Hoe u in minder dan 1 minuut in slaap valt met een eenvoudige ademhalingsoefening.
Als je op mij lijkt, duurt het 30 minuten tot 1 uur om 's nachts in slaap te vallen.
Maar ik heb onlangs een ademhalingstechniek geleerd waarmee je in slechts een paar minuten en soms zelfs minder dan een minuut in slaap kunt vallen.
Het is professor Weil van de prestigieuze Harvard University (Verenigde Staten) die deze techniek heeft ontwikkeld, gedoopt "4-7-8".
Natuurlijk zal deze ademhalingstechniek je bij de eerste poging niet meteen knock-out slaan alsof je verdoofd wordt.
Uw lichaam heeft regelmatige training nodig om een krachtige kalmerende reactie te ontwikkelen.
Maar geen paniek, zelfs beginners kunnen deze techniek gebruiken om stress te verminderen en sneller in slaap te vallen.
Het voordeel van deze methode is dat deze erg snel is. Je hebt maar 30 seconden nodig om het te oefenen. Kijk :
Hoe doe je
1. Raak je gehemelte aan met het puntje van de tong, net achter de bovenste snijtanden. En houd deze positie gedurende de hele oefening vast.
2. Adem hard uit door je mond (maak een geluid) alle lucht in je longen.
3. Sluit je mond en adem langzaam in door je neusgaten, tellend tot 4 in jouw hoofd.
4. Houd je adem in tijdens het tellen tot 7.
5. Adem volledig uit door je mond tijdens het tellen tot 8. Maak hetzelfde geluid als in stap 2.
6. Je hebt zojuist een volledige cyclus voltooid: herhaal de oefening 3 keer, voor in totaal 4 cycli.
Waarschuwing: het is belangrijk om door de neusgaten in te ademen en door de mond uit te ademen.
Het maakt niet uit hoe snel je ademt. Het belangrijkste is om de verhouding "4-7-8" te respecteren.
De 4-7-8 methode uitgelegd in slechts 3 stappen
1. Adem in tijdens het tellen tot 4.
2. Houd je adem in voor een telling tot 7.
3. Adem uit door je mond tijdens het tellen tot 8.
Daar ga je, je kunt nu rustig in slaap vallen :-)
Waarom het werkt?
Deze methode is gebaseerd op holistische ademhaling die stress en angst bestrijdt.
Ademhaling heeft inderdaad invloed op ons lichaam en onze denkmechanismen:
- Door de inademing van 4 seconden krijgt u meer zuurstof in uw longen.
- Door je adem 7 seconden in te houden, kan zuurstof worden opgenomen en in je bloed komen.
- De uitademing van 8 seconden vertraagt uw hartslag en verdrijft meer kooldioxide uit uw longen.
Het idee is uiterst eenvoudig: door al je aandacht op je ademhaling te richten, denk je aan niets anders dan aan je adem.
Het vermijdt het nadenken over en heroverwegen van de zorgen van de dag. Hierdoor komen je lichaam en geest snel tot rust.
Deze methode voorkomt kortademigheid, een van de bijwerkingen van stress.
Gestresste mensen hebben inderdaad de slechte gewoonte om niet diep genoeg te ademen.
Het is zelfs bekend dat zeer gestresste mensen hun adem onbewust inhouden en last hebben van apneu tijdens de slaap.
Een zeer effectieve methode van ontspanning
De “4-7-8”-methode is vooral effectief voor mensen die moeilijk in slaap kunnen vallen.
Maar het kan ook positieve effecten hebben als je het overdag oefent.
Je kunt deze techniek inderdaad ook gebruiken om stress, angst en zelfs dwangmatige behoeften zoals het roken van een sigaret, het eten van snoep, enz.
Probeer de volgende keer dat u zich gestrest voelt de methode om uzelf te ontspannen te oefenen.
Het is heel eenvoudig: je hoeft maar 4 volledige cycli te doen om een stressvolle of verontrustende situatie te beheersen.
Je zult versteld staan hoe snel je je kalmte en helderheid van geest terugkrijgt.
Zoals alle goede gewoonten, vereist de "4-7-8"-methode een beetje wilskracht en oefening.
Probeer te wijden 1 minuut per dag om deze methode te oefenen: je zult snel het positieve effect zien dat het heeft op je emotionele toestand.
Om te profiteren van alle voordelen van deze methode, het is raadzaam om het twee keer per dag te doen voor 8 weken.
Met name een keer de ochtend bij het opstaan en de avond bij het slapengaan.
Het werkt ook als je midden in de nacht wakker wordt.
Merk op dat je deze oefening in elke positie kunt doen, maar als je zit, zit dan met je rug recht en je voeten op de grond.
Goede ademhaling! :-)
Jouw beurt...
Kent u nog andere eenvoudige tips om in slaap te vallen of te ontspannen? Deel ze met ons in de reacties. We kunnen niet wachten om van je te horen!
Vind je deze truc leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.
Ook te ontdekken:
4 essentiële oma's tips om te slapen als een baby.
In slaap vallen als het warm is: mijn 2 tips om goed te slapen.
