20 ZERO Calorie Foods om u te helpen gewicht te verliezen.
Kent u het "zero calorie"-dieet?
Volgens deze theorie overschrijdt de energie die je verbrandt door het eten van die voedingsmiddelen het aantal calorieën dat ze bevatten door ervoor te kiezen om voedingsmiddelen te consumeren die weinig calorieën bevatten.
Dit betekent dat het aantal calorieën dat nodig is om deze voedingsmiddelen te consumeren groter is dan het aantal calorieën in het voedsel dat u eet.
Het is moeilijk te bepalen of deze theorie juist is. Maar wat zeker is, is dat caloriearm voedsel je echt kan helpen. je extra kilo's kwijt.
In dit artikel hebben we voor jou geselecteerd 20 voedingsmiddelen die minder dan 50 kilo calorieën bevatten (voor een portie van 100 g).
Om een idee te krijgen waar dit voor staat, nemen we kip als vergelijking.
Beschouwd als een caloriearm voedsel (d.w.z. 172 kilo calorieën voor een portie van 100 g), bevat kip veel meer calorieën dan de 20 voedingsmiddelen op deze lijst!
Ja, deze voedingsmiddelen zijn echt laag in calorieën. Ja, dankzij hen zul je dat doen Werkelijk kunnen afvallen.
Ontdek dus zonder meer de 20 caloriearme voedingsmiddelen die je met plezier kunt eten:
1. Selderij
Hoeveelheid per 100 gram: 16 Kilo calorieën
Selderij is een grappig voedsel. Als je het eet, heb je niet echt het gevoel dat je iets substantieels te eten hebt. Het is dan ook geen grote verrassing dat we vernemen dat deze groente bijna geen calorieën bevat!
De vezelige textuur van selderij lijkt speciaal ontworpen te zijn om al het water dat het bevat vast te houden.
Veel mensen eten bleekselderij met kaas, een voedsel dat rijk is aan vet. Maar als u uw calorieën aan het tellen bent, vermijd dan dit soort begeleiding, tenzij het vetarm is, zoals kwark.
2. Sinaasappels
Hoeveelheid per 100 gram: 47 Kilo calorieën
Iedereen weet dat sinaasappels een rijk aan vitamine C, maar ze hebben ook een van de laagste calorie-innames onder fruit. Het valt nog te bezien of de verbrande calorieën wanneer je een sinaasappel eet, daadwerkelijk de calorie-inname overschrijdt.
Hoe dan ook, laten we niet vergeten dat het belangrijkste doel van een caloriearm dieet niet is om calorieën volledig te elimineren, maar om een calorie-inname onder de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te hebben. Het echte doel is om verminderen uw calorie-inname, en een sinaasappel kan u helpen dat doel te bereiken.
3. Kool
Hoeveelheid per 100 gram: 25 Kilo calorieën
Kool heeft veel gunstige eigenschappen. Het kan inderdaad strijd tegen het ontstaan van kanker en hart- en vaatziekten. Maar wist je dat kool ook op alle voedsellijsten staat die kunnen helpen bij het afvallen?
Bovendien is de calorie-inname van kool zo laag dat we de meeste van de 25 kilo calorieën verbranden door gewoon onze dagelijkse taken uit te voeren.
Ons favoriete recept om van al deze voordelen te genieten? Een goede koolsoep. Het is een opmerkelijk vullende maaltijd, maar bevat veel minder calorieën dan de meeste soepen.
4. Asperges
Hoeveelheid per 100 gram: 20 Kilo calorieën
Asperges zijn een uitstekende keuze om uw maaltijden te begeleiden. Dankzij hun hoge vezelgehalte hebben ze een verzadigend effect, maar zonder je calorieteller te laten exploderen.
Om van de asperges te genieten, kunt u deze natuurlijk grillen of stomen. Maar je kunt ook wat rauwe asperges toevoegen aan je groene salades, voor meer knapperigheid.
Zorg er bij het koken van asperges voor dat u het rustig aan doet met de boter of het vet (omdat dit het aantal calorieën drastisch kan verhogen).
