Werk je biceps zonder apparatuur?
Wil je aan je biceps werken maar heb je geen dumbbell of machine? Het is geen probleem! Hier is een kleine, eenvoudige, effectieve en complete oefening waarmee u uw biceps kunt trainen zonder apparatuur: de "dijbiceps".
De "dijbiceps", omdat er geen apparatuur wordt gebruikt, stelt u in staat om u effectief te concentreren op het werk van de biceps voor optimale resultaten. Bij het uitvoeren van deze oefening is het essentieel om richt de aandacht op spiersensaties.
Begin positie
Sta op, je lichaam perfect recht. Til het linkerbeen op totdat de dij horizontaal is. Pak met je linkerhand de onderkant van je linkerdij vast.
Laat het gewicht van uw dijbeen volledig op uw hand rusten. Je dij is een dood gewicht volledig ontspannen. Concentreer je op de samentrekking van de biceps die de ondersteuning van de dij mogelijk maakt.
Houd de stam zo verticaal mogelijk. Om je evenwicht te bewaren, kun je je rechterarm opzij heffen of tegen een muur leunen.
De oefening uitvoeren
1. Flex de linkerarm om de dij dichter bij de borst te brengen. De samentrekking van de biceps zou moeten intensiveren.
2. Ga terug naar beneden dijbeen door de biceps een beetje los te laten. Strek uw arm niet volledig uit: houd een zeer lichte buiging in de neerwaartse positie.
Let op: uw kofferbak moet verticaal blijven en onder geen enkele omstandigheid mag u naar voren leunen om beweging te vergemakkelijken.
Als u niet in staat bent de dij volledig naar de borst te brengen zonder voorover te leunen, blijf dan recht en til de dij niet volledig op.
Ritme en herhalingen
De beweging moet langzaam gedaan : 3 seconden opstijgen, 1 seconde in hoge positie en 3 seconden op afdaling.
Herhaal dit zo vaak als nodig is om een begin van branden in de biceps. Herhaal op de rechterarm met hetzelfde aantal herhalingen.
Begin na een minuut rust aan een tweede set. Voltooi in totaal 5 sets.
varianten
Om de oefening te intensiveren, verschuift u uw greep naar het bovenbeen.
Om het gemakkelijker te maken, pak je in plaats daarvan het onderbeen.
Voordelen
Deze oefening bouwt kracht en uithoudingsvermogen op in de biceps. Door de dij naar de borst te brengen, roep je ook de bovenkant van de rug.
De dijbiceps is ook een geweldige manier om je evenwicht alles in omhullen van het bovenlichaam.
Deze beweging komt voort uit de psynetische methode:. U zult snel ontdekken hoe deze methode de antagonistische spieren van de biceps, de triceps, wil versterken.
Aarzel in de tussentijd niet om ons uw indrukken te laten weten door een reactie achter te laten!
