2uandtrilogy.com

Heeft u een verstopte neus?

In slaap vallen met een verstopte neus betekent vaak een slechte nachtrust.

Ongewenst wakker worden om je neus te snuiten, keelpijn ...

Snel, een remedie! Maar het is niet nodig om medicijnen vol chemisch vuil te nemen.

Wees gerust, want we hebben je vermeld de beste wetenschappelijk bewezen oma's recepten!

Deze 21 natuurlijke remedies maken je neus snel schoon en je zult kunnen slapen als een baby. Kijk :

Wat te doen gedurende de dag?

Zorgt uw verstopte neus ervoor dat u 's nachts niet goed slaapt?

Dus hier zijn enkele tips en trucs om te gebruiken De hele dag lang.

Deze tips kunnen op elk moment van de dag worden gebruikt, ook voor het slapengaan.

Het is aan jou om te zien welke van deze natuurlijke remedies het meest geschikt is voor jouw behoeften!

1. Probeer NIET je neus te snuiten

Als je een verstopte neus hebt, is het moeilijk om de verleiding te weerstaan ​​om je neus te snuiten.

En toch raden experts aan snuit je neus NIET.

Studies hebben inderdaad aangetoond dat het snuiten van je neus te veel druk in de neusholtes veroorzaakt (onderzoek 1).

Daarom kan het snuiten van je neus irriterende stoffen in de sinussen doen lekken.

Dus wat is de oplossing?

Als je een loopneus hebt, gebruik dan een tissue om veeg voorzichtig je neus af door lichte aanrakingen.

Wat als je absoluut je neus moet snuiten? Snuit uw neus dus zo zacht mogelijk en één neusgat tegelijk.

2. Gebruik acupressuur om je sinussen te verlichten

Acupressuur is eenzelfmassagetechniek uit de traditionele Aziatische geneeskunde.

Het bestaat uit knijpende en stimulerende punten langs de "meridianen" om pijn te verlichten.

Het is bekend dat acupressuur druk verlichten ter hoogte van de sinussen.

Gebruik hiervoor uw linker- en rechterwijsvinger om druk uit te oefenen onder de zijkanten van uw neusgaten. Houd deze druk vervolgens 3 minuten vast.

En misschien heb je last van hoofdpijn die verband houdt met sinusitis?

Druk dus met je wijsvingers op de 2 punten bovenaan de neus, waar je wenkbrauwen beginnen. Houd deze druk 3 minuten vast.

Ontdekken : Hoe zich te ontdoen van hoofdpijn in 5 minuten en ZONDER medicatie.

3. Drink voldoende water

Als het slijm dik is, loopt het niet goed weg en kan het de neusholtes verstoppen: dit is congestie.

Om de doorstroming van de neus te vergemakkelijken en uw sinussen te ontlasten, is het essentieel om voldoende vocht te drinken.

Dus als je verkouden bent, is het aan te raden om drink minimaal 2,75 liter water (voor vrouwen) of 3,5 liter water (voor mannen).

Houd er rekening mee dat het raadzaam is om meer te drinken als u ook koorts, braken of diarree heeft.

Ontdekken : Heb je genoeg water gedronken vandaag? De tip om erachter te komen.

4. Eet een pittig gerecht

Van capsaïcine, een chemische stof in chilipepers, is bekend dat het het slijm verdunnen.

Voedingsmiddelen die capsaïcine bevatten, maken het inderdaad mogelijk om de neusholtes te ontlasten en te zuiveren, zelfs als dit effect gering is en de duur ervan beperkt is (onderzoek 2).

Omdat capsaïcine het slijm verdunt, kan dit echter ook leiden tot een loopneus (onderzoek 3)!

Hete sauzen zoals Sriracha of Tabasco, curries en andere op chili gebaseerde gerechten bevatten allemaal capsaïcine.

Maar wees voorzichtig, als u last heeft van maagpijn, moeten pittige gerechten worden vermeden.

5. Neem muntpastilles

Wanneer gestimuleerd, creëren de mentholreceptoren in de neus een gevoel van frisheid.

Menthol kan de neusholtes niet ontlasten, maar het kan echt helpen verlichten ademhaling vergemakkelijken (studie 4).

Menthol kan ook andere symptomen van verkoudheid verlichten, waaronder hoesten en keelpijn (onderzoek 5).

Je kunt biologische munttabletten gemakkelijk zonder recept vinden in de apotheek of hier op internet.

Ontdekken : De 5 gezondheidsvoordelen van pepermunt die u moet weten.

6. Drink geen alcohol - vooral niet na 14.00 uur.

Heeft u een verstopte neus? Houd er rekening mee dat alcohol het erger kan maken.

Sterker nog, bij 3,4% van de mensen veroorzaakt alcoholconsumptie irritaties van de luchtwegen, wat niezen, afscheiding en verstopte neus veroorzaakt (onderzoek 6).

