De 7 beste rekoefeningen voor onmiddellijke verlichting van rugpijn.
Veel mensen hebben last van lage rugpijn.
Sommige mensen hebben rugpijn omdat ze te lang achter hun computer zitten.
En anderen hebben een stijve rug van het tuinieren of een andere fysieke taak waarbij je voorover moet leunen.
Gelukkig zijn er enkele eenvoudige en effectieve rekoefeningen om die lage rugpijn te verlichten.
Deze rekoefeningen zijn snel gedaan! Ze nemen alleen 7 minuten van je tijd per dag !
hier is de 7 beste rekoefeningen om rugpijn onmiddellijk te verlichten. Kijk :
Klik hier om deze handleiding eenvoudig in PDF af te drukken.
1. Piriformis-rek
Hoe doe je
1. Ga op je rug liggen, met je benen gebogen en je voeten op de grond.
2. Til een been op en kruis het andere been erover zodat je enkel net boven je knie komt.
3. Leg je handen achter je knie en trek je benen naar je hoofd.
4. Houd deze positie 30 seconden vast en wissel dan van been.
Opmerking: trek totdat je een rek voelt in de billen, maar vooral in het gekruiste been.
2. Heup strekken
Hoe doe je
1. Kniel op één been en houd je rug recht.
2. Plaats je handen net boven de gebogen knie.
3. Leun langzaam naar voren, totdat je een rek voelt in je heupen en benen.
4. Houd deze positie 30 seconden vast en wissel dan van been.
Opmerking: vergeet niet om je rug recht te houden.
3. Knieën tot borst strekken
Hoe doe je
1. Ga op je rug liggen, met je benen gebogen en je voeten op de grond.
2. Til een been op en trek je knie tegen je borst, totdat je een rek voelt in je onderrug en billen.
3. Houd deze positie 30 seconden vast en wissel dan van been.
Opmerking: om te voorkomen dat uw knieën te zwaar worden belast, plaatst u uw handen achter de knie in plaats van erop.
Als je flexibel bent, kun je proberen je been naar het plafond te strekken voor een nog diepere rek. Maar als je het gevoel hebt dat het je rug te veel belast, laat het dan gebogen.
4. Hamstringstrekking
Hoe doe je
1. Ga op je rug liggen, met je benen gebogen en je voeten op de grond.
2. Til een been op en strek het uit naar het plafond.
3. Plaats je handen achter je dij en trek, totdat je een rek in je hamstrings voelt.
4. Houd deze positie 30 seconden vast en wissel dan van been.
Opmerking: Maak je geen zorgen als je been niet perfect gestrekt is. Na verloop van tijd krijg je meer flexibiliteit.
5. De wervelkolom strekken
Hoe doe je
1. Ga op je rug liggen, met je schouders plat op de grond.
2. Kruis het ene been over het andere en probeer de vloer aan te raken met de knie van het gebogen been.
Optioneel: voor een diepere rekoefening, oefen lichte druk uit op de gebogen knie met de andere hand.
3. Houd deze positie 30 seconden vast en wissel dan van been.
Opmerking: je zou de rek in je onderrug moeten voelen, vooral naar de zijkanten toe.
6. Volledige rek in de rug
Hoe doe je
1. Ga naast een tafel of ander oppervlak staan dat ongeveer even hoog is als uw lengte.
2. Leun langzaam naar voren, totdat je een rek voelt over de lengte van je rug.
3. Houd deze positie 30 seconden vast, schud de rugspieren en herhaal de oefening gedurende 30 seconden
7. Quadriceps rekken
Hoe doe je
1. Ga op je zij liggen.
2. Buig je been naar achteren en plaats je hand net onder de enkel.
3. Trek het been naar de bilspieren toe, totdat je een rek voelt door de quadriceps.
4. Houd deze positie 30 seconden vast en wissel dan van been.
Opmerking: je kent dit stuk vast wel terwijl je staat. Het voordeel van dit liggend doen is dat u zich kunt concentreren op het strekken zonder dat u zich zorgen hoeft te maken dat u uw evenwicht verliest.
Aanvullend advies
- Om je rug en knieën niet te veel te belasten, raden we je aan om een antislip yogamat te gebruiken, zoals deze.
- Maak van deze snelle rekoefeningen een onderdeel van je dagelijkse routine. Hiermee kunt u nu rugpijn verlichten ... maar ook voorkomen dat deze in de toekomst optreedt!
Jouw beurt...
Heb je deze 7 huismiddeltjes voor lage rugpijn geprobeerd? Vertel ons in de reacties of het effectief was. We kunnen niet wachten om van je te horen!
Vind je deze truc leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.
Ook te ontdekken:
7 rekoefeningen om in 7 minuten te doen om pijn in de onderrug volledig te verlichten.
9 GEMAKKELIJKE rekken om rugpijn en heuppijn te verlichten.
