4 eenvoudige oefeningen voor stevige, stevige billen.

Een mooie dikke kont hebben is de droom van veel vrouwen.

Maar genetica, gebrek aan bodybuilding of goede lichaamsbeweging zorgen ervoor dat je kont er plat uitziet?

Met een beetje wilskracht en toewijding kan je droom uitkomen ... J.LO kan maar beter oppassen!

En zeg me niet dat je geen tijd hebt, want deze oefeningen kunnen voor de tv, in de keuken of op kantoor worden gedaan.

4 sets eenvoudige oefeningen om je buikspieren en bilspieren op te bouwen

Hier zijn 4 eenvoudige en effectieve oefeningen om je billen rond te maken!

1. De kraak

spierkont eenvoudige oefening squat

Dit is de bekendste oefening voor ronde en sexy billen.

- Sta met rechte rug.

- Spreid uw voeten op schouder- en heupbreedte uit elkaar.

- Ga langzaam naar beneden, knijp hard in je billen en duw ze naar achteren.

- Ga langzaam omhoog.

- Herhaal de handeling minimaal 20 keer.

Doe het eerst rustig aan en verhoog dan uw inspanningen terwijl u bezig bent.

Denk er eens over na als je iets van de grond oppakt: ga naar beneden door in je billen te knijpen!

2. De achtbaan

bodybuilding bil achtbaan

Dit is de moeilijkste oefening, maar het resultaat is adembenemend!

- Ga op handen en voeten staan.

- Strek een van de benen, punt van de voet naar beneden.

- Kom goed op de buik.

- Graaf niet in je rug.

- Teken een achtbaan met dit been ongeveer 15 keer in de ene richting en dan de andere.

- Verander van been om hetzelfde opnieuw te doen.

Vergeet niet om op te warmen voordat je aan deze routine begint en om goed uit te rekken als je klaar bent.

3. Abs

spier buikspieren en billen gemakkelijk

In tegenstelling tot wat je misschien denkt, is deze oefening ideaal voor de spieren van de buikgordel, maar ook voor die van de billen en dijen.

- Op je rug liggen.

- Breng uw benen omhoog door uw dijen naar u toe te brengen.

- Trek de billen en buikspieren aan.

- Breng je bovenlichaam omhoog naar je dijen.

- Doe 3 sets van 20 bewegingen.

4. De kleine cirkels

kleine cirkel om de billen te versterken

Het is niet nodig om deze beweging te snel te maken, integendeel. Hoe langzamer het is, hoe meer de spieren zullen werken.

- Ga op één kant liggen.

- Til het bovenbeen op tot hetzelfde niveau als je heupen.

- Span de buik aan zonder de rug uit te hollen.

- Houd uw voet recht (strek uw tenen niet).

- Maak kleine cirkels om de bilspieren aan te spannen.

- Ontspan na 5 rotaties de spieren van de billen.

- Doe 30 rotaties voor elk been.

Resultaten

En daar heb je het, met deze 4 simpele oefeningen om te doen, worden je billen steviger en ronder :-)

Om snel resultaat te krijgen is het belangrijk om deze bewegingen minimaal 3 keer per week te doen.

Het beste is om ze één keer per dag te doen. Veel succes !

Jouw beurt...

Heb je deze oefeningen geprobeerd voor een dikke kont? Laat ons in de reacties weten of het voor jou heeft gewerkt. We kunnen niet wachten om van je te horen!

Vind je deze truc leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.

Ook te ontdekken:

Plankoefening: de 7 ongelooflijke voordelen voor je lichaam.

Houd je niet van sit-ups? 6 eenvoudige oefeningen voor beginners.