5 tips voor een goede nachtrust.
Voor moeders is het moeilijk om je hersenen op pauze te zetten.
Er gaan altijd miljoenen dingen door hun hoofd.
Of het nu gaat om het zorgen voor de kinderen, het huis, het regelen van rekeningen, werkdeadlines, het goochelen met elkaars schema's, de was, het avondeten, het huwelijk (of welke andere romantische relatie dan ook).
... en in het midden van dit alles proberen om voor hen te zorgen.
Deze meedogenloze dagelijkse marathon heeft me slapeloosheid gemaakt. Ik heb verschillende oplossingen geprobeerd om met deze slapeloosheid om te gaan: sommige werkten, andere niet.
Hier zijn mijn 5 meest effectieve tips voor een goede nachtrust:
1. Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed
Ik weet dat het misschien heel kinderachtig klinkt, maar denk er even over na.
Is het je opgevallen dat je kinderen elke ochtend op hetzelfde tijdstip opstaan, zelfs als je ze in het weekend wat later naar bed laat gaan?
Het is omdat je hun kleine lichaampjes hebt getraind om op een bepaalde tijd naar bed te gaan en op te staan.
Als volwassenen vergeten we hoe belangrijk deze benchmarks kunnen zijn. Probeer ervoor te zorgen dat je elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaat.
2. Geen smartphone in de kamer
Oké, ik kan je bange gezicht vanaf hier zien. Ik weet het, ik hou van mijn Samsumg Galaxy. Ik merk zelfs dat ik midden in de nacht mijn e-mails check.
Maar als je 's nachts je smartphone, mobiel of tablet gebruikt, stimuleer je je hersenen.
Het schermlicht vertelt je hersenen dat het nog geen tijd is om naar bed te gaan. Als je een vaste telefoon hebt (ja sommige hebben dat nog steeds!), Laad je telefoon dan op in een andere kamer.
Als je mobiel je enige telefoon is, zet dan alle geluidsmeldingen uit voordat je gaat slapen en leg hem met de voorkant naar beneden tijdens het opladen (om schermverlichting te voorkomen).
Als je midden in de nacht wakker wordt, probeer dan de neiging te weerstaan om hem aan te zetten.
Probeer in plaats daarvan van houding te veranderen en te ontspannen met lange, diepe ademhalingen.
3. Neem een douche voordat je gaat slapen
Als je net als ik bent, hou je van goede warme douches.
Douchen voor het slapengaan heeft 2 voordelen:
- je lichaam en spieren ontspannen,
- uw lichaamstemperatuur stijgt onder de douche, gevolgd door een plotselinge daling in de douche, vertelt uw lichaam dat het tijd is om te gaan slapen.
4. Als je na 20 minuten in bed niet in slaap kunt vallen, sta dan op!
Soms kan ik uren in bed liggen nadenken over heel veel dingen, waaronder waarom ik niet kan slapen.
Echter, volgens wetenschappelijke studies is wakker in je bed liggen niet de juiste oplossing om in slaap te vallen. Je moet gevoelens van in slaap vallen voelen.
Om deze sensaties te laten verschijnen, is het raadzaam om uit bed te komen en van kamer te veranderen om een beetje te lopen.
Maak van de gelegenheid gebruik om wat ontspanningstechnieken uit te voeren, een boek te lezen of naar muziek te luisteren.
Na een paar minuten zou je moe moeten worden. Het is tijd om terug naar bed te gaan.
5. Voeg fysieke activiteit toe aan je schema
Ik hoor nog steeds gesis van je! Ja, ik weet dat sporten niet leuk is, maar het heeft veel voordelen.
Je voelt je niet alleen beter en krijgt meer uithoudingsvermogen, je slaapt ook veel beter. Denk er over na.
Als uw kinderen de hele dag actief zijn geweest, slapen ze 's nachts als baby's! Hetzelfde geldt voor volwassenen.
Maak tijd om te sporten in de ochtend of vroege middag.
Onthoud dat als u minder dan een uur voordat u naar bed gaat, uw lichaam en geest geen tijd hebben om te decomprimeren.
Vind je deze truc leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.
Ook te ontdekken:
De onbekende drank om snel in slaap te vallen.
4 essentiële oma's tips om te slapen als een baby.
