Energie nodig? 15 gezonde snacks om overal mee naartoe te nemen

Ben je op zoek naar een goede snack om je batterijen op te laden voordat je gaat sporten?

Of een kleine snack om in je mond te stoppen om de barhits in het midden van de middag te vermijden?

Dus zoek niet verder :-)

De eiwitrijke snacks zijn een eenvoudige, effectieve en gezonde manier om meer energie in je lichaam te brengen.

Omdat ze boordevol eiwitten en voedingsstoffen zitten, zijn eiwitrijke snacks DE ideale oplossing voor laad je batterijen op.

Wat zijn de zelfgemaakte snacks die je gemakkelijk in je tas kunt meenemen?

En bovendien gaat de energie die ze leveren lang mee Langer dan snacks met veel koolhydraten.

En als je denkt dat eiwitrijke snacks allemaal te maken hebben met saai, saai voedsel zoals hardgekookte eieren, denk dan nog eens goed na :-)

Deze 15 eiwitrijke snackrecepten zijn heerlijk, gezond en gemakkelijk te bereiden. En bovendien bevatten al onze snacks nog meer meer eiwit dan een ei (ongeveer 6 g per ei)!

Ontdek 15 heerlijke eiwitrijke EN makkelijk te nemen snacks:

1. Kano's met amandelpuree

Hoe maak je een amandelpuree kano?

Ken jij de puree van noten? Er zijn verschillende varianten in biologische winkels: amandelpuree, cashewnoten of walnoten. Geserveerd in een "kano" - een stengel bleekselderij bijvoorbeeld - zijn ze een waar genot.

Verdeel de puree over een stengel bleekselderij. Bestrooi het geheel met een paar amandelen of rozijnen. Als je niet van bleekselderij houdt, vervang deze dan door een appel. In vieren gesneden en ontdaan van de pitjes, verandert de appel in kleine "bootjes" waarin je je amandelpuree kunt verspreiden.

Eiwitgehalte: 8,3 gram (voor 2 eetlepels amandelpuree en 200 g bleekselderij/appel)

Om het nu te kopen, raden we deze biologische amandelpuree aan.

2. Mengsels van gedroogd fruit

Wist je dat noten veel eiwitten bevatten?

Mengsels van gedroogd fruit en noten zijn perfect om je batterijen op te laden. Ze hebben een hoog eiwitgehalte en kunnen gemakkelijk in je tas worden meegenomen, om op elk moment te snacken.

In plaats van in de winkel gekochte mixen te kopen, koop je noten en gedroogd fruit massaalen maak je eigen mix. Ter info, de noten die de meeste eiwitten bevatten zijn amandelen en pistachenoten ;-)

Eiwitgehalte: 6.5 gram (amandelen, pistachenoten, zonnebloempitten, walnoten, rozijnen en chocoladeschilfers - 1 el van elk ingrediënt)

3. Pompoenpitten

Gooi je je pompoenpitten weg?

Heb je net een heerlijke pompoensoep gemaakt? Gooi de zaden niet weg. Eenmaal gespoeld, gedroogd en geroosterd, zijn ze een uitstekende snack, bijzonder rijk aan vezels. Bovendien versterken pompoenpitten dankzij hun hoge zinkgehalte je immuunsysteem.

Eiwitgehalte: 8 gram (voor 180 g pompoenpitten geroosterd in de oven op 150° gedurende 20 min en bestrooid met 1 theelepel kerriepoeder)

4. Hummus in een pot

Wist je dat hummus een geweldige bron van eiwitten is?

Hier is een geweldig idee voor een kleine snack die gemakkelijk mee te nemen is. Voeg 2 tot 3 goede lepels hummus toe op de bodem van een klein potje. Maak vervolgens af met een handvol groentesticks (wortelen, selderij, komkommer, enz.) In de hummus. Sluit de pot en voila!

Gemakkelijk mee te nemen in je handtas of sporttas, je kunt op elk moment van de dag aan deze uitgebalanceerde snack knabbelen.