5. Bieten
Hoeveelheid per 100 gram: 43 Kilo calorieën
Om te profiteren van het lage caloriegehalte van bieten, geeft u de voorkeur aan stomen, koken of grillen. Dit komt omdat bieten geweekt in azijn een hoger caloriegehalte hebben.
Bieten zijn ook rijk aan betalains, a natuurlijke antioxidant die in weinig voedingsmiddelen voorkomt en die bieten hun karakteristieke rode kleur geeft.
6. Komkommer
Hoeveelheid per 100 gram: 16 Kilo calorieën
Komkommer is een voedingsmiddel dat veel water bevat. Net als selderij is het geen wonder dat het weinig calorieën bevat. Daarom passen komkommers perfect bij het maken van gemengde salades - vooral met andere caloriearme groenten.
Komkommer is een uitstekend voedsel om af te vallen. Je kunt zoveel eten als je wilt terwijl je het aantal calorieën in je maaltijden tot een minimum beperkt. In combinatie met een actievere levensstijl kun je de weegschaal letterlijk en figuurlijk in je voordeel doen doorslaan.
7. Citroen
Hoeveelheid per 100 gram: 16 Kilo calorieën
Wees gerust, er wordt niet van je verwacht dat je maaltijden maakt die uitsluitend citroen eten :-)
Toch is het goed om te weten dat je kunt de citroen zoveel gebruiken als je wilt, zonder enig risico dat uw calorieteller explodeert.
Daarom past citroen perfect bij je eten, of het nu gaat om een eenvoudig glas water of je favoriete visrecepten, zoals onze heerlijke gebakken heekfilet met citroensaus.
Daarnaast zijn de voordelen van citroen op je gezondheid bekend. Het is een alkaliserend voedsel en naar rijk aan antioxidanten.
Ontdekken : 11 voordelen van citroenwater waarvan u nog niets wist.
8. Bloemkool
Hoeveelheid per 100 gram: 25 Kilo calorieën
Bloemkool is een van de caloriearme voedingsmiddelen. Alsof dat nog niet genoeg is om je te overtuigen, heeft deze groente uit de Brassicaceae-familie ook krachtige gezondheidsvoordelen.
En deze voordelen zijn talrijk. Bloemkool is een ontstekingswerend ; hij stimuleert de werking van het spijsverteringsstelsel en hij regelt het cardiovasculaire systeem.
Al met al is bloemkool een geweldig voedingsmiddel om je te helpen afvallen. En met slechts 25 kilo calorieën per 100 g verbrand je al zijn calorieën al door te koken, bijvoorbeeld deze heerlijke bloemkoolgratin met spek.
9. Paddestoelen
Inhoud per 100 g cantharellen: 38 Kilo calorieën
Welke soort paddenstoelen je ook kiest, het is meer dan waarschijnlijk dat deze heel weinig calorieën. Het is simpel, paddenstoelen en calorieën zijn gewoon niet voor elkaar gemaakt.
Als je dus paddenstoelen in je favoriete recepten gebruikt, kun je echt je hart ophalen.
Zelfs champignons, een van de meest populaire paddenstoelen, bevatten weinig calorieën (slechts 22 calorieën per 100 g). Dit is waarschijnlijk de reden waarom vegetariërs champignons gebruiken om rundvlees te vervangen.
10. Watermeloen
Hoeveelheid per 100 gram: 30 Kilo calorieën
Ondanks zijn van nature zoete smaak, bevat watermeloen weinig calorieën. Watermeloen is zelfs het zoetste voedsel op onze lijst met voedingsmiddelen met minder dan 50 kilo calorieën.
Nog meer goed nieuws: watermeloen is niet alleen een heerlijke vrucht die je kunt verslinden, het is het ook boordevol antioxidanten.
Daarnaast kan watermeloen ook boost je basaal metabolisme om u te helpen nog meer calorieën te verbranden. Watermeloen heeft maar één probleem: het is zo lekker dat je moet oppassen dat je het niet te veel eet.
Ontdekken : De 14 voedingsmiddelen die uw metabolisme en gewichtsverlies versnellen.
11. Courgette
Hoeveelheid per 100 gram: 17 Kilo calorieën
Houd je van courgette? Dat is goed nieuws, want het is een bijzonder caloriearme groente - en niet alleen als bijgerecht. De courgette is er namelijk in verschillende smakelijke variaties, wat hem tot de koningin van de zomer maakt: courgettecake, courgettequiche, courgettegratin, enz.
