2uandtrilogy.com

Ken je mindfulness-meditatie?

Neen ? Dus laat me je voorstellen aan deze geweldige praktijk.

Mindfulness-meditatie is simpelweg volledig bewust zijn van het huidige moment, zijn sensaties, gedachten en emoties. zonder een oordeel te vellen.

Het wordt al millennia gebruikt vanwege zijn gezondheidsvoordelen, waaronder ziekte, pijnbeheersing, slaap en emotionele controle.

Hier zijn 17 gezondheidsvoordelen van meditatie die iedereen zou moeten kennen. Kijk :

1. Meditatie vermindert stress

Recent onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Gezondheidspsychologie hebben aangetoond dat meditatie je niet alleen minder gestrest maakt, maar ook direct verband houdt met het verlagen van de niveaus van het stresshormoon cortisol.

2. Het stelt je in staat jezelf beter te leren kennen

Meditatie helpt ons verder te kijken dan de schijn om onszelf objectief beter te analyseren. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift psychologische wetenschap laat zien dat mindfulness-meditatie helpt om onze gemeenschappelijke "blinde vlekken" te overwinnen. Inderdaad, deze blinde vlekken hebben de neiging om onze eigen fouten te versterken of te verminderen van wat ze werkelijk zijn.

3. Het zorgt voor meer succes bij examens

Onderzoek van de Universiteit van Californië in Santa Barbara heeft aangetoond dat studenten die meditatie beoefenden beter presteerden op hun examens en een verbeterde geheugenefficiëntie zagen.

"Ons onderzoek suggereert dat de beoefening van mindfulness-meditatie een effectieve techniek is voor het verbeteren van de cognitieve functies van de hersenen, wat brede mogelijkheden voor onderzoek opent", zeggen de studieleiders.

4. Het helpt mensen met artritis hun stress beter te beheersen

Een studie uit 2011 gepubliceerd in Annalen van reumatische aandoeningen laat zien dat leren mediteren niet helpt bij het verminderen van pijn bij mensen met reumatoïde artritis, maar wel bij het verminderen van stress en vermoeidheid.

5. Het past de hersenen aan om ze beter te beschermen

De Universiteit van Oregon heeft aangetoond dat het beoefenen van mindfulness-meditatie veranderingen in de hersenen kan veroorzaken die het kunnen beschermen tegen psychische aandoeningen.

De beoefening van meditatie wordt geassocieerd met verhoogde verbindingssignalen in de hersenen. Dit wordt de dichtheid van axonen genoemd.

Evenzo neemt beschermend weefsel (myeline) toe rond axonen in het cingulate gebied van de voorhersenen.

6. Het werkt als de "volumeknop" van de hersenen

Heb je je ooit afgevraagd waarom mindfulness-meditatie je helpt om je meer gesetteld en zen te voelen?

Dit komt omdat het de hersenen helpt pijn beter onder controle te houden en emoties beter te verwerken, vooral door de alfaritmes in de cortex te beheersen.

Volgens een onderzoek van het tijdschrift spelen deze ritmes inderdaad een belangrijke rol bij het oriënteren van onze aandacht Grenzen in de menselijke neurowetenschappen.

7. Hiermee kun je beter naar muziek luisteren

Mindfulness-meditatie verbetert ons aandachtig luisteren naar muziek. Het helpt ons om het meeste uit de hoorervaring te halen, volgens een onderzoek in het tijdschrift Psychologie van muziek.

8. Het helpt ons zelfs als we niet aan het oefenen zijn

Je hoeft niet te mediteren om nog steeds de voordelen op de hersenen te voelen.

Dit is de conclusie van een studie gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers in Human Neuroscience. Ze laat zien dat de amygdala, het hersengebied dat reageert op emotionele prikkels, door meditatie verandert. Dit effect houdt zelfs aan wanneer de persoon niet actief mediteert. Ongelooflijk, toch?

9. Het kan uw arts helpen beter te werken

Dokters, uw aandacht alstublieft! Mindfulness-meditatie kan u helpen om beter voor uw patiënten te zorgen.