Alcohol is ook een diureticum, wat betekent dat het de urineproductie verhoogt.

Als je alcohol drinkt, is het moeilijker om het lichaam goed gehydrateerd te houden.

En als het lichaam uitgedroogd is, wordt het slijm dikker en loopt het niet goed weg.

Ten slotte kan alcohol ook negatieve gevolgen hebben voor de slaap (onderzoek 7).

Dus als je verkouden bent, is het het beste om alcohol te vermijden om je te helpen zo snel mogelijk te genezen.

Ontdekken : De 8 wetenschappelijk bewezen gezondheidsvoordelen van rode wijn.

7. Vermijd cafeïne na 14.00 uur.

Cafeïne is aanwezig in koffie, thee en ook in sommige dranken, zoals cola.

Het staat bekend om zijn stimulerende eigenschappen, vooral als men zich moe voelt.

Het probleem is dat cafeïne ook milde diuretische effecten kan hebben.

Dus, als je al moeite hebt met het drinken van voldoende vocht gedurende de dag, vermijd dan cafeïnehoudende dranken.

Ze kunnen je inderdaad nog meer uitdrogen en zo bevorderen verdikking van slijm.

Houd er ook rekening mee dat cafeïne en slaap niet samengaan!

Volgens een studie gepubliceerd in de Journal of Clinical Sleep Medicine, het consumeren van cafeïne tot 6 uur voor het slapengaan verstoort de slaap aanzienlijk (onderzoek 8).

Ontdekken : 12 goede redenen om elke dag koffie te drinken

8. Laat uw huisdieren niet achter in de slaapkamer

Katten en honden zijn zo schattig en kunnen je gevoel van welzijn vergroten.

Maar houd er ook rekening mee dat uw huisdieren een negatieve invloed kunnen hebben op de luchtkwaliteit vanuit je slaapkamer.

Dit komt omdat de huid van katten en honden huidschilfers produceert.

Deze deeltjes zijn allergenen die allergische symptomen kunnen veroorzaken, waaronder congestie.

Natuurlijk kan het wat moeite kosten om je huisdier te leren de nacht buiten je slaapkamer door te brengen.

Maar het zal je helpen gemakkelijker te ademen en dus beter te slapen.

Ontdekken : De truc om dierenhaar van je tapijten, vloerkleden en bank te verwijderen.

Wat te doen tijdens de avond?

Gebruik deze bewezen huismiddeltjes om je neus te deblokkeren en 's nachts beter te slapen S avonds.

9. Eet kippenbouillon met vermicelli

Maakt je oma altijd een goede kippenbouillon met vermicelli als je ziek bent? Ze heeft groot gelijk.

Inderdaad, een onderzoek geeft aan dat kippenbouillon veel gezondheidsvoordelen heeft, waaronder: ontstekingsremmende eigenschappen (studie 9).

Van kippenbouillon is ook bekend dat het rijk is aan voedingsstoffen en helpt de hydratatie te verbeteren.

Simpel gezegd, 's avonds genieten van een heerlijk bakje kippenbouillon is niet alleen heerlijk, maar het kan je ook helpen sneller te genezen.

Ontdekken : Kippenbouillon: een wetenschappelijk bewezen remedie tegen keelpijn.

10. Drink hete thee

Thee heeft antivirale, ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen (onderzoek 10).

Het is waar dat er geen bewijs is dat thee alleen een verstopte neus kan verhelpen.

Onderzoek heeft echter aangetoond dat het drinken van warme dranken helpt verbeter de perceptie verkoudheidssymptomen (onderzoek 11).

Bovendien kan het toevoegen van honing en citroen aan je thee je ook helpen sneller te genezen.

Honing staat inderdaad bekend om zijn verzachtende eigenschappen bij hoest (onderzoek 12) en citroen vanwege zijn vermogen om infecties te bestrijden (onderzoek 13).

En kies 's avonds, zoals eerder uitgelegd, voor een kruidenthee of thee zonder cafeïne.

Ontdekken : De 10 beste soorten thee en hun gezondheidsvoordelen.

11. Gorgelen met zout water

Om keelpijn te verlichten, raden veel experts aan te gorgelen met zout water.

Gorgelen staan ​​inderdaad bekend om hun antivirale eigenschappen.

Bovendien zijn gorgeldranken met zout water extreem gemakkelijk te bereiden en kosten ze bijna niets.

Meng gewoon een halve theelepel zout in 1 glas heet water (25 ml).

Gebruik dit mengsel vervolgens als mondwater en zorg ervoor dat u de achterkant van de keel goed gorgelt.

Ontdekken : Behandel je keelpijn met 16 effectieve gorgelen.

