2uandtrilogy.com

Veel mensen denken dat er voedingsmiddelen zijn negatieve calorie.

Helaas is dit fout! De calorie is een eenheid die de energetische waarde van voedsel meet.

Er kunnen dus echt geen "negatieve" calorieën zijn.

Maar sommige voedingsmiddelen bevatten zo weinig calorieën dat de energie die nodig is om ze te verteren groter is dan de energie die deze voedingsmiddelen aan je lichaam leveren!

Dus deze voedingsmiddelen met "nul calorieën" of "negatieve calorieën" zijn perfect voor afvallen en je stofwisseling stimuleren.

Voedingsmiddelen met 0 calorieën geven je een vol gevoel zonder risico op gewichtstoename, terwijl ze essentiële voedingsstoffen leveren.

hier is de gids voor "zero calorie" voedingsmiddelen om u te helpen gemakkelijk gewicht te verliezen. Kijk :

Klik hier om de gids eenvoudig in pdf af te drukken.

Hoe deze gids te gebruiken?

Het idee is om deze voedingsmiddelen in uw dagelijkse maaltijden op te nemen voor een gezond en uitgebalanceerd dieet.

En vergeet niet, met mate is het wachtwoord!

Dit komt omdat, hoewel alle voedingsmiddelen op deze lijst veel voedingsstoffen bevatten, het consumeren te weinig calorieën is net zo slecht voor je gezondheid als consumeren te veel calorieën.

Calorieberekening en gewichtsverlies

Calorieën worden gemeten aan de hand van de hoeveelheid energie die nodig is om de temperatuur van één gram water met één graad Celsius te verhogen.

Er bestaat niet zoiets als voedsel met negatieve calorieën, omdat alle voedingsmiddelen een caloriegehalte hebben.

In feite bevatten "zero-calorie"-voedingsmiddelen zo weinig calorieën dat ze meer energie nodig hebben om te verteren dan ze aan je lichaam leveren.

Aan de andere kant denken veel mensen dat als je wilt afvallen, je fruit moet vermijden vanwege het hoge suikergehalte.

Maar in werkelijkheid bevatten de meeste vruchten erg weinig calorieën.

Knoflook bevat bijvoorbeeld veel meer calorieën dan watermeloen, papaja en appels.

Top 10 voedingsmiddelen vetverbrander

1. Groene thee

Groene thee bevat EGCG (epigallocatechinegallaat), een calorieverbrandende antioxidant.

2. Volkorenbrood

Rijk aan voedingsstoffen en perfect voor een bevredigend ontbijt met een lage GI (glycemische index).

3. Zalm

Hoog gehalte aan goede vetten die helpen bij het afvallen.

4. Knoflook en ui

Bevat mineralen en oliën die overtollig vet verbranden en je stofwisseling stimuleren.

5. Broccoli

Hoog vezelgehalte.

6. Rood fruit

Rijk aan voedingsstoffen en antioxidanten.

7. Kipfilet

Veelzijdig en smakelijk, kippenvlees is ook rijk aan eiwitten (op voorwaarde dat je de schil niet eet, die veel vet bevat).

8. Yoghurt

Hoog in eiwit.

9. Sinaasappels

Help vet te verbranden.

10. Bruine rijst

Vergeet niet om veel water te drinken bij het eten van bruine rijst.

Eten om te vermijden

1. Gefrituurd voedsel

Gefrituurd voedsel verstopt de slagaders, wat kan leiden tot een beroerte en de ziekte van Alzheimer.

2. Chocoladedesserts

Chocolade op zich is niet slecht voor je, tenzij je het elke dag eet.

3. Alcohol

Alcohol kan je stofwisseling tot wel 73% verlagen.

4. Chips

Vermijd het eten van chips om uw vetinname te verminderen.

5. Nagerechten

Ja, alle desserts bevatten veel te veel slechte vetten.

6. Corn syrup (glucose-fructosestroop)

Zorgt voor vetophoping, wat resulteert in vetafzettingen op de lever en vernauwing van de bloedvaten.

