Moeten we de Lafay-methode toepassen?
De Lafay-methode is een methode voor krachttraining. Hier is mijn mening als voormalig beoefenaar van de methode en arts in de sportwetenschap.
Push-ups, pull-ups, crunches, flexies op één been ... De Lafay-methode kent al tien jaar een groeiend succes met mensen van 14 tot 40 jaar, zowel mannen als vrouwen. Het is terecht, hoewel sommige aspecten van de methode naar mijn mening vatbaar zijn voor kritiek. Laten we de plussen en minnen van de methode doornemen.
Een "eerder" economische methode :-)
Belangrijk dat rechtvaardigt dat men erover spreekt op comment-economiser.fr, de Lafay-methode vereist niet dat we inschrijven in een fitnessruimte, noch dat men een heel arsenaal aan dure apparatuur krijgt.
Hoewel de methode "zonder materiaal" zou zijn, vereist het echter nog steeds bepaalde aankopen, of op zijn minst enkele inrichtingen van het meubilair: optrekstang, 19 € 73 bij Amazon, stevige stoelen, handig om op te zetten. .
Redelijk repetitief :-(
Omdat de methode gebaseerd is op een beperkt aantal niveaus, is een minimale prestatie nodig om naar het volgende niveau te gaan. Dus soms is het nodig om te blijven meerdere maanden in dezelfde reeks oefeningen. Dit kan soms frustrerend zijn en sommige mensen raken gedemotiveerd totdat ze de methode helemaal niet meer gebruiken.
Hiermee kunt u uw gevoelens ontwikkelen, maar oppervlakkig: - |
De Lafay-methode, omdat er (bijna) geen apparatuur voor nodig is, toestaan van focus op de uitvoering ervan, en niet meer op het in beweging te brengen gewicht. Deze methode onderscheidt zich daarmee van andere die voornamelijk bestaan uit het tillen van steeds zwaardere lasten.
Jammer dat de auteur hier niet meer nadruk op legt kwaliteit van uitvoering die slechts oppervlakkig wordt benaderd, in plaats van te zoeken naar een steeds groter aantal herhalingen.
Een harmonieuze ontwikkeling, maar met verwaarlozing van de onderrug: - |
Met de Lafay-methode werken zowel mannen als vrouwen alle aspecten van hun fysieke conditie (kracht, weerstand, uithoudingsvermogen, flexibiliteit)tegelijk met hun verschillende spieren (kuiten, dijen, buikband, buste en armen).
Ik vind het jammer dat de onderrugtraining zo laat in de methode komt. Naar mijn mening is het een oerspier die de basis vormt van alle houdingen en alle bewegingen.
Volledige oefeningen :-)
Olivier Lafay had het goede idee om oefeningen te selecteren die grote spiergroepen. Deze "polyarticulaire" bewegingen (waarvoor meerdere gewrichten nodig zijn) ontwikkelen een harmonieuze lichaamsbouw en zorgen voor snellere vooruitgang.
Het is effectief :-D
Laatste opmerking, en niet de minste: de Lafay-methode is effectief. We zien bij sommige beoefenaars zelfs fenomenale fysieke transformaties.
Het is echter niet ieders doel om Ulk te worden. Geen probleem: de methode is aanpasbaar aan onze doelen (spiertoename, vetverlies, zoeken naar atletische prestaties).
Conclusie
Ik beveel de Lafay-methode vanuit vele gezichtspunten aan. Helaas legt ze niet genoeg nadruk op deexecutie en de gevoel. Vanuit dit perspectief zouden de oefeningen er baat bij hebben als ze langzamer worden uitgevoerd.
Vanwege de resultaten die het biedt (afslanken, spiergroei, verbeterde sportprestaties), is het in de eerste plaats bedoeld voor een jong publiek en vooral borstspieren, chocoladerepen en ronde billen.
Hoe zit het met de anderen? Ik raad ze gratis bodybuilding aan!
En jij, heb je de Lafay-methode al beoefend? Laat het ons weten over uw ervaring hier in de opmerkingen.
Vind je deze truc leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.
Ook te ontdekken:
Plankoefening: de 7 ongelooflijke voordelen voor je lichaam.
Burpees: de beste oefening om calorieën te eten.
