2uandtrilogy.com

Slaap is fundamenteel voor onze gezondheid en ons welzijn.

Maar, afhankelijk van onze leeftijd, hebben we niet dezelfde behoeften.

Zowel de bedtijd als de slaapduur veranderen.

Voor een goede nachtrust is het essentieel om naar bed te gaan Alles op zijn tijd en voor één voldoende duur.

Dit geldt voor volwassenen, maar ook - en vooral - voor kinderen !

Het probleem is dat we niet per se weten hoe laat we onze kinderen naar bed moeten brengen ...

Gelukkig is hier de praktische gids om te weten hoe laat je kind moet slapen volgens zijn leeftijd. Kijk :

Klik hier om deze handleiding in pdf-versie af te drukken.

Het is duidelijk dat alle kinderen anders zijn en je weet wanneer de jouwe genoeg slaap heeft gehad (of niet).

Het probleem is dat we soms denken "als mijn kind 's avonds laat opblijft, maakt het niet uit: hij slaapt morgen gewoon wat later...".

Dit gebeurt vaak met onze tieners, die bedtijd altijd willen uitstellen.

Fout ... dit gebeurt er met onze kinderen als ze te laat naar bed gaan :

1. Ze hebben moeite om in slaap te vallen

Zodra uw kind voorbij "zijn natuurlijke tijdsbereik" van slaap komt, zal zijn lichaam adrenaline en een steroïde hormoon genaamd cortisol produceren.

Deze 2 hormonen zullen zijn lichaam stimuleren in plaats van hem te helpen in slaap te vallen.

Je hebt misschien al gemerkt dat door hem later naar bed te brengen dan normaal, hij plotseling erg opgewonden, opgewonden of zelfs huilend wordt ...

Hij is helemaal niet klaar om te slapen, juist door de aanmaak van deze hormonen.

2. Ze worden 's nachts wakker

Wanneer een kind te laat naar bed gaat, zal zijn slaap nooit zo rustgevend zijn als normaal.

Hij zal waarschijnlijk 's nachts een of meerdere keren wakker worden.

Dit wordt hier ook verklaard door het feit dat zijn lichaam cortisol aanmaakt ...

3. Ze worden vroeg in de ochtend wakker

Het klinkt misschien raar, maar dat is het ook: hoe later je naar bed gaat, hoe vroeger je misschien wakker wordt.

Dit komt door al deze biologische aandoeningen in zijn lichaam die hem beletten volledig te genieten van een goede nachtrust.

4. In totaal slapen ze minder

Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat kinderen die laat naar bed gingen, uiteindelijk minder uren sliepen dan degenen die eerder naar bed gingen.

Dit bewijst dat een kind dat laat naar bed gaat nooit uren slaap "inhaalt" door later op te staan ​​of overdag dutjes te doen...

Het is daarom erg belangrijk om te weten hoe laat en hoe lang je baby of kind gemiddeld moet slapen.

Hoe laat moeten we onze kinderen naar bed brengen?

Nieuw geboren:

- 15 tot 18 uur slaap

- Geen vaste bedtijd, want biologische cycli beginnen net te ontstaan.

Ze slapen vaak in sneetjes slaap variërend van 2 uur tot 4 uur, dag en nacht.

Tussen 1 en 4 maanden:

- 14 tot 15 uur slaap

- Ga naar bed tussen 20.00 uur en 23.00 uur.

Deze baby's hebben nog steeds veel slaap nodig voor hun ontwikkeling.

Maar aangezien ze 's nachts wakker worden om te eten, zijn dutjes nog steeds essentieel.

Tussen 4 en 8 maanden:

- 14 tot 15 uur slaap

- Ga naar bed tussen 17.30 uur en 19.30 uur.

Biologische cycli beginnen te verschijnen.

Lange regelmatige dutjes (idealiter rond 9.00 uur, 12.00 uur en 15.00 uur, bijvoorbeeld) en een vroege bedtijd worden essentieel.

Hierdoor kunnen baby's voldoende slapen om zich fysiek en mentaal te ontwikkelen.

Als de dutjes overdag kort waren, dan proberen we de baby eerder in bed te leggen...

Tussen 8 en 10 maanden:

- 12 tot 15 uur slaap

- Ga naar bed tussen 17.30 uur en 19.00 uur.

Op deze leeftijd doet een baby soms maar 2 dutjes (rond 9.00 uur en dan 13.00 uur).

's Avonds moet het slapen dus binnen 4 uur na het einde van het tweede dutje plaatsvinden.

We kunnen het naar voren brengen als we zien dat het dutje niet lang genoeg was.

Tussen 10 en 15 maanden:

- 12 tot 14 uur slaap

- Ga naar bed tussen 18u en 19u30.

Op deze leeftijd mag je baby maar één middagdutje doen.

In dit geval moet de bedtijd tijdelijk worden vervroegd.

Uw kind moet binnen 4 uur na het ontwaken uit een dutje naar bed gaan.

Tussen 15 maanden en 3 jaar:

- 12 tot 14 uur slaap

- Ga naar bed tussen 17.30 uur en 19.30 uur.

Soms doen baby's op deze leeftijd geen dutje of heel korte dutjes.

Als dat zo is, moeten ze 's avonds iets eerder naar bed gaan.

Tussen 3 en 6 jaar:

- 11 tot 13 uur slaap

- Ga naar bed tussen 18.00 en 20.00 uur.

Uw kind is waarschijnlijk terughoudend om overdag te gaan slapen.

Als dat het geval is, moet deze volledige afwezigheid van een dutje worden gecompenseerd met een extra uur slaap 's nachts.

Dus je moet de bedtijd dienovereenkomstig aanpassen.

Tussen 6 en 12 jaar:

- 10 tot 11 uur slaap

- Ga naar bed tussen 19.30 uur en 21.00 uur.

Het is de tijd van de eerste stapjes op school en op deze leeftijd zet uw kind zijn lichamelijke en geestelijke ontwikkeling voort.

Tegelijkertijd is hij erg actief, speelt, lacht, schreeuwt en rent overal...

Er is dus veel slaap nodig. Dit is absoluut noodzakelijk voor hem om te floreren op school en om zijn concentratievermogen en geheugen effectief te laten zijn.

ouder dan 12 jaar:

- 9 uur (of meer) slaap

- Bedtijd moet worden aangepast aan uw schema.

Veel tieners moeten vroeg opstaan ​​om naar school te gaan. Om te weten hoe laat ze naar bed moeten gaan en om er zeker van te zijn dat ze voldoende slaap krijgen, tel je terug vanaf het moment dat ze wakker worden.

Voordat u dit ideale schema berekent, moet u weten dat tieners minstens 15 minuten nodig hebben om in slaap te vallen.

En vaak nog meer als ze veel spullen in hun hoofd hebben.

Jouw beurt...

Gaan uw kinderen naar bed op de in deze gids aangegeven tijden? Deel uw ervaring in de opmerkingen. We kunnen niet wachten om van je te horen!

Vind je deze truc leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.

Ook te ontdekken:

Hoe laat gaan de kinderen naar bed? De supereenvoudige gids voor ouders.

Deze tabel laat zien hoe laat u uw kinderen naar bed moet brengen.