2uandtrilogy.com

In de afgelopen jaren hebben veel wetenschappelijke onderzoeken zich gericht op de voordelen van meditatie op onze hersenen.

En het verbazingwekkende is dat elke studie een "nieuw" voordeel aan meditatie toekent. Maar zijn deze voordelen echt nieuw?

Meditatie is inderdaad beoefend door onze voorouderseeuwenlang.

Ten slotte bevestigen wetenschap en nieuwe technologieën alleen maar de voordelen van meditatie op de hersenen.

Meditatie heeft een verrassende verscheidenheid aan voordelen voor onze neuronen : behoud van grijze stof, vermindering van activiteit in het hersengebied gekoppeld aan het bewustzijn van het "ik" (en dus van het ego) en verbeterde verbinding tussen hersengebieden.

In dit artikel hebben we het meest interessante onderzoek naar meditatie verzameld.

Allemaal geven ze aan dat meditatie meetbare resultaten oplevert op het belangrijkste orgaan in ons lichaam: de hersenen.

Het beste is dat deze fysiologische veranderingen in de hersenen ook psychologische voordelen hebben.

Verschillende onderzoeken hebben dus gekeken naar de psychische voordelen van meditatie.

Ze laten zien dat meditatie verlicht angst en de depressie.

Over het algemeen verbetert meditatie de concentratie en het psychisch welzijn.

Hier zijn de 7 wetenschappelijk bewezen voordelen van meditatie op je hersenen:

1. Vertraagt ​​de veroudering van de hersenen

Volgens een onderzoek van de Universiteit van Californië (UCLA) waarin naar veroudering werd gekeken, zijn de hersenen van mensen die al jaren mediteren beter bewaard dan die van mensen die geen meditatie hebben beoefend.

Mensen die al meer dan 20 jaar mediteren, hebben een grotere hoeveelheid grijze stof in hun brein.

Dit wil niet zeggen dat er in de loop van de tijd geen verlies van grijze stof is bij mensen die mediteren.

Anderzijds, dit verlies is minder uitgesproken dan bij mensen die nooit meditatie beoefenen.

"Men dacht dat de effecten van meditatie zeer gelokaliseerd waren in een klein aantal hersengebieden", zegt Florian Kurth, de auteur van deze studie.

"In plaats daarvan bleek meditatie een globaal effect te hebben op het hele brein, dat een groot aantal regio's omspant. "

2. Kalmeert hersenactiviteit

Een van de meest interessante onderzoeken van de afgelopen jaren, uitgevoerd door Yale University in de Verenigde Staten, vond dat meditatie de hersenactiviteit kalmeert.

Meditatie vermindert inderdaad de neiging van onze hersenen om van gedachte naar gedachte te dwalen en zo stress te genereren.

En aangezien het afdwalen van gedachte naar gedachte een van de oorzaken is van mensen die minder gelukkig zijn, die piekeren en piekeren over het verleden en de toekomst, is meditatie een goede remedie om je snel beter te voelen.

Verschillende onderzoeken tonen aan dat meditatie het aantal gedachten in de hersenen kan verminderen.

Hierdoor voel je je dagelijks minder gestrest en rustiger.

3. Vermindert symptomen van depressie en antidepressiva

Een studie van de Johns Hopkin University in Baltimore analyseerde de relatie tussen meditatie en het vermogen om symptomen van depressie te verminderen, evenals angst en pijn te verlichten.

De resultaten van onderzoeker Madhav Goyal en zijn team geven aan dat het effect van meditatie een magnitude van 0,03 heeft.

Als deze waarde laag lijkt, houd er dan rekening mee dat het effect van antidepressiva ook 0,03 groot is.

In het licht van deze studie begrijpen we dat de effecten van meditatie op onze hersenen een ongelooflijke kracht hebben.

Meditatie is daarom een ​​actieve vorm van hersentraining.

“Veel mensen denken dat mediteren niets anders is dan zitten en niets doen. »Verklaart meneer Goyal.

“Maar deze perceptie is verkeerd. Meditatie is een actieve training van de geest om ons vermogen om "mindful" te zijn te vergroten. En alle vormen van meditatie hebben hun technieken om mindfulness actief te vergroten. "

Er is geen wondermiddel - meditatie is geen uitzondering - om mensen die aan een depressie lijden te genezen.

