De 15 beste voedingsmiddelen om snel af te vallen.
Om snel en gemakkelijk gewicht te verliezen, is het absoluut noodzakelijk om een onveilig dieet te vermijden.
Maar soms is het moeilijk om te weten welke voedingsmiddelen je kunt eten om op een natuurlijke en gezonde manier af te vallen.
Hier zijn 15 natuurlijke voedingsmiddelen die u helpen snel gewicht te verliezen:
1. Zuivelproducten
Magere yoghurt, magere kazen en melk zijn allemaal hoog in calcium.
Een recente studie van de Universiteit van Tennessee geeft aan dat deze zuivelproducten het gewichtsverlies tot 70% verhogen.
Bovendien hebben onderzoekers ontdekt dat mensen die meer calcium in hun dieet opnemen, twee keer zoveel gewicht verliezen dan mensen die niet genoeg calcium hebben.
Bovendien verliezen calciumeters 5 keer meer vet dan mensen die niet genoeg calcium binnenkrijgen.
Calcium is bijzonder effectief voor gewichtsverlies omdat het de calcitriol. Calcitriol is een hormoon waar je onder andere dik van wordt.
Daarom zorgt meer calcium ervoor dat we afvallen.
Naast het vermogen om af te vallen, heeft een onderzoeker van de Laval University ook ontdekt dat calcium het gevoel van verzadiging. Verzadiging is het gevoel dat je voelt als je geen honger meer hebt.
Volgens dezelfde studie verliezen vrouwen 6 keer meer gewicht als ze een verhoogde inname van calcium in hun dieet hebben.
2. Havermout
Havermout heeft een hoog gehalte aan resistent zetmeel.
(Zie # 6 over bananen, voor meer informatie over hoe resistent zetmeel werkt voor gewichtsverlies.)
Bovendien verhoogt havermout het gevoel van volheid, meer dan welke andere ontbijtgranen dan ook.
Onderzoekers van het Wake Forest Medical Center hebben ontdekt dat havermout een hoog gehalte aan oplosbare vezels bevat - vezels die de vetophoping verminderen.
Havermout reguleert ook de bloedsuikerspiegel van het lichaam. Daarom onderdrukt het de honger en verlaagt het het niveau vaninsuline in het bloed.
Met minder insuline in het bloed verbrandt het lichaam vet in plaats van het op te slaan (appels en kaneel hebben hetzelfde effect).
Bekijk ons artikel hier voor meer informatie over de voordelen van haver.
3. Appels
Appels zijn hoog in pectine. Deze vezel heeft een aantal verrassende eigenschappen.
Pectine is een krachtige eetlustremmer. Volgens een onderzoek verlengt het de verzadiging gedurende een lange periode: 1 tot 2 uur meer dan andere vezels.
Onderzoekers van de Universiteit van Rio de Janeiro hebben ontdekt dat vrouwen die voor elke maaltijd een appel eten, 33% meer kans hebben om af te vallen.
Ten slotte reguleert pectine de bloedsuikerspiegel - wat overeten voorkomt. Het voorkomt ook dat vet zich ophoopt.
Aan de andere kant zorgt het verlaagde insulinegehalte ervoor dat vet gemakkelijker wordt verbrand.
Andere voedingsmiddelen met veel pectine zijn onder meer abrikoos, banaan, kool, wortel, peulen, ui, perzik, sinaasappel en grapefruit.
Lees ons artikel hier voor meer informatie over de voordelen van appels.
4. Guave
Guave heeft een hoog gehalte aan vitamine C.
De voordelen van deze vitamine zijn bewezen door een onderzoek van de Arizona State University. Na lichamelijke activiteit en voldoende vitamine C-inname kun je 30% meer vet verbranden.
Als je niet genoeg vitamine C binnenkrijgt, zal het veel moeilijker voor je zijn om vet te verbranden (en af te vallen).
Vitamine C reguleert ook de niveaus van cortisol. Dit voorkomt de ophoping van vet - vooral in de maagstreek.
De volgende voedingsmiddelen bevatten ook veel vitamine C: gele paprika, boerenkool, kiwi, broccoli, aardbeien en papaya.
5. Broccoli
Broccoli is rijk aan sulforafaan.
Chinese wetenschappers hebben ontdekt dat sulforafaan enzymen stimuleert om vet te verbranden.
Deze verbinding komt voor in andere groenten: met name spruitjes, kool, bloemkool, boerenkool, broccoliwortel, koolrabi, mosterd, raap, radijs, rucola en waterkers.
Bekijk hier onze tip voor meer informatie over het bewaren van broccoli.
6. Groene bananen en bakbananen
Groene bananen en bakbananen zijn hoog in resistent zetmeel, zoals havermout.
Dit zetmeel heeft de bijzonderheid om intact in de dikke darm aan te komen, wat het verschillende gunstige eigenschappen geeft.
Resistent zetmeel voorkomt vetophoping, aldus onderzoekers van de University of Colorado. Hierdoor wordt er 30% meer vet verbrand na een maaltijd die rijk is aan resistent zetmeel.
Resistent zetmeel verhoogt ook de insulinegevoeligheid. Kortom, dit betekent dat er minder insuline in uw lichaam aanwezig is. Hierdoor wordt het vet verbrand en niet opgeslagen.
