De supereenvoudige manier om dijen te verliezen in SLECHTS 1 week.
Heb je moeite om in je jeans te passen?
Of wil je gewoon dijen verliezen om mooie benen te hebben?
Daarvoor hoef je geen sportschoolabonnement af te sluiten!
Het is niet alleen te duur, maar u kunt ook thuis net zo effectief trainen.
Het enige dat u nodig hebt, is een eenvoudige en effectieve methode zoals degene die ik u hier ga voorstellen.
Hier is een heel eenvoudig programma om dijen te verliezen en ze te verfijnen door: slechts 1 week.
En geen paniek, de 7 oefeningen in dit programma zijn supermakkelijk!
Het voordeel is dat zelfs beginners ze kunnen doen, overal en zonder apparatuur. Kijk :
Wat je nodig hebt
- Fitnessmat
- kleine halter (om te voorkomen dat u er een koopt, kunt u de halter vervangen door een fles van 0,5 liter).
Hoe doe je
Deze methode om dijen te verliezen in slechts 7 dagen is zeer eenvoudig toe te passen in uw dagelijks leven.
Vergeet allereerst niet op te warmen voordat je aan dit programma begint!
Volg dan dit programma tot op de letter en doe elk van deze 7 oefeningen, elke dag gedurende 1 week.
Oefening # 1: Jump-squat
1. Buig je knieën lichtjes en breng je armen terug.
2. Maak een grote sprong naar boven en probeer de knieën zo hoog mogelijk op te heffen.
Doe 30 sets van deze oefening.
Deze oefening is de moeilijkste van het programma. Als je moeite hebt om 30 sprongen achter elkaar te doen, verdeel ze dan in 3 sets van 10, met 1 minuut rust tussen elke set.
Oefening #2: Zijbeenlift
1. Ga op je rechterzij liggen met je elleboog gebogen onder je hoofd.
2. Buig het linkerbeen en plaats de voet stevig voor je, houd het op zijn plaats met je linkerhand.
3. Til nu het rechterbeen iets op, zonder plotselinge bewegingen te maken en ook niet te hoog.
4. Laat het rechterbeen langzaam zakken.
5. Doe dezelfde beweging aan de andere kant.
Doe 10 sets van deze oefening aan elke kant.
Deze oefening is het meest effectief om de binnenkant van de dijen te trainen.
Oefening #3: Zijwaarts kantelen met dumbbell
1. Ga in een staande positie staan met je linkerhand op je heup en houd de dumbbell in je rechterhand.
2. Zet met het linkerbeen een stap naar links.
3. Leun naar voren en houd je rug recht. Draai in dezelfde beweging je romp naar links, totdat deze een lijn vormt met je rechterbeen (zoals in de afbeelding hierboven).
4. Raak met je rechterhand je linkerenkel aan, waarbij je het rechterbeen gestrekt en het linkerbeen naar de knie gebogen houdt.
5. Doe dezelfde beweging aan de andere kant.
Doe 15 sets van deze oefening aan elke kant.
Oefening #4: Laterale beenlift
1. Ga op je rechterkant liggen, met je rechterarm gebogen om je romp op te heffen en je linkerhand op de grond voor je.
2. Til nu het linkerbeen iets op, zonder plotselinge bewegingen te maken en ook niet te hoog.
3. Laat je been langzaam zakken.
4. Herhaal dezelfde beweging aan de andere kant.
Doe 10 sets van deze oefening aan elke kant.
Deze oefening is niet alleen effectief voor de heupen, maar ook voor de bilspieren en de buitenste dijen.
Oefening 5: Beenlift in liggende positie
1. Ga in plankpositie met je armen recht onder je schouders.
2. Buig de rechterknie en strek het linkerbeen achter je uit.
3. Til je linkerbeen langzaam zo hoog mogelijk op.
4. Keer terug naar de startpositie door je been langzaam op de grond te laten zakken.
5. Doe dezelfde beweging met het andere been.
Doe 15 sets van deze oefening aan elke kant.
Oefening 6: Lunges met sprongen
1. Val naar voren op je linkerbeen, houd je rug recht en buig je rechterknie lager dan je linkerknie.
2. Spring zo hoog als je kunt en leg je armen boven je hoofd om je te helpen.
3. Terwijl je springt, draai je de positie van je benen om zodat je in een uitvalpositie op het andere been landt, zoals in de afbeelding hierboven.
Doe aan het begin 10 tot 15 sets, waarbij u de positie van de benen bij elke "landing" omkeert. Verhoog dan geleidelijk tot 30 herhalingen.
Oefening #7: Lunges met halters
1. Sta met je rug recht, dumbbells in elke hand en armen langs je lichaam.
2. Maak een uitval op je linkerbeen. Om dit te doen, zet u een stap achteruit met het rechterbeen en buigt u langzaam de voorste knie, terwijl u de rug recht houdt.
3. Keer terug naar de startpositie.
4. Doe dezelfde beweging met het rechterbeen.
5. Probeer een langere stap achteruit te doen om de dijspieren beter te richten. De ideale paslengte is een kniehoek van 90° vooraan onderaan de beweging.
Doe 15 sets van deze oefening.
Resultaten
En nu, na een week oefenen, begin je dijen te verliezen :-)
Makkelijk, snel en efficiënt, toch?
Het is nog steeds beter dan een sportschoollidmaatschap betalen!
Als het programma klaar is, probeer deze oefeningen dan een onderdeel van je dagelijkse routine te maken en doe ze minstens één keer per week.
Zo behoudt u het hele jaar door mooie dijen.
Jouw beurt...
Heb je deze 7 eenvoudige oefeningen geprobeerd om dijen te verliezen in slechts 1 week? Vertel ons in de reacties of het effectief was. We kunnen niet wachten om van je te horen!
Vind je deze truc leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.
Ook te ontdekken:
Ga de uitdaging aan: 30 dagen om buikspieren en mooie billen te hebben.
Een platte buik en gespierde buikspieren in SLECHTS 6 MINUTEN (zonder apparatuur).
