4 eenvoudige oefeningen tegen ischiaspijn.
Veel mensen denken bij ischias alleen maar aan een beetje pijn in de rug, billen of benen.
Maar degenen die echt aan deze ziekte lijden, weten hoe slopend ischias kan zijn.
Inderdaad, wanneer ischias verschijnt, kan het pijn veroorzaken die zo intens is dat je niet kunt bewegen.
Gelukkig, hier is 4 eenvoudige en effectieve oefeningen om je ischiaspijn te verlichten. Kijk :
1. De piriformis-spier strekken
- Ga op je rug liggen en buig je knieën naar het plafond, met je voetzolen plat op de grond.
- Leg de hiel van het linkerbeen op de knie van het rechterbeen.
- Leg je handen onder de dij van je rechterbeen en trek het naar je borst, totdat je een rek voelt in je linkerbil.
- Houd deze positie 30 seconden vast. Herhaal de beweging aan de andere kant.
Opmerking: knijp in de spieren van de bovenvoet om te voorkomen dat u uw knie bezeert.
2. Heup strekken tijdens het zitten
- Ga op de grond zitten in een zittende positie, met je benen gestrekt voor je uit.
- Kruis je rechterbeen over je linkerbeen en buig de knie naar het plafond.
- Breng je linker onderarm voorbij de knie van je rechterbeen.
- Trek de knie van je rechterbeen naar je borst en houd je rug recht.
- Houd deze positie 30 tot 60 seconden vast. Herhaal de beweging aan de andere kant.
3. Duifhouding
- Ga zitten.
- Strek je linkerbeen naar achteren en buig je rechterbeen in kleermakerszit voor je.
- Plaats langzaam al uw gewicht op het bekken totdat u een rek in uw onderrug voelt.
- Houd deze positie 5-10 ademhalingen vast. Herhaal de beweging aan de andere kant.
4. Pijnpunttherapie
Een simpele tennisbal is alles wat je nodig hebt om ischias pijnlijke plekken aan te pakken. Kijk :
- Zoek een zere plek in de billen.
- Plaats de tennisbal waar je de pijn voelt en leun dan je lichaam er recht overheen.
- Houd deze positie 30 tot 60 seconden vast of totdat de pijn is verdwenen.
- Gebruik deze techniek op alle pijnlijke punten van de billen. De totale tijd die aan deze oefening wordt besteed, moet tussen de 5 en 10 minuten zijn.
Waarom werkt het?
Als je ischias hebt, doe dan deze 4 gemakkelijke rekoefeningen een of twee keer per dag en je zult eindelijk je pijn kunnen verlichten.
De heupzenuw loopt door de piriformis-spier, ook wel de piramidale spier genoemd.
Deze rotatorspier in de bilspieren is klein maar super krachtig. Het wordt gebruikt om de heupen te draaien.
Maar als het te strak wordt, kan het de heupzenuw samendrukken waar het doorheen gaat, wat hevige pijn, tintelingen en gevoelloosheid in de onderste ledematen veroorzaakt.
Jouw beurt...
Heb je deze eenvoudige rekoefeningen geprobeerd voor pijnverlichting bij ischias? Vertel ons in de reacties of het effectief was. We kunnen niet wachten om van je te horen!
Vind je deze truc leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.
Ook te ontdekken:
7 rekoefeningen om in 7 minuten te doen om pijn in de onderrug volledig te verlichten.
9 GEMAKKELIJKE rekken om rugpijn en heuppijn te verlichten.