Een ander voordeel van resistent zetmeel is dat het een effectieve eetlustremmer is. Het houdt je vol en zorgt ervoor dat je gedurende lange tijd minder eet - wat een sneller gewichtsverlies mogelijk maakt.
Resistent zetmeel komt voor in verschillende andere voedingsmiddelen: witte bonen, aardappelen, linzen, havermout, voorgekookte rijst, erwten en cashewnoten.
Bekijk ons artikel hier voor meer informatie over het gebruik van bananenschil.
7. Rundvlees dat in de wei is gefokt
Rundvlees uit de wei is hoog in geconjugeerd linolzuur. Deze vetzuren hebben de bijzonderheid van het verbranden van vet.
Volgens een studie van deAmerikaans Vereniging van oliechemici, Geconjugeerd linolzuur helpt 9% van uw lichaamsvet te verliezen - zonder uw dieet te veranderen en zonder te sporten!
Net als visvlees reguleert geconjugeerd linolzuur ook de niveaus van leptine. Dit hormoon wordt ook wel het ‘verzadigingshormoon’ genoemd. Daarom is leptine van het grootste belang bij het reguleren van gewichtsverlies.
Andere voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan geconjugeerd linolzuur zijn vlees van herkauwers die in de wei zijn grootgebracht: geiten, schapen en herten. Zuivelproducten bevatten het ook.
8. Paranoot
Paranoten zijn rijk aan selenium.
Selenium helpt het lichaam meer schildklierhormonen aan te maken. Het zijn deze hormonen die je op hun beurt meer energie geven en je stofwisseling versnellen.
Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan selenium zijn: volkoren granen, garnalen, sardines, tonijn, zonnebloempitten, eieren en ui.
9. Kaneel
Kaneel vergemakkelijkt gewichtsverlies door uw bloedsuikerspiegel te beïnvloeden.
Daarom vermindert het de drang om zoet te eten enorm. Aarzel dus niet om het over je favoriete etenswaren te strooien!
10. Gekookte aardappelen
Van alle voedingsmiddelen hebben aardappelen de index van verzadiging Het belangrijkste.
We hebben het al gehad over verzadiging, dit gevoel van "geen honger" dat we ook voelen na het eten. Appel en banaan hebben ook hoge verzadigingsindexen.
Het is een feit dat je na het eten van een aardappel een vol gevoel hebt.
Daarom eten we minder. En als we minder eten of een redelijke hoeveelheid calorieën binnenkrijgen, vallen we af!
Hier zijn andere items met een hoge verzadigingsindex: sinaasappel, vis en popcorn.
Lees hier ons artikel voor meer informatie over het gebruik van aardappelen.
11. De vis
Alle soorten vis (kabeljauw, zalm, tonijn, sardines, etc.) helpen je om af te vallen.
Dit komt omdat de vis rijk is aan leptine. Dit spijsverteringshormoon regelt de vetreserves in ons lichaam. Het regelt ook het gevoel van volheid.
Niet voor niets komt leptine van het Griekse "leptos", wat "dun" betekent!
Ontdek hier onze tip voor meer informatie over ons recept voor heekfilet met citroensaus.
12. De advocaat
Volgens een onderzoek van de Loma Linda University in Californië vermindert avocado de honger gedurende 5 uur. Bovendien vermindert het je verlangen om te eten met 40%.
Daarom is het een effectief voedingsmiddel om gewicht te verliezen. Als je minder calorieën eet, val je sneller af.
Lees hier ons artikel om meer te weten te komen over de voordelen van de avocado.
13. Pijnboompitten
Pijnboompitten bevattenpinoleenzuur.
Dit vetzuur stimuleert het lichaam om meer hormonen aan te maken die honger onderdrukken: cholecystokinine (CCK) en de glucagon-achtig peptide-1 (GLP-1).
Aan de andere kant hebben pijnboompitten van alle boomnoten het hoogste eiwitgehalte.
14. Chili
Het geheime ingrediënt in chili is: capsaïcine.
Onderzoekers van de Universiteit van Wenen hebben ontdekt dat deze actieve stof in chilipepers een hormoon stimuleert dat de eetlust onderdrukt: serotonine.
Het opnemen van capsaïcine in uw dagelijkse voeding heeft verschillende voordelen.
Capsaïcine versnelt uw basaal metabolisme met 50 tot 100 calorieën. Dit komt neer op een gewichtsverlies van 2 tot 4,5 kg in één jaar!
Hier zijn enkele soorten paprika's vol met capsaïcine: paprika, Espelette-peper, cayennepeper, vogelpeper, enz.
15. Varkenskoteletten
Varkenskoteletten zijn extreem hoog in eiwit.
Volgens een onderzoek van Purdue University zul je veel sneller afvallen als je dieet rijk is aan eiwitten (minstens 30%).
Daarom zijn het niet per se karbonades die gegeten moeten worden. Het draait allemaal om het opnemen van meer eiwitten in uw dieet!
Ten slotte heeft varkensvlees, net als paranoten, een hoog gehalte aan selenium.
Daar heb je het, je hebt 15 voedingsmiddelen ontdekt die je helpen gewicht te verliezen :-)
Jouw beurt...
Ken je anderen? Dus deel ze met ons in de reacties. We kunnen niet wachten om van je te horen!
Vind je deze truc leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.
Ook te ontdekken:
De 14 voedingsmiddelen die uw metabolisme en gewichtsverlies versnellen.
10 voedselingrediënten die u nooit meer mag eten.
