Ga de uitdaging aan: 30 dagen om buikspieren en mooie billen te hebben.
Wil je mooie billen en buikspieren hebben?
Hoe zit het om daar te komen? in slechts 30 dagen?
Welnu, het is mogelijk en gemakkelijk met dit programma.
Maak je geen zorgen, iedereen kan het.
Het voordeel van deze methode is dat het daar gaat heel zachtaardig. Kijk :
Hoe deze bewegingen te doen?
De kraak:
De buikspieren:
Het bord :
Slot :
Het 30-dagen programma in detail
Dag 1 : 10 squats, 10 sit-ups
Dag 2 : 10 lunges, 30 seconden plank
Dag 3 : 10 squats, 15 sit-ups
Dag 4 : 10 lunges, 35 seconden plank
Dag 5 : RUST
Dag 6 : 15 squats, 15 sit-ups
Dag 7 : 15 squats, 40 seconden plank
Dag 8 : 20 squats, 20 sit-ups
Dag 9 : 15 lunges, 45 seconden plank
Dag 10 : 20 squats, 20 sit-ups
Dag 11 : RUST
Dag 12 : 20 lunges, 50 seconden plank
Dag 13 : 25 squats, 30 sit-ups
Dag 14 : 20 lunges, 55 seconden plank
Dag 15 : 30 squats, 30 sit-ups
Dag 16 : 25 lunges, 60 seconden plank
Dag 17 : RUST
Dag 18 : 30 squats, 35 sit-ups
Dag 19 : 25 lunges, 65 seconden plank
Dag 20 : 35 squats, 35 sit-ups
Dag 21 : 30 lunges, 70 seconden plank
Dag 22 : 40 squats, 40 sit-ups
Dag 23 : 30 lunges, 75 seconden plank
Dag 24 : RUST
Dag 25 : 40 squats, 40 lunges
Dag 26 : 35 lunges, 80 seconden plank
Dag 27 : 45 squats, 45 lunges
Dag 28 : 35 lunges, 80 seconden plank
Dag 29 : 50 squats, 50 lunges
Dag 30 : 40 lunges + 90 seconden plank
Resultaten
En daar ga je! Met dit zachte programma heb je gespierde billen en je buikspieren :-)
Zie je dat deze uitdaging niet zo ingewikkeld was?
Dit programma voor het versterken van de buik- en bilspieren is geweldig omdat het oefeningen afwisselt om verschillende delen van het lichaam te versterken.
En zelfs als je pijn hebt, doe je de volgende dag andere oefeningen om een ander deel van het lichaam te versterken.
En dit programma om in 30 dagen buikspieren op te bouwen is geschikt voor zowel mannen als vrouwen.
Jouw beurt...
Heb je dit bodybuildingprogramma al geprobeerd? Laat ons in de reacties weten of het voor jou heeft gewerkt. We kunnen niet wachten om van je te horen!
Vind je deze truc leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.
Ook te ontdekken:
Plankoefening: de 7 ongelooflijke voordelen voor je lichaam.
Mooie billen en mooie dijen in 3 weken.