Aan de andere kant is meditatie een effectief hulpmiddel voor: symptomen verlichten en beter omgaan met deze ziekte.

4. Verbetert de hersencapaciteit

In 2011 toonde een onderzoek van de Harvard University aan dat mindfulness-meditatie de structuur van de hersenen daadwerkelijk kan veranderen.

Op mindfulness gebaseerde stressvermindering, in het Engels "Op mindfulness gebaseerde stressvermindering " (MBSR), is een vorm van mindfulness-meditatie.

In de Harvard-studie namen de deelnemers MBSR-sessies.

Na 8 weken sessies observeerden de onderzoekers a toegenomen dikte van de hersenschors van de hippocampus (een gebied dat verband houdt met het geheugen en ons leervermogen).

Evenzo heeft MBSR hetzelfde effect op de hersenschors van de hersenen die de controle over onze emoties en onze "zelfreferentiële logica" regelt, dat wil zeggen onze manier van denken in correlatie met ons ego.

Maar dat is niet alles: MBSR-meditatiesessies hebben ook vermindert het hersenvolume van de amygdala - het gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor angst, angst en stress.

Bovendien werden al deze veranderingen bevestigd door de zelfbeoordelingen van de deelnemers: ze verklaarden allemaal dat de sessies waren hun stressniveau hebben verlaagd.

Dit geeft aan dat meditatie niet alleen de structuur van de hersenen verandert, het verandert ook onze subjectieve percepties en onze emoties.

In feite ontdekten dezelfde onderzoekers in een ander onderzoek dat wanneer meditatie hersengebieden verandert die verband houden met stemming en opwinding, deelnemers een verbetering van hun algemeen welzijn.

Het is duidelijk dat, zelfs als bewezen is dat meditatie de structuur van de hersenen verandert, sommige sceptici nog steeds zullen denken dat het niets betekent.

Deze wetenschappelijke studies tonen echter duidelijk aan dat deze veranderingen in de structuur van de hersenen samenvallen met een echte psychische verandering bij mensen die meditatie beoefenen: een verbetering van de stemming en het gevoel van welzijn.

5. Verbetert de concentratie

Niet alleen kinderen zijn vatbaar voor concentratieproblemen. Miljoenen volwassenen hebben dezelfde uitdagingen, of ze nu wel of niet adhd hebben.

Daarom is het interessant om erop te wijzen dat een van de belangrijkste voordelen van meditatie is dat het verbetert ons concentratievermogen.

In een recente studie analyseerden onderzoekers het effect van meditatie op de prestaties van deelnemers aan een mondelinge redeneertest.

Slechts 2 weken meditatietraining was voldoende om de concentratie- en geheugenvaardigheden van de deelnemers te verbeteren.

Deze verbetering is belangrijk: de scores hebben inderdaad met 16% gestegen.

Dit komt zeker omdat een van de belangrijkste doelen van meditatie is om te kunnen richt al zijn aandacht (op een idee, een object of een activiteit).

Het is dus niet verwonderlijk dat meditatie ook onze cognitieve vaardigheden verbetert wanneer we het nodig hebben!

Maar het is nog steeds goed om te weten dat wetenschappelijk onderzoek dit ondersteunt.

Meditatie is daarom een ​​geweldige manier om onze concentratie te verbeteren, zowel op het werk als op school.

5. Vermindert angst en sociale fobie

Veel mensen leren over meditatie om te profiteren van een van de belangrijkste voordelen: stressvermindering.

Bovendien bevestigen verschillende studies de validiteit van deze benadering.

Zoals hierboven vermeld, is er een nieuwe vorm van meditatie, Stress Reduction from Mindfulness (MBSR - Op mindfulness gebaseerde stressvermindering in Engels).

Deze techniek, ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn bij Mindfulnesscentrum aan de Universiteit van Massachusetts, heeft tot doel het stressniveau te verminderen, zowel fysiek als mentaal.

Verschillende onderzoeken tonen de voordelen aan van MBSR-meditatie voor angst - zelfs enkele jaren na de eerste 8 weken durende training.

Mindfulness-meditatie (in tegenstelling tot op adem gebaseerde meditatie) vermindert de symptomen van angststoornissen drastisch.

Mindfulness-meditatie kan ook mensen met een sociale fobie helpen.

