Slapen ZONDER VERWARMING is volgens wetenschappelijke studies beter voor je gezondheid.
Heb je ooit nagedacht over de kamertemperatuur waar slaap je?
Ik, niet echt! Ik heb vaak koude handen en voeten.
Dus ik geef toe dat ik liever in lakens glijd die niet bevroren zijn!
Tegelijkertijd is slapen op te warme lakens niet echt de oplossing voor mij, omdat ik 's nachts wakker word van de overtollige warmte.
Dus, is er een gulden middenweg voor een goede nachtrust? Is er een optimale temperatuur voor een betere nachtrust?
Volgens wetenschappelijke studies, Het antwoord is ja !
De ideale temperatuur van een slaapkamer voor een optimale nachtrust is gelegen tussen 15 en 19°C.
Ik ben niet degene die het zegt, maarDr. Christopher Winter, medisch directeur van de kliniek voor neurologie en slaapgeneeskunde in Charlottesville, Verenigde Staten.
Bovendien zijn de temperaturen boven 24 ° C Waar onder 12 ° C kan storen jouw slaap.
Wat is de wetenschappelijke verklaring?
De lichaamstemperatuur fluctueert van nature en daalt en stijgt gedurende de dag. Het bereikt zijn hoogste punt in de vroege namiddag en zijn laagste punt rond 5 uur 's ochtends.
Wanneer we in slaap vallen, verlaagt het lichaam van nature zijn temperatuur. En juist door uw lichaam te helpen de temperatuur sneller te verlagen, profiteert u ervanrustgevende slaap.
Volgens Dr. Cameron Van Den Heuvel van het Sleep Research Centre van de University of South Australia:
“Ongeveer 90 minuten voordat je in slaap valt, begint het kerngebied van het lichaam in temperatuur te dalen, waardoor volwassenen zich vermoeider voelen. Deze fysiologische veranderingen vinden plaats lang voor het slapengaan, soms zonder het te beseffen. "
4 goede redenen om te slapen zonder verwarming
Koel slapen heeft dagelijks veel gezondheidsvoordelen. Hier zijn 4 goede redenen om vannacht zonder verwarming te slapen:
1. We vallen sneller in slaap
De uitleg is zo eenvoudig als taart. Door uw lichaam in een comfortabelere ruimte te plaatsen om in slaap te vallen, doet het precies dat, en sneller. Aan de andere kant, als de temperatuur in je slaapkamer te hoog of te laag is, zal je lichaam energie verspillen om je lichaamstemperatuur te reguleren. Het resultaat is dat u de nacht doorbrengt in uw bed.
2. We slapen beter en dieper
Wanneer je lichaam geen energie meer verbruikt om de interne temperatuur te regelen, geniet je van de slaap dieper en meer herstellend. Een Australisch onderzoek heeft zelfs aangetoond dat koel slapen de symptomen van bepaalde soorten slapeloosheid kan verminderen.
3. Wij vechten tegen veroudering
Een wetenschappelijke studie heeft aangetoond dat slapen in een kamer met een temperatuur tussen de 15 en 20 °C de aanmaak van melatonine bevordert, een van de beste hormonen tegen veroudering.
4. De risico's op stofwisselingsstoornissen worden verminderd
In deze 4 maanden durende studie ontdekten onderzoekers dat bij het slapen in een kamer met een temperatuur van 19°C, het lichaam meer calorieën verbranden eenmaal wakker. Bovendien verhoogt het ook de hoeveelheid bruin vetweefsel (ook bekend als "goed vet") in ons lichaam. Bruin vetweefsel onderscheidt zich door zijn vermogen om calorieën verbranden, en niet om ze op te slaan. Op den duur kan dit het risico op bepaalde stofwisselingsstoornissen, zoals diabetes, aanzienlijk verminderen.
Hoe kun je "goed koel" slapen?
Er zijn oplossingen voor regel de temperatuur van je huis ZONDER een fortuin uit te geven. Veruit de meest effectieve oplossing is om te investeren in een programmeerbare thermostaat. Met dit apparaat kunt u de temperatuur van uw huis gedurende de dag automatisch aanpassen aan het gewenste comfortniveau en zelfs wanneer u weg bent.
Ik gebruik de thermostaat Netatmo, een slimme thermostaat die je bedient met je smartphone. Dankzij de toepassing kunnen we zelfs de temperatuur van ons huis op afstand regelen. Ik zet bijvoorbeeld 1 of 2 uur voordat ik thuiskom de verwarming weer aan om een optimale temperatuur te hebben.
En hoe koel slapen in de zomer?
Hier zijn 7 tips voor een goede nachtrust op warme zomeravonden:
- Leg je bovenlaken in de vriezer en haal het er net voor het slapengaan uit.
- Naakt slapen. Minder kleding = minder warmte.
- Leg een knuffel in de vriezer en plaats deze tussen je dijen.
- Gebruik een ventilator om koele lucht in uw kamer te laten circuleren.
- Investeer in een verkoelend kussen dat op natuurlijke wijze lichaamswarmte absorbeert.
- Week je bovenlaken in koud of ijswater en wring het uit voordat je naar bed gaat. Als het droogt, zal het laken de warmte van je lichaam afvoeren.
- Slaap met één of beide voeten buiten de deken.
Jouw beurt...
Heb je ooit geprobeerd om in een koude kamer te slapen? Laat ons in de reacties weten of het goed voor je heeft gewerkt. We kunnen niet wachten om van je te horen!
Vind je deze truc leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.
Ook te ontdekken:
Hoe u in minder dan 1 minuut in slaap valt met een eenvoudige ademhalingsoefening.
Deze tabel laat zien hoe laat u uw kinderen naar bed moet brengen.
