2uandtrilogy.com

Weet je niet hoe je effectief en duurzaam moet afvallen?

Een dieet is bindend.

Met dit eenvoudig te volgen programma kunt u zich uitsluitend op uw gewichtsverlies concentreren.

Een gezond gewichtsverlies overwegen, wanneer het meer dan 5 of 10 kg is, is niet eenvoudig.

Dieet en lichaamsbeweging zijn twee fundamentele factoren waarmee u moet leren omgaan om gezond en duurzaam af te vallen.

Ik heb alle fasen van je dag op een rij gezet om je leven gemakkelijker te maken. Laat het dieet beginnen!

Ontbijt

- Een sneetje volkorenbrood (minder calorieën en meer vezels en vitamines) gegrild met een sneetje ham gekookt in een pan (om het te ontvetten) en een gebakken ei (rijk aan eiwitten: vasthouden zonder dik te worden).

- Een glas sinaasappelsap (fructose en vitamines).

Ochtendsnack

- Een gedroogde vijg (rijk aan vezels om goed vast te houden aan de maag).

- Een biologisch koekje, zoals "sesamspelt" of "sinaasappelsoja" (levert suikers met een lage glycemische index om de ochtend goed mee te gaan).

Lunch

- 100 g bruine rijst met 100 g kipfilet (rijk aan eiwitten en laag in vet).

- Een appel in stukjes gesneden in 3 eetlepels kwark 0% vet (hoog in eiwit en laag in calorieën).

- Een banaan (genoeg om te stallen voor het einde van de middag).

Diner

- Een gebakken groenten (met een halve courgette, een halve paprika, een halve ui, 3 champignons, gekookt in een pan met een theelepel olijfolie, een beetje zout, peper en kruiden uit de Provence). Ideaal voor het aanvullen van de inname van vezels en vitamines en het aanvullen van koolhydraten voor de volgende dag.

- Een 0% fruityoghurt (laten we de calcium niet verwaarlozen).

- Een halve mango. De vruchten moeten een genot blijven!

Jouw oefeningen

- Wandelen een half uur in een snel tempo (om uw stofwisseling te verhogen en gewichtsverlies te versnellen).

- Thuis, spier jezelf gedurende 5 tot 10 minuten het lichaamsgebied van uw keuze (de ene dag de dijen en billen, de andere de buikspieren, een derde de rug) met behulp van bijvoorbeeld oefeningen uit de psynetische methode. Het is van fundamenteel belang tijdens een dieet om het verlies van spiermassa te beperken.

- Drink tijdens de oefeningen het equivalent vaneen glas sinaasappelsap verdund in 4 glazen water. Het geeft je de energie die je nodig hebt om je vetreserves aan te boren.

Je kunt deze workout aan het eind van de middag, 's ochtends of zelfs na het avondeten oefenen: het hangt allemaal af van je voorkeuren.

Energiebalans van de dag

Naar de letter gevolgd, zal dit dieet je brengen 1365 kcal per dag (67 g eiwit, 233 g koolhydraten, 18 g vet).

Met een stofwisseling (energieverbruik van het lichaam) van 2000 kcal per dag besteed je in totaal 2200 kcal aan lichamelijke activiteit.

Uiteindelijk verlies je 2200 - 1365 = 835 kcal / d, d.w.z. 100 g vet per dag.

Dus, zonder jezelf te beroven en een gezond en evenwichtig leven te leiden, zal je maandelijkse verlies 3 kg zijn.

Denk ook aan vroeg naar bed gaan, drinken veel water en om de menu's te variëren om nieuwe smaken te ontdekken en je niet te vervelen.

Zorg ervoor dat u de hier voorgeschreven verhoudingen aanhoudt, ook als u de rijst vervangt door bijvoorbeeld pasta.

Want als fysiologische factoren belangrijk zijn om op een natuurlijke en gratis manier af te vallen, motivatie is de belangrijkste parameter om koste wat kost te handhaven.

Nu weet je hoe je op natuurlijke wijze kunt afvallen.

Jouw beurt...

Aarzel niet om mij vragen te stellen over dit programma door een reactie achter te laten. We kunnen niet wachten om van je te horen!

Vind je deze truc leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.

Ook te ontdekken:

Bewaar uw gezondheid door het Kretenzische dieet te volgen!

9 manieren om op natuurlijke wijze af te vallen.