Hoe gelukkiger te zijn? Hier zijn 12 door de wetenschap goedgekeurde methoden.

We streven er allemaal naar om gelukkiger te zijn.

Maar wees gerust, zo ingewikkeld is het niet!

Om je goed te voelen, zijn er soms maar een paar dingen nodig...

Dit is in ieder geval de conclusie van 12 wetenschappelijke studies over dit onderwerp.

Deze onderzoeken onthullen 12 eenvoudige manieren om je elke dag beter te voelen.

Hier zijn de 12 wetenschappelijk bewezen methoden om je geluk te vergroten.

U zult zien dat eenvoudige kleine veranderingen uw dagelijks leven echt kunnen verbeteren.

Of het nu gaat om het opschrijven van de positieve dingen die gedurende de dag zijn gebeurd op een stuk papier of gewoon een glimlach op je gezicht toveren, hier zijn 12 dingen die je kunt doen om gelukkiger te zijn:

1. Geef meer uit aan anderen

Gelukkige mensen geven hun geld uit om anderen gelukkig te maken.

Waarom zou u, in plaats van uzelf steeds meer materiële dingen te kopen, niet proberen andere mensen dan uzelf te plezieren?

Waarom ? Omdat geld uitgeven om anderen te plezieren je veel gelukkiger maakt. Dit is een studie gepubliceerd in Psychologisch bulletin wie bevestigt het.

De studie heeft inderdaad aangetoond dat de gelukkigste mensen zijn degenen die genereus zijnook al verdienen ze niet veel.

Kortom, als je gelukkiger wilt zijn, probeer dan te doneren aan liefdadigheidsinstellingen of mensen in nood, in plaats van de nieuwste iPhone voor jezelf te kopen.

Voorbeeld : als ik vanmorgen op weg naar kantoor een croissant voor mezelf koop, koop ik ook een zak gebak om te delen met mijn collega's.

2. Noem drie positieve dingen over je dag

Probeer een lijst te maken van de positieve dingen in je leven om je geluk te vergroten.

Ja, je hoeft alleen maar een pen en een vel papier te nemen om het te laten werken.

Martin Seligman, professor aan de Universiteit van Pennsylvania in de Verenigde Staten, en verschillende andere onderzoeken hebben gekeken naar mensen die de gewoonte hebben om de 3 beste dingen op te sommen die hen gedurende de dag zijn overkomen.

Ze concludeerden dat de mensen die dit lijstje elke dag maken veel gelukkiger zijn dan de rest.

En maak je geen zorgen, deze positieve dingen hoeven geen geweldige dingen te zijn!

In het dagelijks leven kunnen het heel simpele dingen zijn.

Voorbeeld : een glimlach van iemand van wie je houdt of het feit dat je partner erover heeft nagedacht om je favoriete dessert bij de bakker te kopen.

3. Probeer iets nieuws

Mensen die van avontuur houden, nieuwe ervaringen proberen en de eentonigheid van het dagelijks leven weten te doorbreken, zijn over het algemeen gelukkiger.

Het was een studie van de Universiteit van San Francisco die deze conclusies trok.

Wat zijn de redenen ? Nieuwe dingen testen houdt je motoriek scherp en stimuleert hersenactiviteit.

Voorbeeld : Elke zondag zorg ik voor de was voor het hele gezin. Dit weekend niet! Ik ga fietsen op het platteland.

4. Denk aan leuke dingen die komen gaan

Anticiperen op de dingen die je gelukkig maken, kan je echt gelukkig maken.

Nadenken over leuke dingen die in de nabije toekomst gaan gebeuren, is een geweldige manier om je gelukkig te voelen.

Waarom ? Omdat anticiperen op een gelukkig moment je in staat stelt dit moment in je hoofd te ervaren en dus geluk te voelen in het huidige moment.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat we onze vieringen instinctief uitstellen.

Inderdaad, anticiperen op een leuk evenement hoort ook bij de lol.

Voorbeeld : Ik reserveer een tafel in mijn favoriete restaurant voor over 2 weken. Dus ik zal er een aantal dagen van tevoren over nadenken en ruim voor D-Day van het moment genieten.

5. Jezelf blootstellen aan de kleur blauw

Volgens wetenschappelijk onderzoek verhoogt de kleur blauw ons welzijn.

Onderzoekers van de Universiteit van Sussex in de Verenigde Staten hebben aangetoond dat blootstelling aan de kleur blauw het zelfvertrouwen omhoog schiet, stress vermindert en verhoogt het geluksgevoel.

Uit dezelfde studie bleek ook dat wanneer een persoon naar iets blauws kijkt, hun hersenactiviteit met betrekking tot geluk intenser is.

En volgens de dagelijkse De dagelijkse mail, onze aantrekkingskracht op blauw is een erfenis van onze voorouders.

Ze associeerden de kleur inderdaad met die van de lucht, die een goed vervulde dag symboliseert en een goede nachtrust voorspelt. "

Voorbeeld : Ik koop wat blauwe voorwerpen zoals een sprei, gordijnen of servies. Ik schilder een kamer in het huis opnieuw in het blauw.

6. Stel doelen

Probeer doelen voor jezelf te stellen om gelukkiger te zijn.

