2uandtrilogy.com

Ik herinner me nog dat ik vorig jaar naar mezelf in de spiegel keek.

Om de waarheid te zeggen, ik walgde een beetje van wat ik zag en zat niet goed in mijn vel ...

Ja, ik was de afgelopen 2 jaar aangekomen nadat ik met mijn eerste baan was begonnen.

Het kostte me een paar pogingen om DE effectieve manier te vinden om de extra kilo's kwijt te raken EN dat gewichtsverlies te behouden.

Het doel is immers niet alleen om een ​​paar kilo's kwijt te raken. Het gaat er ook om dat je op de lange termijn niet het gewicht krijgt dat je bent kwijtgeraakt!

Vandaag onthul ik u dit afslank- en fitnessprogramma dat elke man kan volgen om gewicht te verliezen en vooral om het daarna niet weer aan te komen. Kijk :

Het systeem van de overheid

Allereerst ben ik echt geen fan van het woord "dieet".

Dit komt omdat wij mannen de neiging hebben om voeding te associëren met het voeren van konijnen. Dat wil zeggen, eet weinig of eet voedsel dat smakeloos is. Maar deze perceptie staat ver van de realiteit!

Dit komt omdat je gemakkelijk kunt afvallen terwijl je toch gezond blijft eten. smakelijk eten.

Het geheim ? Alleen maar verander je eetgewoonten.

Om af te vallen, heb ik mijn eetgewoonten veranderd met dit 2-stappenprogramma:

1e stap

De 1e stap bestaat uit het elimineren van suikers en geraffineerde koolhydraten (brood, pasta, meel, rijst, snoep, chocolade, snoep, enz.) uit uw dieet.

Als je ze niet volledig kunt elimineren, probeer dan zo min mogelijk te eten.

Vervang deze voedingsmiddelen door mager vlees, groene bladgroenten, noten (noten, amandelen, etc.) en volkoren granen.

Tot zover het theoretische gedeelte. Laten we het nu hebben over het praktische gedeelte: wat eten we?!

Zo kunnen uw maaltijden er op een normale dag uitzien:

Ontbijt

• 3 roerei, licht gezouten en gepeperd

• 350 g gekookte spinazie, licht gezouten en gepeperd

• 1 kopje koffie, suikervrij

Kleine snack halverwege de ochtend

• 1 handvol amandelen

• 1 appel

Ontbijt

• 1 mooie gekruide kipkotelet

• 350 g gemengde groenten / gemengde groenten (uien, paprika's, tomaten, enz.)

• 1 portie vinaigrette

Proeven

• 1 klein stukje kaas

Dineren

• 2 porties bonen

• 1 steak van 225 g gekruid

• 1 kleine salade of broccoli met 1 klontje boter

Dessert

• 1 fruitsalade of 1 huisgemaakte smoothie

Dus wat zeg je ervan? Best goed voor een dieetmaaltijd! :-)

Het doel van de 1e stap is om:elimineer zoveel mogelijk koolhydraten en geraffineerde suikers.

Het resultaat ? Jij verliest gewicht snel, vanaf het begin van het dieet.

Dit is vooral belangrijk voor mannen. Want als we niet direct resultaat hebben, hebben we de neiging om op te geven.

2e stap

De 2e stap is om producten op basis van granen opnieuw in uw dieet op te nemen, maar beetje bij beetje.

En wees voorzichtig, Het is zeer belangrijk : eet alleen producten die bevatten Volkoren en zo min mogelijk verwerkt.

In mijn eerdere pogingen had ik de neiging om dichter bij het paleolithische dieet te komen, in plaats van volle granen opnieuw in mijn dieet te integreren.

Dat betekent natuurlijk niet dat dit de enige manier is om goed te eten en voor je lichaam te zorgen. Ik heb nogal wat mannen ontmoet die met beide strategieën veel zijn afgevallen.

Tijdens de 2e fase van het dieet is er een val om te vermijden. De valkuil is om de slechte gewoonte van het consumeren van geraffineerde suikers en bewerkte granen te hervatten.

De verleiding is inderdaad gemakkelijk. Je kunt bijvoorbeeld beginnen te denken: "Kom op, dit is geen koekje dat me pijn gaat doen, toch? "

Precies, als! Trap niet in deze val: het is gevaarlijk terrein voor mannen met overgewicht.

Dus als je verslaafd bent aan snoep, snoep en alle andere "rommel", probeer dan in plaats daarvan jezelf een dagje "vals spelen" te gunnen.

Gedurende deze dag kun je vals spelen en eten wat je wilt (maar alleen 1 keer per maand of hoogstens 1 keer per week).

Die kleine cheat-dagen kunnen effectief zijn - maar ALLEEN als ze je helpen om de rest van de maand aan het dieet te houden.

Fysieke gezondheid

Als je weinig sport (of helemaal niet), kun je beter beginnen met eenvoudige oefeningen die je niet helemaal afmaken :-)

Hier is een fitnessprogramma voor mannen dat eenvoudig te implementeren is:

Bodybuilding oefeningen

Doe de volgende oefeningen 3 keer per week, met minimaal 1 dag rust tussen je krachttrainingen:

• Lichaamsgewicht oefeningen - wissel af tussen push-ups, squats, lunges, beenliften en pull-ups.