Bovendien bevat deze bijzonder veelzijdige groente zo weinig calorieën dat het bijna onmogelijk is om aan te komen door hem te eten. Maar zoals het gezegde luidt: "wat niet meet, duurt nauwelijks". Geniet daarom van de gezondheidsvoordelen en het lage caloriegehalte van courgette, maar overdrijf het ook niet!
12. Tomaten
Hoeveelheid per 100 gram: 17 Kilo calorieën
Tomaten zijn een van de beste voedingsmiddelen voor je gezondheid. Het is niet verrassend dat ze op onze lijst van caloriearme voedingsmiddelen staan. Naast hun lage calorie-inname zijn tomaten ook rijk aan lycopeen, een natuurlijk pigment in eigenschappen tegen kanker. Van lycopeen is ook bekend dat het strijd tegen hart- en vaatziekten.
En met slechts 17 kilo calorieën per 100 g tomaten, verbrand je het caloriegehalte alleen al door de maaltijd te bereiden. In combinatie met andere voedingsmiddelen op deze lijst, kunt u gemakkelijk heerlijke, perfect uitgebalanceerde, caloriearme maaltijden bereiden.
Ontdekken : Het heerlijke en voordelige recept voor gevulde tomaten.
13. Grapefruit
Hoeveelheid per 100 gram: 42 Kilo calorieën
Grapefruit heeft een solide reputatie als goedkope vetverbrandende voeding. Deze reputatie is welverdiend, want grapefruit versnelt de stofwisseling die in slow motion verloopt.
Bovendien raden artsen aan dat hartpatiënten na de operatie grapefruit eten.
Zeker, grapefruit is niet het voedsel met de minste calorieën op onze lijst. Maar met slechts 42 kilo calorieën per 100 gram is het eten van grapefruit zeker niet de manier om aan te komen.
In feite kan grapefruit u helpen uw dagelijkse calorie-inname te verminderen. en om de extra kilo's te smelten.
Fruit bevat over het algemeen meer calorieën dan groenten. Maar door het juiste fruit te kiezen, kunt u uw calorie-inname beheersen terwijl u meer smaak en smaak aan uw maaltijden toevoegt.
14. Spruitjes
Hoeveelheid per 100 gram: 43 Kilo calorieën
Van al het voedsel hebben spruitjes ongetwijfeld de slechtste reputatie. Wie heeft er in Médor, onder de tafel, geen kind zien proberen zijn spruitjes te sluipen?
Jammer, want spruitjes zijn letterlijk boordevol voedingsstoffen maar bevatten relatief weinig calorieën.
Spruitjes maken ook deel uit van de Brassicaceae-familie. In feite delen ze de voordelen van kool, broccoli en bloemkool. Met kaas of een beetje boter zijn ze nog lekkerder.
Maar wees voorzichtig, want dit kan hun aantal calorieën drastisch verhogen. Zorg er in feite voor dat u de dosis niet te veel op het vet forceert en de gulden middenweg vindt voor een heerlijke maaltijd. en evenwicht.
15. Boerenkool
Hoeveelheid per 100 gram: 49 Kilo calorieën
Boerenkool is zo goed voor je gezondheid dat je het veel vaker zou moeten eten. Hij is rijk aan eiwitten, vezels, vitamines, mineralen en essentiële voedingsstoffen.
En dat is niet alles. Boerenkool is niet alleen goed voor je gezondheid, het bevat ook weinig calorieën.
Dus, als je op zoek bent naar een caloriearm tussendoortje, probeer dan dit alternatief voor chips. Het enige wat je hoeft te doen is een paar boerenkoolbladeren in de oven te bakken en te garneren met een beetje zout en eventuele kruiden naar keuze.
16. Rapen
Hoeveelheid per 100 gram: 28 Kilo calorieën
Zeker, maar weinig mensen zullen echt een maaltijd willen die volledig uit rapen bestaat. Maar het is goed om te weten dat rapen weinig invloed hebben op je dagelijkse calorie-inname.
Raap is een groente die van tijd tot tijd in recepten te vinden is. Maar meestal wordt het als bijgerecht geproefd.