Inderdaad, onderzoekers van Stanford University hebben ontdekt dat MBSR-meditatie veranderingen mogelijk maakt in hersengebieden die verband houden met aandacht.

Ze ontdekten ook dat deze vorm van meditatie verlicht symptomen van sociale fobie.

6. Hulp bij het overwinnen van een "verslaving"

Volgens verschillende onderzoeken werkt meditatie rechtstreeks in op delen van de hersenen die verband houden met zelfbeheersing.

Daarom is het een bijzonder effectieve techniek om mensen te helpen om verschillende soorten verslaving overwinnen.

In één onderzoek werd met name gekeken naar de effectiviteit van meditatie bij het helpen van mensen die willen stoppen met roken.

Concreet vergeleek ze de effectiviteit van mindfulness-meditatie met die van programma's om te stoppen met roken.

De resultaten geven aan dat mensen die de mindfulness-techniek leren heel veel meer kans om te stoppen met roken dan mensen die alleen een traditioneel programma volgen om te stoppen met roken.

Deze resultaten worden bevestigd aan het einde van de initiële 8-weekse training, evenals een vervolgonderzoek 17 weken later.

Onderzoekers geloven dat meditatie effectief is omdat het de dissociatie tussen de mentale staat van verlangen naar roken en de fysieke handeling van roken vergemakkelijkt.

In de praktijk betekent dit dat de begeerte roken leidt niet noodzakelijkerwijs tothandeling Roken.

Dus wanneer voormalige rokers de drang voelen om een ​​sigaret op te steken, zijn ze meer geneigd om de storm te doorstaan.

Andere studies bevestigen dat mindfulness-meditatie, evenals op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie (TCBPC), nuttig kan zijn bij de behandeling van andere vormen van verslaving.

7. Help kinderen slagen op school

De zich ontwikkelende hersenen van kinderen kunnen ook profiteren van de voordelen van meditatie, misschien zelfs meer dan de hersenen van volwassenen.

Dit is de reden waarom steeds meer opvoeders en onderzoekers geïnteresseerd zijn in de voordelen van meditatie op kinderen.

Meer specifiek zijn ze geïnteresseerd in de integratie van yoga en meditatie in de schoolomgeving.

Kinderen worden blootgesteld aan verschillende stressoren, op school maar ook buiten de klas.

Sommige Amerikaanse scholen hebben meditatie toegevoegd aan het dagelijkse leerplan van hun leerlingen en plukken daar nu al de vruchten van.

De stad San Francisco heeft bijvoorbeeld besloten om een ​​meditatieprogramma toe te voegen (2 dagelijkse sessies) in bepaalde scholen in gevoelige gebieden.

De resultaten zijn verrassend: gemiddelde stijging notities en vermindering van straffen en afwezigheden.

Studies bevestigen de cognitieve en emotionele voordelen van meditatie op studenten.

Het zal echter zeker meer onderzoek vergen voordat deze techniek op grotere schaal wordt geaccepteerd en gebruikt.

Is meditatie het proberen waard?

Natuurlijk is meditatie niet een snelle oplossing voor alle problemen.

Maar er is veel bewijs dat aangeeft dat het meerdere voordelen biedt voor mensen die het regelmatig gebruiken.

Steeds meer mensen, en zelfs grote bedrijven (Apple, Google, enz.), hebben zo meditatie in hun dagelijkse programma geïntegreerd.

Bovendien vereist het genieten van de voordelen van meditatie weinig training.

Mediteren is daarom zeker het proberen waard!

Dus als u 's ochtends of' s avonds een paar minuten over heeft, in plaats van op uw smartphone of internet te gaan, waarom probeert u dan niet te mediteren en uw geest te kalmeren?

Probeer je bewust te zijn van alle gedachten die door je hoofd gaan en laat je gedachten dan gewoon voorbij gaan zonder er belang aan te hechten of ze te beoordelen.

Als al deze onderzoeken kloppen, kan een paar minuten meditatie al een groot verschil maken in je dagelijkse leven.

Ziezo, nu ken je de 7 voordelen van meditatie op je hersenen :-)

Wil je het proberen? Vertel het ons in de reacties. We kunnen niet wachten om van je te horen!

Vind je deze truc leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.

Ook te ontdekken:

De 10 ochtendrituelen die je leven zullen veranderen

Hoe doe je gratis en zonder leraar yoga thuis?