• Doe in het begin 5 herhalingen van elke oefening. Wacht 15 seconden tussen elke oefening.

• Blijf afwisselen tussen elke oefening, gedurende 20 minuten.

• Kun je geen push-ups doen? Het maakt niet uit, er zijn 2 technieken om te maken gemodificeerde pompen. Je kunt jezelf steunen op je knieën in plaats van op je voeten. Als alternatief kunt u de push-ups doen terwijl u staat, waarbij u uzelf ondersteunt met uw handen op een muur en uw lichaam in een hoek plaatst.

• Kun je geen push-ups doen? Geen probleem. In het begin kunnen de meeste mannen het niet. Help jezelf door een stoel onder je voeten.

• En als je het 20 minuten niet kunt volhouden, gun jezelf dan een pauze. Het belangrijkste is omverbeter je prestaties als je traint.

Cardiovasculaire oefeningen

Doe de volgende oefeningen 5 keer per week:

• Gedaan 30 min lopen, in een matig of intensief tempo. Je wordt niet gevraagd om een ​​olympische wandeling te maken, probeer gewoon een goed tempo aan te houden.

• Daarnaast kun je je wandeling van 30 minuten in twee fasen doen: bijvoorbeeld een wandeling van 15 minuten in de ochtend en een andere in de middag. Zelf doe ik er een in de ochtend en een andere in de late avond.

Op de dagen tussen krachttrainingen die je 3 keer per week doet, doe je de volgende oefeningen:

• Intensieve oefeningen van 12 tot 15 min. Tijdens deze oefeningen wissel je af tussen 1/2 minuut langzaam wandelen/rennen en 30/45 sec van sprint.

Volg dit programma voor een oefening van 15 minuten met hoge intensiteit:

Voor dit fitnessprogramma is het ideaal dat je deze oefeningen doet tijdens Drie weken, gevolgd door een "lichte" week waarin je alleen cardio doet.

Waarom een ​​lichte week? Omdat het je na een maand zal helpen een mogelijk "plateau" te overwinnen, een fenomeen dat door alle mannen wordt gevreesd. Daarnaast is een weekje rust gunstig voor je lichaam na spierinspanningen.

Hoe verder u vordert in het fitnessprogramma, hoe gemakkelijker de oefeningen zullen worden. Dit is het moment om meer herhalingen, of zelfs dumbbells, toe te voegen aan je krachttrainingssessies.

En bovenal maakt het je oefeningen interessanter en de resultaten van je inspanningen steeds beter zichtbaar. Het doel is om vooruitgang te boeken naarmate u vordert in uw fitnessprogramma.

Laatste tips

Voor mannen die willen afvallen, rust de sleutel tot succes op 2 belangrijke factoren:

1. Uw dieet moet zijn draaglijk na verloop van tijd EN lekker.

2. Je trainingssessies moeten zijn onderhoudend, terwijl het een echte vertegenwoordigt uitdaging.

Natuurlijk kun je hoogstwaarschijnlijk wat gewicht verliezen door gewoon je eetgewoonten te veranderen en een beetje te sporten.

Maar om vanaf te komen echte resultaten, vanaf het begin van uw afslank- en fitnessprogramma, moet u zijn advies tot op de letter opvolgen.

Met dit dieet- en fitnessprogramma kun je gemakkelijk 5 tot 10 kg per maand afvallen. Ik ben zelf in totaal verloren 14 kg in slechts 3 maanden!

De echte uitdaging is om het gewichtsverlies te behouden na de beginfase van het programma.

Maar let op : hoe meer je vordert in het programma, hoe meer je afwijkt van je slechte eetgewoonten en gebrek aan lichaamsbeweging uit het verleden, hoe groter de kans dat je afwijkt !

Daarom is het essentieel om iemand te hebben waarop u kunt rekenen, iemand die u weer op het goede spoor kan krijgen.

Deze persoon kan een buddy zijn waarmee je oefent. Of het kan ook een geliefde zijn die weet dat je probeert af te vallen en weer in vorm te komen.

Een laatste kleine tip die je misschien kan helpen: een logboek bijhouden om de voortgang van uw dieet en trainingen bij te houden.

Dit dagboek is met name handig om vast te stellen wanneer u terugtrekt van uw nieuwe manier van leven.

Ziezo, je kent nu mijn programma om af te vallen en weer in vorm te komen :-)

Het heeft goed gewerkt voor mij en ik hoop echt dat het je helpt om je doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken!

Waarschuwing: Ik ben geen arts of voedingsdeskundige! Deze informatie komt uit mijn eigen ervaringen met afvallen en uit onderzoek dat ik heb gedaan. Ze hebben goed voor mij gewerkt, maar ik raad je aan om je arts te raadplegen voordat je een nieuw dieet of trainingsprogramma gaat volgen! Vergeet ook niet om veel water te drinken tijdens je workouts! :-)

Jouw beurt...

En jij ? Kent u andere effectieve diëten of oefeningen om gewicht te verliezen? Deel ze met ons in de reacties. We kunnen niet wachten om van je te horen!

Vind je deze truc leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.

Ook te ontdekken:

Plankoefening: de 7 ongelooflijke voordelen voor je lichaam.

10 tips om effectief af te vallen voor de zomer.