Mijn 5 beste oefeningen om snel calorieën te verbranden VOOR de vakantie.
Wanneer de feestdagen naderen, willen we dat de kilo's snel weggaan!
Als voeding fundamenteel is, verhoogt fysieke activiteit het aantal calorieën dat u verbrandt, zowel tijdens het sporten ... als in rust!
Dus versnel je gewichtsverlies en krijg sneller een slank en strak figuur met deze 5 oefeningen om thuis te doen.
Hier zijn mijn top 5 oefeningen om snel calorieën te verbranden.
De oefeningen zijn gerangschikt in oplopende volgorde van energieverbruik. Ontdek wie er bovenaan het klassement staat!
1. Nummer 5: de squat
In principe : de squat is een leg curl oefening voor de dijen, billen en buikriem.
Calorieverbruik: 750 kcal / uur
Beschrijving van de squat: klik op deze link
Sets en herhalingen: 3sets van 20 herhalingen
2. Aan de voet van het podium: de push-ups
In principe : push-ups zijn een oefening voor het bovenlichaam (borstspieren, schouders, triceps) en buikspieren.
Calorieverbruik: 940 kcal / uur
Beschrijving van pompen: klik op deze link
Sets en herhalingen: 4sets van 12 herhalingen
3. Bronzen medaille: de gespleten schaar
In principe : schaarliften zijn leg curls met het ene been voor het andere. Tijdens de beklimming maken we een kleine sprong om de positie van de benen om te keren voordat we weer naar beneden komen.
Calorieverbruik: 1000 kcal / uur
Beschrijving van de schaargleuven: klik op deze link
Sets en herhalingen: 4sets van 15 herhalingen
4. Zilveren medaille: Jump Squats
In principe : dit zijn squats met een liftjump.
Calorieverbruik: 1050 kcal/uur
Beschrijving van de jump squat: klik op deze link (variant van de squat)
Sets en herhalingen: 5sets van 10 herhalingen
5. De grote winnaar: de burpees
In principe : burpees combineren een push-up en een squat. In de push-up positie moeten de benen uit elkaar worden gespreid en terug naar de borst worden gebracht, wat het calorieverbruik aanzienlijk verhoogt.
Calorieverbruik: 1110 kcal / uur
Beschrijving van burpees: klik op deze link
Sets en herhalingen: 3sets van 15 herhalingen
6. Een programma van 4 weken
Voer 3 sessies per week uit: maandag, woensdag en vrijdag.
- Week 1: 3 sets van 10 squats; 2 sets van 12 schaarspleten aan elke kant; 1 set van 10 burpees;
- Week 2: 1 set van 15 squats; 2 sets van 5 jump squats; 2 sets van 12 schaarspleten aan elke kant; 1 set van 10 burpees;
- week 3: 1 set van 20 squats; 2 sets van 8 jump squats; 2 sets van 10 push-ups (op de knieën of gestrekte benen); 1 set van 12 burpees; - week 4: 1 set van 25 squats; 2 sets van 10 jump squats; 2 sets van 12 pompen; 1 set van 15 schaarspleten aan elke kant; 1 set van 12 burpees;
NB: Het calorieverbruik wordt geschat voor een persoon van 70 kg en 35 jaar, met behulp van hartslagmetingen tijdens de training. De gebruikte formule is te vinden op deze link.
Veel succes met dit programma en aarzel niet om een reactie achter te laten!
Vind je deze truc leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.
Ook te ontdekken:
9 manieren om op natuurlijke wijze af te vallen.
Hoe u uw gewichtsverlies gemakkelijker kunt maken met een simpele tip?
