Door voor middernacht naar bed te gaan, slaap je beter: waar of niet waar?
Ben je een "vroeg opstaan", "nachtbraker", "zware slaper"?
Hoe dan ook, we brengen 1/3 van ons leven slapend door.
Wie heeft niet al de gevolgen van een slechte nacht geleden? Concentratieproblemen, donkere kringen of stemmingsstoornissen ... Slaap is van het grootste belang.
Hij ons maakt opnieuw verbinding met ons ritme biologisch. Inderdaad, 's nachts herbouwt, herstelt en regenereert ons lichaam zichzelf.
Dus, helpt het om voor middernacht naar bed te gaan om beter te slapen? We horen vaak dat de uren voor middernacht dubbel tellen.
Goed of fout ? Terug op een ontvangen idee.
1. Sommige zijn "in de ochtend", andere "in de avond"
Onze slaapritmes zijn verschillend en iedereen heeft te maken met zijn gewoonten en schema's.
Slaap gebeurt voor iedereen elke 24 uur. Onze interne klok beheert een vrij regelmatige kruissnelheid.
Een uitslaper of een vroege uil zijn zou eigenlijk een... genetische determinatie. Het belangrijkste is daarom om aandacht te besteden aan je persoonlijke biologische ritme en om regelmatige schema's.
2. Tellen de uren voor middernacht dubbel?
Slaap valt uiteen in verschillende cycli die elkaar opvolgen - lichte slaap, diepe slaap en paradoxale slaap (dromen) - maar die niet altijd dezelfde verhouding hebben.
Diepe slaap zal belangrijker zijn aan het begin van de nacht en het is deze slaap waarvan de "uren dubbel tellen" en die de meer herstellend.
Maar zoals het gebeurt bij het begin van de slaap, of je nu een "nachtbraker" of "een vroege uil" bent, of je nu naar bed gaat voordat Waar na middernacht, profiteert u nog steeds van uw herstellende slaap.
Voor middernacht naar bed gaan om beter te slapen is dan ook een grote stadslegende!
3. Hoe bevordert u een goede nachtrust?
Het geheim is om een betere levensstijl, eenvoudig.
Nu ik mijn ritme ken (nachtuil) ben ik en ik weet het horen tekenen van in slaap vallen.
We mijden vooral de tv, de computer en de telefoon in de slaapkamer en maaltijden overvloedig beter te rusten. Het beoefenen van een sport na 17.00 uur wordt ook niet aanbevolen.
Maar ik moet toegeven dat het altijd beter is om het na 17.00 uur te doen dan helemaal niet!
4. Natuurlijke remedies voor slaapstoornissen
Voordat ik ga slapen, trakteer ik mezelf altijd op een goede kruidenthee van linde of verbena voordat ik aan een rustige activiteit begin.
Voor mij is het meestal lezen en af en toe een lekker bad met lavendel bloemen met zachte muziek.
En zou, in bed, en nooit zonder mijn warmwaterkruik die ik onder mijn knieën plaats!
Ook plaats ik 2 druppels etherische oliën van tijm, rozenhout of lavendel naast of op mijn kussen. Voor het zenuwstelsel is een kleine kuur magnesiumchloride noodzakelijk.
Als ik niet kan slapen, oefen ik ook langzame ademhaling (10 lange ademhalingen in en 10 seconden uit).
Jouw beurt...
En jij, ben je meer een "nachtbraker" of een "vroege uil"? Kom en deel uw tips en getuigenissen in opmerkingen. We kunnen niet wachten om van je te horen!
Vind je deze truc leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.
Ook te ontdekken:
Lichte slaap: de remedie om vanavond weer diep te slapen.
11 Slaapvoordelen die iedereen zou moeten weten.
