2uandtrilogy.com

Wat dacht je ervan om weer te gaan sporten?

Wil je calorieën verbranden en tegelijkertijd je been- en bilspieren versterken?

Ken je de burpees?

Het is een complete oefening vanuit alle gezichtspunten. Waarom ?

Omdat het zowel uithoudingsvermogen als bodybuilding werkt.

Het versterkt het hele lichaam terwijl het cardiovasculaire uithoudingsvermogen en ademhaling opbouwt en als gevolg daarvan veel calorieën verbrandt.

Laten we vergelijken

• 1 uur wandelen: 300 kcal (kilocalorieën).

• 1 uur joggen: 800 kcal.

• Met burpees: 1000 kcal/u.

Het volstaat te zeggen dat het voordeel in termen van verbruikte energie veel groter is door deze activiteit te beoefenen dan door andere.

Afhankelijk van je fysieke vorm (kracht en uithoudingsvermogen) kun je verschillende vormen van burpees uitvoeren. Ik zal ze weigeren volgens drie moeilijkheidsgraden.

Niveau 1: burpees zonder pomp

1. Laten we, om voorzichtig te beginnen, rechtop gaan staan. Buigenpoten zorg ervoor dat u uw rug recht houdt.

2. Als we eenmaal gehurkt zitten, laten we onze handen op de grond leggen.. We zijn daarom op handen en voeten; de knieën raken de grond niet.

3. Duw de benen omhoog om de voeten naar achteren te gooien en kom in een plankpositie..

De handen zijn niet bewogen sinds we ze op de grond hebben gezet. Pas op dat u niet kromtrekt: de billen moeten iets omhoog staan ​​om pijn te voorkomen (vraag indien nodig een vriend om ons te corrigeren).

4. Duw op de benen om de voeten dicht bij de handen te brengen en de positie van handen en voeten terug te krijgen, zonder de knieën op de grond te zetten.

De handen zijn nog steeds niet bewogen. Laten we onze handen van de grond tillen en rechtop gaan staan, onze benen strekken (terug naar staan). Je hebt je eerste burpee gedaan!

Terwijl je repeteert en je coördinatie verbetert, laten we proberen het tempo op te voeren. De optimale snelheid is de maximale snelheid waarmee de beweging perfect wordt gecontroleerd.

Zelfs als deze beweging zonder problemen wordt uitgevoerd, kost het simpele feit van het herhalen van de overgang van de hoge positie naar de lage positie en vervolgens van de lage positie naar de hoge positie veel energie.

Zelfs op niveau 1 zijn burpees ongelooflijk effectief.

Niveau 2: burpees met push-ups

1. Wat betreft niveau 1, hurk neer en leg je handen op de grond. Laten we onze voeten weer teruggooien.

2. Zodra het lichaam gespannen is, buig onze armen om de borst de grond te raken en strek ze dan uit (realisatie van een pomp).

3. Laten we onze voeten dicht bij onze handen brengen, hurken en dan de staande positie hervatten.

Deze oefening gaat ervan uit dat je weet hoe je een volledige push-up moet uitvoeren. Mocht dit niet het geval zijn, geen probleem: buig je armen slechts lichtjes. Naarmate de sessies vorderen, zal de kracht komen en kun je lager gaan.

Wees geduldig en stem ermee in om langzaam maar zeker vooruitgang te boeken.

Niveau 3: burpees met push-ups en sprongen

1. Laten we teruggaan naar de burpee zoals uitgevoerd in niveau 2.

2. Als we helemaal rechtop staan, duw op de benen om van de grond te komen (springen).

Wees voorzichtig om de landing van de sprong te dempen en probeer het geluid volledig te dempen. Je buren zullen je dankbaar zijn, en je knieën ook.

Het toevoegen van een sprong verhoogt het calorieverbruik aanzienlijk. Na slechts een paar herhalingen zal de gemiddelde persoon het ... dodelijk vinden.

Heb een goed hart!

Hoeveel herhalingen?

Je moet het aantal sets en herhalingen aanpassen aan je fysieke conditie en je doel.

• Als je wilt afvallen en dus veel calorieën wilt consumeren: geef de voorkeur aan lange series van 10 herhalingen met 30 s tot 1 min herstel. Herhaal 5 keer.

• Als je liever je kracht ontwikkelt, kun je beter een kleiner formaat en een intensievere inspanning kiezen: 5 herhalingen met 2 minuten herstel. Herhaal 5keer.

Kies het niveau waarop u dit aantal herhalingen kunt volhouden en dat u denkt te kunnen bereiken.

Zodat de burpees echt effectief zijn en je snel de effecten op je lichaam voelt, raad ik je aan om minimaal 2 sessies per week te stoppen,maar 3 zou echt ideaal zijn!

Het is jouw beurt ...

Dus ? Wil je aan de slag? Stel me gerust vragen in de comments. We kunnen niet wachten om van je te horen!

Vind je deze truc leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.

Ook te ontdekken:

Gedraaide rug, opgetrokken schouders: mijn oplossing om rechtop te gaan staan.

Plankoefening: de 7 ongelooflijke voordelen voor je lichaam.