7. Popcorn

In de winkel gekochte popcorn met gesmolten boter veroorzaakt ontsteking van de bronchiolen in de longen en kan leiden tot bronchiolitis obliterans.

8. IJs

Te veel suiker en calorieën.

9. Taarten

Alle gebakjes hebben een hoog gehalte aan zoete en hartige ingrediënten.

10. Brood en pasta

Vermijd brood en pasta gemaakt met witte bloem.

NEGATIEVE CALORIEVOEDING

Groenten

- Asperges: 25 calorieën per 100 g

- Bieten : 37 calorieën per 100 g

- Kool : 21 calorieën per 100 g

- Knolselderij: 8 calorieën per 100 g

- Knoflook: 149 calorieën per 100 g

- Aubergine: 15 calorieën per 100 g

- Broccoli: 31 calorieën per 100 g

- Bloemkool: 31 calorieën per 100 g

- Komkommer: 10 calorieën per 100 g

- Spinazie: 25 calorieën per 100 g

Fruit

- Appel : 52 calorieën per 100 g

- Abrikoos : 241 calorieën per 100 g

- Meloen: 34 calorieën per 100 g

- Pompelmoes : 42 calorieën per 100 g

- Watermeloen: 30 calorieën per 100 g

- Oranje: 47 calorieën per 100 g

- Bramen: 43 calorieën per 100 g

- Veenbes: 308 calorieën per 100 g

- Papaja: 39 calorieën per 100 g

- Frambozen: 52 calorieën per 100 g

VOORDELEN VAN NEGATIEVE CALORIEVOEDING

Voordelen van voedsel met negatieve calorieën

1. Verhoog je stofwisseling en help meer vet te verbranden.

2. Verminder je hongergevoel.

3. Regel de bloedsuikerspiegel.

4. Ontgift de lever (het vetverbrandende orgaan) zodat deze nog meer vet gaat verbranden.

5. Verlaag je cholesterolgehalte.

6. Verminder uw niveaus van stress, angst en depressie.

7. Regenereert de huid, maakt het haar glanzender en versterkt de nagels.

8. Heeft ontstekingsremmende eigenschappen en verbetert de bloedcirculatie.

9. Help je concentratievermogen te vergroten.

10. Strijd tegen het vasthouden van water.

Voordelen van afvallen

1. Meer zelfvertrouwen.

2. Verhoogd gevoel van actief zijn en in goede conditie.

3. Minder kans op diabetes en type 2 prediabetes.

4. Betere bloedsuikerspiegel.

5. Gezond hart.

6. Betere slaapkwaliteit.

7. Meer flexibele en pijnloze gewrichten.

8. Verhoog je energie- en vitaliteitsniveau.

9. Verhoogde vruchtbaarheid.

10. Meer plezier in regelmatig sporten.

DE VOORDELEN VAN ELKE DAG DUN TE ZIJN

Voordelen van slank blijven

- Meer keuze aan kleding

- Gemakkelijker in de stoelen stappen

- Gemakkelijker om kettingen, armbanden of ringen te dragen

- Niet langer bang voor afkeurende blikken en opmerkingen

- Makkelijker om iemand te ontmoeten als je dun bent

- Makkelijker te wassen

- Makkelijker om te sporten

- Gemakkelijker traplopen

- Niet langer bang om in het bijzijn van anderen te eten

- Veel meer eigenwaarde en zelfvertrouwen

De meest voorkomende excuses van mensen met overgewicht

- "Ik zit midden in de menopauze."

- "Ik hou niet van sporten."

- "Ik heb geen tijd om te sporten."

- "Het leven is te kort om op dieet te gaan."

- "Anderen moeten leren mij te accepteren zoals ik ben."

- "Gezond eten kost te veel."

- "Ik heb een langzame stofwisseling."

- "Gezond eten is niet goed."

- "Het is genetisch."

- "Ik gebruik medicijnen die mijn stofwisseling vertragen."

10 TIPS OM GEWICHT TE VERLIEZEN

Tips om af te vallen

- Probeer na het ontbijt alleen water te drinken.