Eiwitgehalte: 6,7 gram (voor 80 g hummus en 75 g groentesticks)

5. De kaasplank om mee te nemen

Een kleine kaasplank to go is een geweldige bron van eiwitten.

Wat is er lekkerder dan een goede kaasplank? Voor een mini en makkelijk mee te nemen versie, bereid je een paar plakjes kaas (zonder te veel vet) en volkoren koekjes (voor hun koolhydraatbijdrage). Voeg een handvol amandelen toe, vanwege hun hoge eiwit-, "gezonde" vet- en vezelgehalte.

Eiwitgehalte: 9,6 gram (voor een stukje kaas, 3 volkoren koekjes en 10 amandelen)

6. Griekse yoghurt met muesli

Wat is het verschil tussen Griekse yoghurt en gewone yoghurt?

Waarom Griekse yoghurt? Omdat het veel meer eiwitten bevat dan gewone yoghurt. Bovendien is het rijk aan calcium en probiotica met ontstekingsremmende eigenschappen. Voeg 1 of 2 eetlepels muesli toe en het is de perfecte snack!

Eiwitgehalte: 16 gram (voor 1 Griekse yoghurt en 2 eetlepels muesli)

Ontdekken : Het ongelooflijk eenvoudige zelfgemaakte yoghurtrecept.

7. De perfecte proteïne perfect

Dit parfaitrecept is perfect eiwit!

In een verplaatsbare container, afwisselend lagen Griekse yoghurt (geen vet) en vers of bevroren fruit (afhankelijk van het seizoen). Voeg vervolgens een beetje honing en een handvol havermout toe om je perfect eiwitrijke, probiotische rijke parfait een knapperige toets te geven.

Eiwitgehalte: 12,9 gram (voor 150 g vetvrije Griekse yoghurt, 2 eetlepels havermout en 2 eetlepels bessen)

8. Chocolademelk

Een simpele chocolademelk is de ideale oplossing voor een eiwitinname.

Nee, chocolademelk is niet alleen een tussendoortje voor kinderen. In feite is het een geweldige bron van eiwitten met een grote biologische waarde (vooral na een goede training in de sportschool).

Chocolademelk is een geweldige hersteldrank - plus het wordt geleverd in individuele porties die je gemakkelijk mee kunt nemen in je sporttas of rugzak. Maar zorg ervoor dat je een chocolademelk kiest zonder toegevoegde suikers.

Eiwitgehalte: 9 gram (voor 1 glas chocolademelk 1% vet en geen toegevoegde suikers)

9. De clubsandwich met kalkoen

De kalkoensandwich is niet alleen goed, maar bevat ook eiwitten.

U hoeft niet te wachten tot de vakantie om te genieten van een van de minder vette vleessoorten, kalkoen. Voor een uitgebalanceerde snack kun je altijd terecht voor een goede sandwich met kalkoen, met een beetje kaas en groenten. Dankzij het hoge eiwitgehalte laadt kalkoen uw batterijen enkele uren op!

Eiwitgehalte: 20,4 gram (voor 2 sneetjes gebraden kalkoen, volkoren brood, 1 plak emmentaler, 1 slablad en 1 theelepel mosterd)

10. Tonijnkoekjes

Sommige tonijnkoekjes bevatten tot 12g eiwit.

Wie heeft er geen blikje tonijn in huis? Tonijn is niet alleen rijk aan eiwitten, maar ook rijk aan vitamine D en omega-3 vetzuren. Voor een vullende, supersnelle snack is niets eenvoudiger dan een blikje tonijn en een paar volkorenkoekjes. Een paar lekkere broodjes tonijn zullen je batterijen elke keer weer opladen.

Eiwitgehalte: 12 gram (voor een klein blikje tonijn van 90 g en 11 volkoren koekjes)

11. Gegrilde quinoa

Gegrild en verzacht, quinoa is een waar genot.

