thee bevat polyfenolen. Deze organische moleculen blokkeren vetgenererende enzymen.
Studies tonen aan dat het drinken van een kopje Oolong-thee het metabolisme enkele uren kan verhogen.
Oolong-thee is ook een onvolledige oxidatiethee - wat betekent dat het weinig cafeïne bevat. Daarom kan het vervangen van je gewone thee (of je koffie) door Oolong-thee overbelasting van cafeïne voorkomen.
Oolong-thee is gemakkelijk te vinden in biologische winkels. Anders kun je het hier online kopen.
10. Papaja
Papaja bevat papaïne. Dit enzym bevordert de vertering en opname van eiwitten - een proces dat de stofwisseling verhoogt en vet verbrandt.
Om papaya in je dieet te introduceren, is hier een heerlijk recept: papaya-avocadosalade.
Ingrediënten:
- 1 avocado
- 1 papaja
- 1 limoen
- 60 ml olijfolie
- 1 snufje zout, 1 snufje peper
Voorbereiding :
1. Snijd de avocado doormidden en verwijder de pit. Snijd het vruchtvlees vervolgens in blokjes van 1,5 cm.
2. Doe hetzelfde voor de papaja. Doe alle stukjes in een kleine kom.
3. Bereid de vinaigrette: meng de olijfolie, geperste limoen, zout en peper.
4. Lepel de dressing over de salade. Serveer onmiddellijk.
11. Groene thee "matcha"
Matcha, oorspronkelijk afkomstig uit Japan, is een zeer fijn poeder van gemalen groene thee. Deze thee bevat een verscheidenheid aan polyfenolen die de stofwisseling verhogen: de epigallocatechinegallaat.
Matcha is anders dan andere groene theesoorten omdat het niet de bladeren zijn die in heet water worden gedompeld. In poedervorm lost deze thee volledig op in water.
Als je matcha drinkt, neem je ook de theeblaadjes binnen - samen met al hun heilzame componenten.
Matcha groene thee heeft antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen. Het is raadzaam om het koud te drinken: koude dranken dwingen het lichaam om meer calorieën te verbranden.
Om de stofwisseling te verhogen, kunt u proberen om 3 kopjes matcha groene thee per dag te drinken.
Matcha groene thee is gemakkelijk te vinden in biologische winkels. Anders kun je het hier online kopen.
12. Cacaobonen
De nib is een stuk cacaoboon dat is geroosterd en vervolgens geplet. Chocolade wordt gemaakt met nibs.
Kranen zijn gevuld met polyfenolen. De ontstekingsremmende eigenschappen van deze moleculen elimineren vet (in tegenstelling tot de geraffineerde suikers in chocoladerepen).
Cacao nibs zijn niet gemakkelijk te vinden. Het wordt soms gevonden in gespecialiseerde banketbakkers. Anders kun je het hier online kopen.
13. Erwten met Wasabi
Eet je vaak tussendoortjes? Probeer in plaats van een pakje chips te openen de Wasabi-erwten.
De pittige smaak van Wasabi verwarmt je lichaam en stimuleert je stofwisseling. Evenzo hebben de vezels van erwten een verzadigend effect.
In bijna elke supermarkt vind je Wasabi-erwten. Anders kun je het hier online kopen.
14. Gember
Hier is een eenvoudig maaltijdidee dat je metabolisme verhoogt:
Snijd verse gember in dunne plakjes. Bak het vervolgens met groenten in een pan bruin.
Kortom, gember staat erom bekend de spijsvertering te bevorderen. Maar het verhoogt ook de stofwisseling na een maaltijd - tot 20%!
Daar heb je het, je hebt 14 voedingsmiddelen ontdekt die je stofwisseling verhogen. :-)
Ken je anderen? Deel ze met ons in de reacties. We kunnen niet wachten om van je te horen!
Vind je deze truc leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.
Ook te ontdekken:
14 gewoonten die u zwaarlijvig en overgewicht maken.
10 tips om effectief af te vallen voor de zomer.