Volgens psycholoog Jonathan Freedman zijn mensen die doelen stellen, zowel voor de korte als voor de lange termijn, zijn gelukkiger dan degenen die geen doelen stellen.

Evenzo ontdekte Richard Davidson, een neuroloog aan de Universiteit van Wisconsin, dat het stellen van doelen niet alleen het gevoel van welzijn kan vergroten, maar ook negatieve emoties onderdrukken.

Voorbeeld : Een keer per week sport ik weer en meld ik me aan voor een taalcursus.

7. Stop ten koste van alles met het verdedigen van je standpunt

Probeer neutraal te blijven en verdedig uw standpunten niet ten koste van alles.

De beste manier om gelukkig te blijven is om blijf neutraal, volgens Dr. Chopra, auteur van het bestverkochte boek getiteld De zeven spirituele wetten van succes - vraag om geluk en je zult het ontvangen.

Volgens Dr. Chopra: "Je kunt 99% van je mentale energie besparen - en dus gelukkiger leven - als je stopt met het verdedigen van je standpunt met hand en tand. "

Voorbeeld : mijn grootmoeder kan zich niet voorstellen dat de opwarming van de aarde te wijten is aan menselijke activiteit en dat we ons allemaal moeten inspannen voor de planeet. Ik verspil mijn energie niet met proberen - zonder succes - haar te overtuigen bij de volgende familiereünie.

8. Zorg voor minimaal zes uur slaap per nacht

Gelukkige mensen slapen minstens zes uur per nacht.

Zes uur en 15 minuten ononderbroken slapen maakt ons gelukkiger. Dat blijkt uit een onderzoek in opdracht van het Britse bedrijf Yeo Valley.

In deze studie vroegen onderzoekers volwassenen tussen 18 en 65 jaar om hun geluksniveau te beoordelen op een schaal van 1 tot 5.

Ze ontdekten dat de gelukkigste mensen degenen zijn die slapen 6 uur en 15 minuten per nacht.

Voorbeeld : Ik dwing mezelf om mijn smartphone uit te zetten en naar bed te gaan, met een boek en kruidenthee.

9. Verminder uw woon-werkverkeer

Probeer uw woon-werkverkeer te verminderen om gelukkiger te zijn.

Ook volgens de British Sleep Study ontdekten onderzoekers dat de gelukkigste mensen leven minder dan 20 minuten van hun werkplek.

In feite is de reistijd om naar het werk te gaan direct gekoppeld aan onze algemene gezondheidstoestand, zowel fysiek als mentaal.

Voorbeeld : in plaats van altijd in de spits te vertrekken, probeer ik mijn vertrek voor of na uit te stellen om sneller op mijn werk te kunnen zijn.

10. Zorg dat je minstens 10 goede vrienden hebt

Mensen met meer dan 10 goede vrienden zijn gelukkiger.

Mensen die zeggen dat ze 10 vrienden hebben waarop ze kunnen rekenen, zijn gelukkiger dan mensen die er minder dan 5 hebben.

Het is een studie van de Universiteit van Nottingham die dit fenomeen aan het licht bracht.

Deze resultaten lijken het oude gezegde te bevestigen dat luidt: "hoe meer hoe beter, hoe meer we lachen".

Uit de studie bleek inderdaad dat hoe meer goede vrienden je hebt, hoe gelukkiger je bent.

De studie onderzoekers concludeerden dat het essentieel is omvriendschappen onderhouden als we willen vergroot ons persoonlijk geluk.

Voorbeeld : Ik check regelmatig in bij mijn vrienden en probeer regelmatig een deel van mijn vrije tijd aan hen te besteden.

11. Doen alsof totdat het werkt

Jezelf dwingen te glimlachen kan je gelukkiger maken.

Deze techniek lijkt misschien wat moeilijk... maar het werkt echt!

Door te doen alsof je blij was toen je een beetje verdrietig was, kun je je zelfs beter voelen.

Als bewijs geven verschillende onderzoeken aan dat de simpele handeling van glimlachen je een beter gevoel kan geven. Dus wanneer begin je?

Voorbeeld : Ik voel me een beetje verdrietig vanavond. In plaats van te gaan klagen, dwing ik mezelf om voor de spiegel te glimlachen en een vriend te bellen om hen te vertellen over de positieve dingen van de dag (zie punt 2).

12. Proberen liefde te vinden

De kwaliteit van onze relaties met onze romantische partners heeft een enorm effect op ons geluk.

Romantische relaties zijn een bepalend element van ons geluk.

Het is aangetoond dat mensen in een relatie over het algemeen gelukkiger zijn dan anderen.

Getrouwd zijn verhoogt ons welzijn, ongeacht de kwaliteit van het huwelijk, volgens een onderzoek van Cornell University.

Onderzoekers hebben ook ontdekt dat de gelukkigste mensen de meest verbonden mensen in hun relatie zijn.

Voorbeeld : in plaats van mijn avond voor de tv door te brengen, ga ik iets drinken in een bar en neem ik de moed in beide handen om met mensen te praten en zo mensen te ontmoeten.

Vind je deze truc leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.

Ook te ontdekken:

De 15 dingen die je moet stoppen om gelukkig te zijn.

8 dingen die gelukkige mensen anders doen


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found