Onderzoek van het Universitair Medisch Centrum van Rochester heeft aangetoond dat mediterende artsen minder snel veroordelend zijn, een beter zelfbewustzijn hebben en beter luisteren als het gaat om de interactie met hun patiënten.

10. Ze maakt je een beter mens

Ja, meditatie heeft ook voordelen voor de mensen om ons heen. Waarom ? Omdat het onze gevoeligheid voor het lijden van anderen ontwikkelt, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Psychological Science.

Volgens onderzoek van de Harvard University zorgt meditatie ook voor meer deugdzaam en positief gedrag.

11. Het zorgt ervoor dat ouderen zich minder alleen voelen

Eenzaamheid bij ouderen kan gevaarlijk zijn in die zin dat het het risico op het ontwikkelen van bepaalde ziekten kan vergroten.

Maar onderzoek uitgevoerd door de Universiteit van Californië, Los Angeles, heeft aangetoond dat meditatie gevoelens van eenzaamheid bij oudere mensen helpt verminderen. Het versterkt ook hun gezondheid door het risico op ontstekingen te verminderen.

12. Het kan uw zorgrekening verlagen

Niet alleen je gezondheid profiteert van de beoefening van meditatie, maar ook je portemonnee.

Inderdaad, het onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Health Promotion hebben aangetoond dat het beoefenen van meditatie gepaard gaat met lagere medische kosten, vergeleken met de medische kosten van mensen die niet mediteren.

13. Het vermindert de symptomen van verkoudheid

Naast het geven van de sleutels tot een gezonde levensstijl, vermindert het beoefenen van mindfulness-meditatie de onaangename effecten van verkoudheid.

Volgens onderzoek van de University of Wisconsin School of Medicine missen mensen die aan meditatie doen inderdaad minder dagen van hun werk als gevolg van luchtweginfecties. Ook zijn ze korter ziek en zijn de symptomen minder ernstig.

14. Het vermindert het risico op depressie bij zwangere vrouwen

Bijna een op de vijf vrouwen krijgt tijdens de zwangerschap een depressieve episode. Maar vrouwen met een verhoogd risico op depressie kunnen profiteren van de voordelen van mindfulness-meditatie.

"Het onderzoek naar de impact van meditatie en yoga is zeer bemoedigend," zei Dr. Muzik, assistent-professor in de psychiatrie aan de Universiteit van Michigan, in een verklaring.

"Deze studie vormt de basis voor verder onderzoek naar hoe meditatie en yoga kunnen leiden tot gevoelens van vertrouwen en positiviteit tijdens de zwangerschap."

15. Het vermindert ook het risico op depressie bij tieners

Tieners leren over meditatie in schoolprogramma's kan hen helpen minder gestrest te zijn. Ze zouden minder last hebben van angst en depressie, blijkt uit een onderzoek van de KU Leuven.

16. Het helpt je af te vallen

Probeer je een paar kilo af te vallen? Meditatie is misschien wel je beste vriend. Dat blijkt in ieder geval uit een onderzoek onder psychologen van de American Psychological Association.

17. Het helpt om beter te slapen

We hebben het beste voor het laatst bewaard. Een onderzoek van de Universiteit van Utah toonde aan dat het beoefenen van meditatie je niet alleen kan helpen om je emoties en stemmingen beter onder controle te krijgen, maar het kan je ook helpen om beter te slapen.

"Mensen die regelmatig mediteren, beschrijven een betere controle over hun emoties en gedrag gedurende de dag, ook voor het slapengaan, omdat ze minder emotionele activiteit hebben. Als gevolg daarvan hebben ze een betere kwaliteit van slaap en zijn ze minder gestrest", zegt Holly Rau, studieleider .

Hoe te beginnen met mindfulness-meditatie?

Ben je overtuigd van de voordelen van mindfulness-meditatie? Fantastisch !

Daarom breng ik je deze eenvoudige video-oefening die je overal kunt doen, zelfs in het openbaar vervoer. Kijk :

Vind je deze truc leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.

Ook te ontdekken:

Meditatie: de 7 wetenschappelijk bewezen voordelen voor je hersenen.

6 gezondheidsvoordelen van breien die niemand kent.