Trainingsmethode van 7 minuten of hoe u weer in vorm kunt komen in 7 minuten aan oefeningen.
Weinig tijd om te sporten? Hier is eindelijk een programma voor jou gemaakt!
12 kleine oefeningen en 7 minuten per dag zijn genoeg om resultaten op je lichaam te zien.
Dit wordt de "7 Minute Workout"-methode genoemd.
Deze workout is bedacht door 2 Amerikanen die overal willen kunnen sporten, zonder speciale apparatuur.
Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat deze 7 minuten resultaten opleveren die vergelijkbaar zijn met die van enkele uren wandelen of fietsen.
Ben je klaar om in 7 minuten per dag weer in vorm te komen? Laten we gaan :
Hoe het te doen op video
1. Springjack (hele lichaam): ga staan met je armen langs je lichaam. Spring zodat je rechtop landt met je benen uit elkaar en je handen boven je hoofd gevouwen. Spring opnieuw om je startpositie te vinden.
2. Stoel tegen een muur (onderlichaam): plaats je rug tegen een muur, dijen parallel aan de vloer alsof je op een stoel zit. Houd de positie vast en zorg ervoor dat je je rug plat tegen de muur houdt en je dijen evenwijdig aan de vloer.
3. Pompen (bovenlichaam): Ga op de grond liggen en til je lichaam op met je armen.
4. Abs (buik): de meest voorkomende versie is de crunch. Op de grond, liggend op je rug, handen op oorhoogte of gekruist over je borst, voeten omhoog of op de grond; de oefening bestaat uit het optillen van de buste door de buikspieren aan te spannen.
5. Ga op een stoel zitten (hele lichaam): ga voor de stoel staan. Klim erop zoals je een trap zou beklimmen. Stap dan af. Herhaal, verander het ondersteunende been.
6. Squatten (onderlichaam): doe een reeks dijkrullen / extensions. De oefening is het meest effectief door dumbbells in je handen te houden, of met een barbell op je schouders.
7. Duikt op een stoel (bovenlichaam): als je een beginner bent, doe dan omgekeerde dips. Plaats je handen op de rand van de stoel en je hielen op de grond (of op de rand van een andere stoel). Buig de ellebogen zodat je in de lucht blijft hangen en duw dan op je onderarmen totdat je je ellebogen strekt terwijl je uitademt. Keer terug naar de beginpositie.
8. Bord (omhulsel): plaats jezelf in dezelfde positie als voor het doen van push-ups, rustend op de onderarmen. Houd de positie vast.
9. Op zijn plaats rennen (hele lichaam): de oefening bestaat uit het zo hoog mogelijk optillen van één knie, deze laten rusten en vervolgens hetzelfde doen met de andere knie.
10. Voorwaartse uitval (onderlichaam): de buste recht houden, een been naar voren brengen en erop gaan liggen, de knie 90 ° buigen. Strek de knie om terug te keren naar de normale positie en herhaal de beweging met het andere been.
11. T-pompen (bovenlichaam): In de push-up positie, armen gestrekt, til een van je handen van de grond en draai zodat je armen uitgelijnd zijn. Wissel van arm.
12. Plank aan de zijkant (omhulsel): Sta rechtop aan één kant van het lichaam, rustend op één onderarm en één voet. De andere arm kan langs het lichaam worden gestrekt of licht over de heupen worden gevouwen. Houd de positie vast.
Zoals je ziet zijn deze 7 minuten training niet makkelijk!
Dus oefen in muziek zodat de seconden sneller voorbij gaan :-)
Jouw beurt...
Heb je deze methode geprobeerd om binnen 7 minuten weer in vorm te komen? Laat het ons weten in de comments als je volhoudt! We kunnen niet wachten om van je te horen!
Vind je deze truc leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.
Ook te ontdekken:
5 tips om je ruikende sportuitrusting goed schoon te maken.
Ontspan je spieren met een mosterdbad.
