Werk aan je buikspieren op kantoor zonder opgemerkt te worden.
Geen tijd meer na een lange werkdag? Raak niet in paniek. Ik stel hier een oefening voor die even eenvoudig als effectief is en waarmee je je buikspieren kunt trainen terwijl je voor een tafel zit.
Begin positie
U zit met een rechte rug (pas op dat u uw rug niet bol maakt). Je onderarmen liggen plat op de tafel, alsof je op de computer typt.
De oefening uitvoeren
1. Druk lichtjes met je onderarmen op tafel en knijp dan in je maag
2. Til de voeten voorzichtig op van de grond
3. Houd vast de voeten uitsteken tijdens de oefening
4. Leg ze voorzichtig terug op de vloer.
Aanbevelingen
Houd je rug recht tijdens de oefening.
Probeer normaal te blijven ademen, zodat je jezelf niet verraadt aan je collega's en, erger nog, je baas.
Ritme en herhalingen
Houd de positie vast zolang je ademhaling rustig blijft (en dat je je gekreun in bedwang houdt). Als u het gevoel heeft dat uw discretie u in de steek laat, haal dan één tot drie minuten diep adem en hervat de oefening.
Dus besef drie totvijf serie.
Voordelen
Deze statische positie is uitstekend geschikt voor de rectus abdominis (chocoladerepen), maar zoekt ook debuitenrug (buiten de latissimus dorsi, teres major en teres minor) evenals de onderste deel van de borstspieren.
varianten
Om de oefening te vergemakkelijken, kunt u de hielen dichter bij de stoel brengen. Dus de "hefboomwerking" die wordt gecreëerd door het gewicht van uw benen zal zwakker zijn en u zult minder moeite hebben om ze af te doen.
Als u de oefening moeilijker wilt maken, strek dan uw benen om uw hefboomwerking te vergroten.
De volgende uitdaging is om je focus en je denkvaardigheden te behouden tijdens het doen van de oefening. Veel succes en laat een reactie achter!