12. Neem een ​​inhalatie

Het inademen van waterdamp is een geweldige manier om slijm verwijderen neusholtes en deblokkeer uw neus op natuurlijke wijze (onderzoek 14).

Hier is hoe het te doen:

- Kook het equivalent van een kom water.

- Leg je hoofd boven de kom en dek hem af met een handdoek.

- Adem de dampen uit de kom een ​​paar minuten diep in, totdat u voelt dat uw neusholtes helder zijn.

En let natuurlijk op dat je je gezicht niet verbrandt met het hete water of de stoom.

Ontdekken : Geen koude inhalator? Hier leest u hoe u er een maakt in 1 minuut.

13. Neem een ​​warme douche

Een andere manier om de voordelen van inhaleren te ervaren, is door simpelweg te douchen.

In feite kunnen de hete waterdampen van uw douche ook de verstopte neus verminderen door: dunner wordend slijm.

Stel uw douche gewoon in op een warme temperatuur terwijl u comfortabel blijft.

Denk er ook aan om de deur van je badkamer dicht te doen, zodat de stoom zich kan ophopen.

Zodra er voldoende damp is, haal diep adem totdat het slijm is verdwenen en je sinussen zijn vrijgemaakt.

En weet dat deze techniek nog beter werkt met deze Vicks zuigtabletten.

14. Doe een neusspoeling

Neusspoeling, ook wel neusspoeling genoemd, is een effectieve remedie voor: neusverstopping verlichten en bijbehorende symptomen.

Om een ​​neusspoeling te doen, heb je een neusreiniger zoals deze nodig, ook wel een "neti pot" of "Rhino horn" genoemd.

Dit is een kleine container die is gevuld met een zoutoplossing (zout water) om de neusholtes te spoelen en zo slijm verwijderen. Klik hier om te zien hoe.

Om nasale irrigatie te doen, is het essentieel om alleen gedistilleerd water te gebruiken, om duidelijke hygiënische redenen.

Als je geen gedestilleerd water hebt, kun je kraanwater koken en laten afkoelen tot kamertemperatuur.

Houd er rekening mee dat er vergelijkbare hulpmiddelen zijn om de neus te wassen, inclusief drukflessen en zelfs sommige apparaten op batterijen die water in de neusgaten dwingen.

Welk gereedschap u ook gebruikt, volg zorgvuldig de instructies van de fabrikant.

Ontdekken : Ben je het zat om een ​​verstopte neus te hebben? Het magische hulpmiddel om het direct te ontstoppen!

Wat te doen voordat je naar bed gaat?

Gebruik voor het slapengaan de volgende remedies om zo ontspannen mogelijk te zijn en een goede nachtrust te garanderen.

Hier omvat het het verlichten van uw symptomen door neusstrips, etherische oliebalsems of een luchtbevochtiger te gebruiken.

15. Verspreid essentiële oliën in de slaapkamer

Essentiële oliën worden gebruikt om de symptomen van sinusitis te bestrijden en in het bijzonder om deblokkeer je neus van nature.

Tea tree etherische olie heeft bijvoorbeeld bijzonder krachtige ontstekingsremmende en antimicrobiële eigenschappen (onderzoek 15).

Tea tree olie, ook wel "thee boom", helpt de symptomen van verstopte neus te verlichten en te behandelen.

Eucalyptol, ook bekend als "1,8-cineol", is een belangrijk bestanddeel van etherische olie van eucalyptus.

Uit één onderzoek is echter gebleken dat het innemen van eucalyptol in capsulevorm de symptomen van sinusitis verbetert (onderzoek 16).

Ten slotte bevat etherische olie van pepermunt menthol, waardoor het gemakkelijker wordt om mensen met verstopte luchtwegen in te ademen (Studie 17).

Om te genieten van de voordelen van etherische oliën, gebruik je een diffuser als deze in je slaapkamer.

Zo niet, klik dan hier voor de eenvoudige truc om je eigen etherische oliediffuser te maken.

Ontdekken : 20 recepten voor etherische oliën Diffuser die je gaat A-DO-RER.

16. Gebruik een luchtbevochtiger in je slaapkamer

Luchtbevochtigers helpen de lucht vochtig te houden of toe te voegen (sommige apparaten worden zelfs verwarmd).

Op zichzelf kan het gebruik van een luchtbevochtiger de verkoudheidssymptomen niet verlichten.

Deze apparaten worden echter herkend voor: ademhaling vergemakkelijken en het gevoel van welzijn te vergroten (onderzoek 18).

In feite zal te droge lucht vaak irritatie veroorzaken in de keel en neusgangen.

Dus als je merkt dat de lucht in je slaapkamer te droog is, kan een luchtbevochtiger je helpen om de lucht op de ideale luchtvochtigheid te houden.

Zorg ervoor dat u de reinigingsinstructies van de fabrikant volgt om de opbouw van bacteriën of schimmels te voorkomen.

