Ga de uitdaging aan: 30 dagen om buikspieren en mooie billen te hebben.

Wil je mooie billen en buikspieren hebben?

Hoe zit het om daar te komen? in slechts 30 dagen?

Welnu, het is mogelijk en gemakkelijk met dit programma.

Maak je geen zorgen, iedereen kan het.

Het voordeel van deze methode is dat het daar gaat heel zachtaardig. Kijk :

30-daagse sportschooluitdaging om in je eigen tempo spieren op te bouwen

Hoe deze bewegingen te doen?

De kraak:

De buikspieren:

Het bord :

Slot :

Het 30-dagen programma in detail

Dag 1 : 10 squats, 10 sit-ups

Dag 2 : 10 lunges, 30 seconden plank

Dag 3 : 10 squats, 15 sit-ups

Dag 4 : 10 lunges, 35 seconden plank

Dag 5 : RUST

Dag 6 : 15 squats, 15 sit-ups

Dag 7 : 15 squats, 40 seconden plank

Dag 8 : 20 squats, 20 sit-ups

Dag 9 : 15 lunges, 45 seconden plank

Dag 10 : 20 squats, 20 sit-ups

Dag 11 : RUST

Dag 12 : 20 lunges, 50 seconden plank

Dag 13 : 25 squats, 30 sit-ups

Dag 14 : 20 lunges, 55 seconden plank

Dag 15 : 30 squats, 30 sit-ups

Dag 16 : 25 lunges, 60 seconden plank

Dag 17 : RUST

Dag 18 : 30 squats, 35 sit-ups

Dag 19 : 25 lunges, 65 seconden plank

Dag 20 : 35 squats, 35 sit-ups

Dag 21 : 30 lunges, 70 seconden plank

Dag 22 : 40 squats, 40 sit-ups

Dag 23 : 30 lunges, 75 seconden plank

Dag 24 : RUST

Dag 25 : 40 squats, 40 lunges

Dag 26 : 35 lunges, 80 seconden plank

Dag 27 : 45 squats, 45 lunges

Dag 28 : 35 lunges, 80 seconden plank

Dag 29 : 50 squats, 50 lunges

Dag 30 : 40 lunges + 90 seconden plank

Resultaten

En daar ga je! Met dit zachte programma heb je gespierde billen en je buikspieren :-)

Zie je dat deze uitdaging niet zo ingewikkeld was?

Dit programma voor het versterken van de buik- en bilspieren is geweldig omdat het oefeningen afwisselt om verschillende delen van het lichaam te versterken.

En zelfs als je pijn hebt, doe je de volgende dag andere oefeningen om een ​​ander deel van het lichaam te versterken.

En dit programma om in 30 dagen buikspieren op te bouwen is geschikt voor zowel mannen als vrouwen.

Jouw beurt...

Heb je dit bodybuildingprogramma al geprobeerd? Laat ons in de reacties weten of het voor jou heeft gewerkt. We kunnen niet wachten om van je te horen!

Vind je deze truc leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.

Ook te ontdekken:

Plankoefening: de 7 ongelooflijke voordelen voor je lichaam.

Mooie billen en mooie dijen in 3 weken.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found