- Neem overal een notitieboekje mee.

- Probeer 1.000 extra stappen per dag te zetten.

- Eet 5 tot 6 kleine maaltijden per dag.

- Neem voor het ontbijt 5 dagen per week granen.

- Voeg meer groenten toe aan je maaltijden.

- Loop minimaal 45 minuten per dag.

- Doe magere melkpoeder in je koffie.

- Eet fruit in plaats van vruchtensappen te drinken.

- Eet voor het avondeten groenten en volkoren granen in gelijke porties.

LICHAAMSGEWICHT

Obesitas in een paar cijfers

- 50 % : percentage Fransen met overgewicht

- 15 % : percentage Fransen dat zwaarlijvig is

- 25 % : gemiddelde stijging van gezondheidsgerelateerde uitgaven onder zwaarlijvige mensen

- 9 jaar : gemiddelde vermindering van de levensverwachting bij ernstig zwaarlijvige mensen

Ideaal gewicht voor een 30-jarige volwassene

- 1,52 m: 58,7 kg (man) en 55 kg (vrouw)

- 1,56 m: 64,4 kg (man) en 61,5 kg (vrouw)

- 1.60m: 69,4 kg (man) en 65,8 kg (vrouw)

- 1,66 m: 74,5 kg (man) en 71,8 kg (vrouw)

- 1.70m: 77,7 kg (man) en 75,8 kg (vrouw)

- 1,74 m: 80,8 kg (mannelijk) en 79,0 kg (vrouwelijk)

- 1,78 meter: 85,6 kg (mannelijk) en 82,4 kg (vrouwelijk)

- 1.82m: 90,6 kg (man) en 87,7 kg (vrouw)

- 1.88m: 97,0 kg (mannelijk) en 94,4 kg (vrouwelijk)

AANBEVOLEN DAGELIJKSE BIJDRAGEN: KERNCIJFERS

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid: de kerncijfers

- 40 % : percentage lege calorieën in kindervoeding

- 650ml: gemiddelde hoeveelheid frisdrank die 12 tot 19-jarigen elke dag drinken

- 2 000 : aanbevolen aantal calorieën per dag

- 3 530 : aantal calorieën dat de Fransen gemiddeld per dag consumeren

- 85 gram: aanbevolen dagelijkse hoeveelheid volle granen om af te vallen

- 80 tot 100 gram: aanbevolen hoeveelheid groenten en fruit, 5 per dag

- 2 : aantal kinderen dat nooit ontbijt

- 25 % : percentage mensen dat elke dag fastfood eet

- 25 % : percentage van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid

kinderen die van het ontbijt moeten komen

- 47 % : percentage calorieën dat afkomstig is van fastfood bij mensen die het elke dag eten

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen ouder dan 20 jaar

- Aanbevolen energie-inname (voor mannen): 2.672 kilocalorieën

- Aanbevolen energie-inname (voor vrouwen): 1.803 kilocalorieën

- Aanbevolen eiwitinname (voor mannen): 47 %

- Aanbevolen eiwitinname (voor vrouwen): 49 %

- Gemiddeld vetverbruik (mannen en vrouwen) : 34 %

De 10 landen die het meest worden getroffen door obesitas

1. Verenigde Staten: 30,6 %

2. Mexico: 24,2 %

3. Verenigd Koninkrijk: 23 %

4. Slowakije: 22,4 %

5. Griekenland: 21,9 %

6. Australië: 21,7 %

7. Nieuw-Zeeland: 20,9 %

8. Hongarije: 18,8 %

9. Luxemburg: 18,4 %

10. Tsjechië: 14,8 %

Jouw beurt…

Heb je de Zero Calorie Foods Guide to Natural Weight Loss al geprobeerd? Laat ons in de reacties weten of het goed voor je heeft gewerkt. We kunnen niet wachten om van je te horen!

Vind je deze truc leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.

Ook te ontdekken:

20 ZERO Calorie Foods om u te helpen gewicht te verliezen.

De lijst met 43 voedingsmiddelen met nul calorieën om GEMAKKELIJK af te vallen.