Ontdekken : Een luchtbevochtiger ontkalken en reinigen met witte azijn.

17. Slapen zonder verwarming en zonder licht

Soms zijn het de kleine dingen die je wakker kunnen houden...

Wist je bijvoorbeeld dat verwarming de grootste vijand van slaap is?

Als je verkouden bent, ben je des te gevoeliger voor temperatuurschommelingen en licht.

Slaapexperts raden daarom aan om je slaapkamer op een temperatuur tussen 16 en 19°C te houden en lichte dekens te gebruiken.

Vergeet ook niet om de luiken te sluiten of verduisteringsgordijnen te gebruiken om te voorkomen dat licht van buiten uw slaap verstoort.

Ontdekken : Slapen ZONDER VERWARMING is volgens wetenschappelijke studies beter voor je gezondheid.

18. Doe een neusstrip om om gemakkelijker te ademen

Neusstrips helpen de neusholtes op te tillen en vrij te maken, waardoor ze gemakkelijker kunnen ademen (onderzoek 19).

Zonder medicinale middelen zijn ze bijzonder nuttig voor: verlicht de verstopte neus onmiddellijk.

Neusstrips vind je eenvoudig bij de drogist, of hier op internet.

Zorg ervoor dat u de gebruiksaanwijzing van de fabrikant volgt wanneer u neusstrips gebruikt om te slapen.

19. Doe een massage met essentiële oliën

Sommige essentiële oliën hebben decongestivum eigenschappen, die helpen bij het behandelen van verkoudheidssymptomen en het bevorderen van de slaap.

Gemengd met een dragerolie, kun je ze in wrijving gebruiken op borsthoogte.

De essentiële oliën van eucalyptus, pepermunt en tea tree worden bijvoorbeeld erkend als een effectieve behandeling voor verkoudheid (onderzoek 20).

Essentiële oliën zijn over het algemeen veilig voor het lichaam.

Om huidirritatie te voorkomen, moet u uw essentiële oliën verdunnen met een dragerolie (bijvoorbeeld zoete amandelolie).

Ontdekken : Waar etherische oliën op het lichaam aanbrengen? De onmisbare gids.

20. Massage met Vicks VapoRub

Op basis van menthol en essentiële oliën (kamfer, eucalyptus) is VapoRub een decongestivum zalf.

Vicks-achtige balsems en zalven zijn gemakkelijk te vinden in apotheken.

Maar weet dat je het gemakkelijk thuis kunt maken. Klik hier om het zelfgemaakte VapoRub-recept te ontdekken.

Deze zalven worden aangebracht door de nek en borststreek te masseren, meestal voor het slapengaan.

Gebruikt om de neus en luchtwegen te ontstoppen, op menthol gebaseerde balsems bevorderen de slaap (onderzoek 21).

Ontdekken : 18 Magische toepassingen van VapoRub die iedereen zou moeten kennen.

21. Til je kussen op

Overweeg om je hoofd op te tillen voordat je gaat slapen.

Deze positie zal je helpen beter te ademen, druk verminderen uitgeoefend door neusafscheidingen op de sinussen (onderzoek 22).

Probeer op je rug te slapen en gebruik eventueel een extra kussen om je hoofd hoger te leggen.

Ontdekken : Dit zijn de beste (en slechtste) slaapposities volgens de wetenschap.

Wanneer naar een dokter gaan?

Meestal is verstopte neus het gevolg van allergieën of een tijdelijk symptoom van verkoudheid, griep of sinusitis.

Dus voor de meeste mensen is het hebben van een verstopte neus geen reden tot bezorgdheid en wordt het meestal thuis behandeld zonder uw arts te raadplegen.

Aan de andere kant lopen sommige mensen meer risico en moeten bij een verstopte neus hun arts raadplegen, al was het maar voor bevestig de diagnose.

Dit is met name het geval voor:

- zuigelingen,

- volwassenen ouder dan 65 en

- mensen met een zwak immuunsysteem.

Raadpleeg uw arts als de symptomen langer dan een week aanhouden of geleidelijk verergeren.

Raadpleeg ook uw arts als u de volgende symptomen heeft:

- moeite met ademhalen,

- hoge koorts,

- geelachtige of groenachtige loopneus met sinuspijn of koorts of

- aanwezigheid van bloed in het slijm of neusafscheidingen die op pus lijken.

Jouw beurt...

En jij, heb je deze natuurlijke remedies geprobeerd om je neus schoon te maken en beter te slapen? Vertel ons in de reacties of het voor u heeft gewerkt. We kunnen niet wachten om van je te horen!

Vind je deze truc leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.

Ook te ontdekken:

Hoe u uw neus snel en natuurlijk kunt deblokkeren?

29 Natuurlijke tips om je neus SNEL te deblokkeren.