En net als asperges, kun je het ook proberen toe te voegen aan je groene salades om een beetje crunch toe te voegen.
Bovendien hebben rapen ontstekingsremmende eigenschappen. Het eten van rapen kan zelfs helpen bij het genezen van ziekten die worden veroorzaakt door overmatige ontstekingen in het lichaam.
17. Appels
Hoeveelheid per 100 gram: 52 Kilo calorieën
“Elke ochtend houdt een appel de dokter weg. Het gezegde wordt bevestigd: rijk aan antioxidanten, vitamines, mineralen en vezels, verdient de appel zijn status als verboden vrucht echt niet.
Als u uw dagelijkse calorie-inname nauwlettend in de gaten houdt, zijn appels een veilige gok. Voor voorkom dat je bezwijkt voor ongezond snackenzoals chips en ander "junkfood" zijn appels de perfecte natuurlijke snack.
Om vol te houden tot de volgende maaltijd, kun je altijd rekenen op een goede appel om op te snacken ZONDER extra kilo's aan te komen.
18. Uien
Hoeveelheid per 100 gram: 40 Kilo calorieën
Uien zijn een van de meest gebruikte voedingsmiddelen in onze recepten. En gelukkig voor ons, want ze bevatten ook nog eens weinig calorieën.
Toegegeven, er zijn maar weinig mensen die een ui bijten zoals iemand een appel zou bijten. Maar nogmaals, het is goed om te weten dat het toevoegen van gehakte of gesnipperde ui aan je favoriete recepten en soepen je calorieënteller niet zal doen opblazen.
Uien worden vaak gecategoriseerd als gezond voedsel dat u kan helpen extra kilo's kwijt te raken.
Bovendien geven verschillende wetenschappelijke onderzoeken aan dat uien rijk zijn aan flavonoïden die zeer gunstig zijn voor het lichaam.
Ontdekken : De gezondheidsvoordelen van uien.
19. Wortelen
Hoeveelheid per 100 gram: 41 Kilo calorieën
Je wist waarschijnlijk al dat het eten van wortelen goed is voor je gezichtsvermogen. Maar er zijn nog andere goede redenen om deze groente in uw dieet op te nemen.
Dankzij hun lage glycemische index kunnen wortelen je helpen uw bloedsuikerspiegel reguleren. Bovendien zijn ze een natuurlijk diureticum.
In feite helpen ze water en overtollig natrium uit je lichaam te verwijderen. Ten slotte hebben wortelen ook ontstekingsremmende eigenschappen om uw ontsteking te helpen verlichten.
Ontdekken : Hoe wortelen maandenlang te bewaren.
20. Broccoli
Hoeveelheid per 100 gram: 34 Kilo calorieën
Broccoli is simpelweg een superfood. Er is geen andere manier om het te presenteren. Deze groente zit vol met anti-kanker moleculen, is vol vanelementen benodigdheden en een laag in calorieën.
Maar broccoli heeft ook een hoog vezelgehalte die de werking van uw spijsverteringsstelsel reguleren, een groot voordeel voor mensen die proberen af te vallen.
En dankzij zijn rijk aan plantaardige eiwitten, kan broccoli je ook helpen meer spiermassa op te bouwen tijdens je fitnesstrainingen.
En daar heb je het, je kent nu de lijst van de caloriearme voedingsmiddelen :-) Al deze voedingsmiddelen zijn goed voor het dieet, zolang je maar een uitgebalanceerd dieet eet!
Als je op zoek bent naar andere vetverbrandende voedingsmiddelen en recepten, raad ik dit boek "100 afslankende en smakelijke recepten om te smelten" aan.
Jouw beurt...
En jij, heb je ooit deze voedingsmiddelen gegeten om je extra kilo's kwijt te raken? Werkte het voor jou? Of ken je misschien andere caloriearme voedingsmiddelen? Laat hieronder een reactie achter en deel wat je denkt met onze community :-)
Vind je deze truc leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.
Ook te ontdekken:
De 14 voedingsmiddelen die uw metabolisme en gewichtsverlies versnellen.
De 16 meest vezelrijke voedingsmiddelen die u moet kennen