Quinoa is een echte superfood, bekend bij mensen met een glutenintolerantie. Bovendien is dit verrassende recept eenvoudig. Zoet de quinoa lichtjes (met suiker, honing of ahornsiroop) en gril deze 10 minuten in de oven op 200°.

Strooi je quinoa in een afhaalbakje over yoghurt. Of doe zoals ik en knabbel het zoals het is, zoals muesli.

Eiwitgehalte: 9,4 gram (voor 60 g quinoa, 1/2 eetlepel gemalen lijnzaad, 1 eetlepel gedroogde kokos en 1 eetlepel ahornsiroop)

12. De zoete en hartige spies

Kaas, druiven en een tandenstoker: en hier is de zoete en hartige spies!

Snijd 6 stuks gekookte geperste kaas (zoals Comté, Emmental, Beaufort, etc.). Gebruik vervolgens een eenvoudige tandenstoker om de stukjes kaas scheef te trekken, afgewisseld met druiven.

Het zoute van de kaas en het zoete van de druiven vullen elkaar perfect aan. Hartig-zoete kebabs zijn zelfs een verfijnde, heerlijke, eiwitrijke snack.

Eiwitgehalte: 9 gram (voor 30 g Comté en 6 druiven)

13. Eiwitpopcorn

Ons popcornrecept kan u helpen uw batterijen weer op te laden.

Wist je dat popcorn een vezelrijk tussendoortje is dat ook nog eens een krachtig verzadigend effect heeft? Voeg voedingsgist toe om de eiwitinname van popcorn te verhogen. Dit product is bekend bij vegetariërs en veganisten omdat het Parmezaanse kaas vervangt - en het is ook rijk aan vitamine B.

Eiwitgehalte: 8,9 gram (voor 25 g popcorn, bestrooid met 2 eetlepels edelgistvlokken en een snufje zout)

Om het nu te kopen, raden we deze voedingsgist aan, zonder GGO's, zonder bewaarmiddelen en zonder toevoegingen.

14. Gegrilde kikkererwten

Wist je dat je kikkererwten ook kunt grillen?

Wist je dat kikkererwten je cholesterolgehalte verlagen? En goed nieuws, om van hun voordelen te genieten, is het niet alleen hummus (onze snack #4).

Verwijder het vel van de kikkererwten, bestrijk ze met olie en kruiden en bak 20 minuten op 160°. En daar heb je het, gegrilde kikkererwten om in te bijten, een knapperige, eiwitrijke snack. En bovendien zijn ze in een diepvrieszakje of een klein plastic doosje heel gemakkelijk mee te nemen.

Eiwitgehalte: 9 gram (voor 150 g kikkererwten uit blik, 1 eetlepel olijfolie en cayennepeper)

15. Take-out bowls met chiazaden

Het chiazaad is werkelijk wonderbaarlijk.

Hier is HET recept waarmee je kunt genieten van de ongelooflijke voordelen van deze wonderbaarlijke zaden. En niets is eenvoudiger om ze voor te bereiden. In kleine, gemakkelijk te vervoeren containers, week chiazaden in amandelmelk. Laat 4 uur afkoelen in de koelkast, en voila! Je hebt een heerlijke snack om mee te nemen die 30% van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium, ijzer en magnesium levert.

Eiwitgehalte: 7 gram (voor 175 g chiazaad, 1 mosterdglas amandelmelk en 1/2 eetlepel honing)

Ontdekken : De 10 voordelen van chiazaden die niemand kent.

Om het nu te kopen, raden we deze 100% biologische en niet-GMO-chiazaden aan.

Daar ga je, nu ken je onze 15 ideeën voor energieke snacks :-)

Jouw beurt...

En jij, ken jij nog andere originele recepten voor het opladen van de batterijen? Deel ze met ons in de comments - we kunnen niet wachten om ze te lezen :-)

Vind je deze truc leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.

Ook te ontdekken:

De 16 meest vezelrijke voedingsmiddelen die u moet kennen

11 voedingsmiddelen om uw immuunsysteem te versterken en uw gezondheid te verbeteren.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found